28 de febrer de 2021

Les 6 emocions bàsiques

Són les emocions que experimentem en resposta a un estímul i que tenen una correspondència en el cos amb determinades sensacions corporals:

Socials, tan positives com negatives:
  • Tristesa. Posa en marxa les llàgrimes per a que els altres se'ns acostin i ens doni el seu suport. Ens diu el que sentim que els altres s'allunyen.
  • Alegria. Ens fa brillar els ulls, ens activa el somriure i fa que el cos s'obri cap els altres. Ens uneixen als altres.
  • Vergonya. Ens fa inclinar el cap i les espatlles per protegir-nos de la mirada dels altres i acatar el que el grup social marqui. Fomenten que fem coses que encaixin en el nostre grup de pertinença.
Desagradables que tenen a veure amb la supervivència:
  • Fàstic. Genera una sensació a l'estómac, com preparant-lo per vomitar alguna cosa que el cos sent com aliè. Ens avisa, per exemple, que un aliment està en mal estat.
  • Por. Activa l'organisme, accelera el cor, prepara les cames per una possible fugida. Ens avisa d'alguna cosa perillosa.
  • Ràbia. S'associa a tensió en els músculs, que es preparen per a la lluita, els punys es tanquen, la mandíbula s'estreny la mandíbula. Ens avisa que ens han fet mal i ens hem de defendre.
Totes aquestes emocions són absolutament necessàries, en cas contrari l'evolució de l'espècie humana les hauria descartat. Totes i cadascuna d'elles reflecteixen una necessitat a la que hem d'atendre. A la llarga, si no ho fem, acabarem emmalaltint.

Les emocions són part de la vida

No podem navegar pel mar dient-li al mar com ha de moure's, com d'altes han de ser les seves onades, per on han d'anar els corrents marins i a quin ritme han de tenir les marees. Curiosament, sí que intentem fer això amb les nostres emocions, encara que és igual d'impossible.

Donar-li voltes sense parar al que ens fan sentir les emocions té molt a veure amb la depressió, mentre que evitar pensar en els nostres sentiments s'associa molt a l'ansietat.

[Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

Endevinalla de la paret

Dues persones aixequen una paret en dos dies. 
¿Quan triga una persona en aixecar mitja paret?

27 de febrer de 2021

Com desfer un nus emocional

Exactament igual que un nus físic, és a dir, observar sense pressa quants caps té, on tenen l'origen i el curs que segueixen, i el més important, saber quin ha de ser el cap que hem d'afluixar primer. A partir d'aquí es tracta d'entendre com està fet el nus i anar defent-lo per complet.

Important: els nusos no es desfan trepitjant-los, ni tampoc s'afluixen tirant amb força els caps, ni deixant que es desfacin sols i molt menys si els insultem i ens caguem en la mare que els va parir...

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

Tómate un respiro: Mindfulness

L'art de mantenir la calma enmig de la tempesta

Sota una sòlida base científica, el llibre del Dr. Mario Alonso Puig ens parla de possibilitats, d'oportunitats i de propostes, no de creences o dogmes. «Cal parar atenció per veure les coses tal com són».
La pràctica del Mindfulness ens fa adonar-nos de fins a quin punt les nostres projeccions mentals alteren la nostra percepció de la realitat. El Mindfulness ens pot ajudar a millorar la salut, combatre l'estrès, l'ansietat, la depressió i potenciar la creativitat. És la capacitat d'estar plenament present.

25 de febrer de 2021

Endevinalla del llop, la cabra i la col

Un dia, un granger va anar a mercat i va comprar un llop, una cabra i una col. Per tornar a casa havia de creuar un riu. El granger disposa d'una barca per creuar a l'altra riba, però a la barca només hi caben ell i una de les seves compres.
Si el llop es queda sol amb la cabra se la menja, si la cabra es queda sola amb la col se la menja.
El repte del granger era creuar ell mateix i deixar les seves compres a l'altra riba del riu, deixant cada compra intacta. Com ho va fer?


La solució es resumeix de la següent manera:
  1. Deixa a la cabra a l'altre costat
  2. torna
  3. Deixa a el llop a l'altra banda
  4. Torna amb la cabra
  5. Deixa la col a l'altra banda
  6. torna
  7. Deixa la cabra a l'altre costat

24 de febrer de 2021

Per què Amèrica es diu així

T'has preguntat alguna vegada, si Cristòfor Colom va descobrir Amèrica, 
¿per què porta el nom d'un mariner italià anomenat Amerigo Vespucci
Ell creia que havia arribat a la costa est de l'Àsia. El motiu és que Colom era un home medieval, convençut que coneixia el món sencer, i ni tan sols el seu descobriment transcendental el va convèncer del contrari. En canvi, un mariner italià amb la ment més moderna i oberta que va formar part de diverses expedicions a Amèrica entre 1499 i 1504 va tenir clar que aquelles terres eren un nou continent i va encarregar un mapamundi actualitzat i el cartògraf va creure que Amerigo Vespucci era la persona que l'havia descobert i el va batejar en honor seu. Aquest nou mapamundi va tenir molt èxit i el van copiar molts altres cartògrafs i així es va estendre arreu.
Un detallet que no em van explicar a l'escola franquista que em va tocar patir, com tantes altres coses. De fet els mestres de la EGB que vaig tenir tenien la mateixa mentalitat visigoda i medieval de Colom.

20 de febrer de 2021

Controlar l'ofensa

Buda deia que quan ens sentim ofesos o provocats per algú és com si ens haguessin clavat un dard. Tanmateix, som nosaltres amb la nostra reacció d'enuig, ira i frustració, els que generem el segon i tercer dard. Si desenvolupem la compassió veurem l'actuació moltes vegades nociva de l'altra persona, però també la seva confusió, la seva por i la seva soledat. La compassió no només està en l'essència del budisme sinó també del cristianisme (estima els teus enemics), i és la clau per viure en un món en pau.

La compassió té uns beneficis increïbles: el cos no es deteriora, es redueix el sofriment en no quedar atrapats en sentiments com la ira o la por, la violència és més difícil que escali perquè responem a l'altra persona d'una forma que li resulta sorprenent i inesperada, cosa que li trenca el seu patró mental d'agressivitat, no ens portem la ira a casa... És com si a un incendi li traguéssim l'oxigen.

No deixaràs de notar moments de tensió i sentiments d'ansietat, por o ira, simplement es tracta d'evitar quedar atrapat en aquests elements i en la formació de cuirasses emocionals que ens empresonen en el passat.

Ara bé, per arribar a aquest nivell de serenitat cal tenir un alt nivell de consciència i de control de la ment dualista (egoica), una cosa que ningú ens pot ensenyar, sinó tan sols ajudar-nos a descobrir.

[Font: Tómate un respiro! Mindfulness, Dr. Mario Alonso Puig]


Som peixos

Els éssers humans anem per la vida carregats amb dues grans i pesades maletes que no veiem però sí sentim: la de les lamentacions pel passat i la de les preocupacions pel futur. Moure's pel present amb aquesta càrrega al damunt, no és fàcil. Al igual que el peix no sap que hi ha un altre món fora de l'aigua, nosaltres tampoc sabem que n'hi ha un replet de possibilitats més enllà de la ment condicionada i dualista.

[Font: Tómate un respiro! Mindfulness, Dr. Mario Alonso Puig]

19 de febrer de 2021

Metàfora de les onades en el mar

Les persones som com onades en el mar, totes diferents però totes fetes de mar. Encara que l'onada mori a la platja, l'essència com aigua de mar no deixa d'existir mai. L'arrel de tots els problemes i l'origen del sofriment de les persones ve quan ens identifiquem amb la forma i no amb l'essència. A això és el que denominem "ego", la creença que estem separats de l'univers i que ens contamina la ment de confusió, ansietat, desconfiança i por. Aquesta identificació inconscient és la que ens fa sentir sols, insegurs i amenaçats. D'aquí l'obsessió de tenir possessions, estatus o necessitat de pertinença a un grup poderós que ens doni protecció. Aquesta ceguesa mental tan manifesta i tan característica d'una consciència dormida evita que busquem la seguretat en l'únic lloc on la podem realment trobar: la nostra pròpia essència.

[Font: Tómate un respiro! Mindfulness, Dr. Mario Alonso Puig]

Les quatre nobles veritats sobre el sofriment

Fa 25 segles, un príncep i científic de la ment de nom Gautama Siddhartha, més conegut com Buda, que en sànscrit vol dir "el despert", va descobrir que hi ha quatre nobles veritats amb relació al sofriment humà:

  1. Tot el món experimenta sofriment
  2. Hi ha una causa que origina aquest sofriment
  3. El sofriment pot ser eliminat
  4. Existeix un camí per acabar amb aquest sofriment
La metàfora de l'ampolleta amb un líquid molt amarg explicada pel Dr. Mario Alonso Puig a "Tómate un respiro! Mindfulness", ens ho fa entendre:

Imagina una ampolleta amb un líquid molt amarg que aboquem en un got amb aigua. La mescla del líquid amb l'aigua continuarà tenint un gust molt amarg. Ara imagina que aboquem el líquid amarg en una garrafa de deu litres d'aigua. En aquest cas, el grau d'amargura és molt menor que quan vam beure del got. El líquid amarg representa totes aquelles coses dures, difícils i doloroses que ens passen a la vida. Empassar-nos aquestes experiències són doloroses, però aquest dolor es mitiga quan la ment (el recipient) no l'intensifica. Buda ens va mostrar un camí per convertir aquest "got" en un recipient de deu litres o inclús un llac.

18 de febrer de 2021

Tot moment de la història és una cruïlla

Només hi ha un camí que vagi del passat al present, però cap al futur hi ha una infinitat de camins que es bifurquen. Alguns d'aquests camins són més amples, més planers i més ben senyalitzats, i per tant és més probable que els agafem, però de vegades la història --o la gent que fa la història-- agafa rumbs inesperats. [Sàpiens, Yuval Noah Harari]

Aplicable a nivell col·lectiu i individual.

12 de febrer de 2021

Mètode de respiració 7-7-7

És una tècnica de respiració per detenir els pensaments, calmar la ment i augmentar el nivell de consciència gràcies a l'activació d'alliberament d'endorfines en el cervell (la droga natural de la felicitat). Es tracta de seure en silenci, amb les mans al damunt de les cames sense que es toquin entre si, i després inhalar comptant set, sostenir la respiració comptant set, i finalment, exhalar comptant set. I això s'ha de fer set vegades.

11 de febrer de 2021

Sàtrapes ibèrics

La història és testimoni de la quantitat de descentrats, pertorbats i psicòpates que han ocupat càrrecs de responsabilitat i l'afectació causada en la humanitat.
Hi ha però petits càrrecs amb responsabilitat en diversos àmbits que no passaran a la història perquè no estan a l'alçada d'un Calígula, Hitler o el Negan Lucille de Walking Dead, però que déu n'hi do el mal que arriben a fer al sentit comú en concret i a la societat en general. I no puc ser més clar perquè sóc un europeu del sud a mà esquerra.
En fi, hem de sobreviure als sàtrapes de torn i alegrar-nos-en perquè com diu la dita, no hi ha mal que cent anys duri.

M'agradaria...

M'agradaria tastar el fruit del baobab.
M'agradaria arribar a vell amb una salut física i mental digna i raonable.
M'agradaria que anéssim cap a un ordre polític i un contracte social diferent i més democràtic, més racional i humà.
...

10 de febrer de 2021

Variants instintives

Independentment del tipus de personalitat que tinguem, les variants instintives indiquen quins són els nostres instints bàsics més distorsionats durant la infància que ens han produït determinades obsessions i comportaments característics i han acabat determinant on es centren els nostres interessos i preocupacions particulars. Tothom té aspectes de les tres variants, però n'hi ha una predominant.

Aquestes variants instintives són:

  • Variant instintiva d'autoconservació. La principal prioritat de la persona és aconseguir i mantenir seguretat i comoditat físiques, que es tradueix en l'interès pel menjar, la roba, els diners, la casa i la salut física.
  • Variant instintiva social. L'interès principal de la persona és ser acceptada i necessitada en el seu món que es tradueix amb un desig potent de caure bé pels altres, de ser aprovat, de sentir-se segur al costat d'altres persones.
  • Variant instintiva sexual. La persona necessita una constant recerca de contacte i una atracció cap a experiències intenses, no només sexuals, sinó per qualsevol situació que ofereixi una càrrega emocional similar.
[Font: La sabiduría del Eneagrama, Don Richard Riso i Russ Hudson]

6 de febrer de 2021

Ordena les relacions

Una dels millors usos del teu temps és posar en ordre les nostres relacions importants com les familiars i tenir l'hàbit d'examinar-les fent-nos les següents preguntes: ¿Què hauria d'estar fent més, menys o què hauria de començar o deixar de fer avui per millorar la qualitat d'aquesta relació? 

[Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

3 de febrer de 2021

Com controlar les emocions

Per controlar els automatismes de les emocions i els pensaments negatius ens cal moure's pels següents nivells:

  • Primer nivell. Fer una pausa, respirar fons 3 o 4 vegades i evitar, de la millor manera possible, que els pensaments o emocions ens atrapin.
  • Segon nivell. Acceptació de la situació, no com una càrrega sinó com un regal de l'univers que ens fa per créixer i evolucionar en serenitat, compassió i amor.
  • Tercer nivell. Obrir-se amb humilitat a la possibilitat que darrere del que ara veiem i experimentem hi hagi un espai nou, una realitat que, de moment, no arribem a veure.
  • Quart nivell. Transcendir als automatismes i ser lliures de veritat. Cal buscar el millor que hi ha darrere de qualsevol persona, la seva essència i l'origen del seu dolor i no perdre'ns en l'aparença o en les seves manifestacions.
  • Cinquè nivell. Aquest és el nivell que xoca directament amb la nostra habitual arrogància. Demanem a l'univers que ens ajudi en la relació amb nosaltres mateixos i els altres.

Clar que per aconseguir-ho ens caldrà un ferm compromís, una gran persistència i una bona dosi de paciència.

[Font: Reinventarse, Mario Alonso Puig]

Túnel

Com el gat de Schrödinger, segons el principi d'incertesa propi d'un sistema quàntic, podem pensar que l'home entra i alhora surt del túnel perquè no ho sabem. En el moment precís d'obrir la llum del túnel, el mateix fet de l'observació modifica l'estat de l'home: o surt o entra.

30 de gener de 2021

App To Do

L'app To Do és un gestor de tasques molt útil i gratuït de Microsoft que permet una planificació diària intel·ligent i personalitzada i administrar online les tasques pendents a través del telèfon o de l'ordinador amb la possibilitat d'avisos de dates i hores de venciment. Aquestes tasques es poden agrupar en "llistes" i aquestes en "grups". Juntament amb l'app aCalendar és una bona eina que ens facilita la proactivitat.

Principi de impuls de l'èxit

Basat en la llei de la inèrcia de Newton, que diu que es necessita una gran quantitat d'energia per posar en moviment un cos que està estàtic, però es requereix molta menys energia per mantenir aquest cos en moviment. Passa amb un cotxe aturat i passa el mateix amb una persona inactiva.

No confondre desitjos amb metes

La majoria de la gent té metes del tipus "vull ser feliç" o "vull ser ric" o "vull viatjar"... Però en realitat no són metes, sinó que són desitjos i esperances comuns a tota la humanitat, fantasies i somnis que tots tenim.
No són metes clares i específiques que es poden mesurar. Vindria a ser com el caçador que va al límit del bosc, tanca els ulls i fa un tret amb l'escopeta sense un objectiu fix. I després exclama, "espero que tingui sort!". No es pot fer un blanc que no es pot veure.

[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

Per què hi ha persones exitoses i altres no ho són?

La diferència entre una persona exitosa i una que no ho és no té res a veure amb la intel·ligència, els estudis superiors, haver tingut una família adinerada o tenir alguna habilitat natural. El secret és senzill: actuar amb intel·ligència, que vol dir fer coses que et facin avançar cap alguna de les metes que has establert per a tu mateix. Actuar sense intel·ligència seria fer qualsevol cosa que no et porta a progressar amb rumb a allò que vols.

[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

29 de gener de 2021

Reinventar-se

Un llibre del Dr.  Mario Alonso Puig molt amè que ve a ser un mapa pensat per acompanyar-nos en el viatge cap al nostre propi interior i ajudar-nos a reinventar-nos, que no és altra cosa que treure a flotació el nostre veritable ésser.

Hi destaco una metàfora per saber qui som, que m'ha agradat tant que me la faig meva:

"Durant tota la vida havia cregut que era el personatge d'una pel·lícula que era la pròpia vida, amb els seus moments d'alegria i els seus moments de tristesa. Fins que un dia vaig descobrir que no era el protagonista sinó un espectador dins d'un cinema. Encara que pugui plorar o riure amb el que li passa al personatge, ara sé que no sóc ell. He transcendit el personatge i m'he trobat amb la meva verdadera naturalesa. És aquesta distància la que em permet mantenir una serenitat i una equanimitat sigui el que sigui allò que apareix per la pantalla. Així, davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior."



27 de gener de 2021

Autenticitat

  • M'estimo més que m'odiïn per ser qui soc que no que m'estimin per ser una persona que no soc (Kurt Cobain).

L'acceptació

Quan ens passa alguna cosa que no ens agrada, com per exemple que algú ens faci una contestació dura, immediatament dotem aquest fet d'un significat. Aquest significat és el que té el poder per posar en marxa emocions negatives com la ira, la frustració o l'angoixa. Capturats per l'emoció, és molt difícil sortir-ne d'ella si no entenem l'arrel del que ha passat, i per això, la paraula clau és l'acceptació, que no és sinó la reconciliació amb la realitat i que no té res a veure amb la resignació, sinó a la presa de responsabilitat i a ser plenament conscient de que sí és capaç de donar una resposta al que ha passat. En l'acceptació, l'acció que es posa en marxa no és per a rebel·lar-se pel que ha passat, sinó per rebel·lar-se davant la idea de que no tenim opció de resposta. Quan ens obrim a la possibilitat d'acceptar alguna cosa, també obrim la possibilitat de considerar que pot haver una oportunitat oculta en aquesta situació.

[Font: llibre Reinventar-se de Mario Alonso Puig]

26 de gener de 2021

Anècdota de Gandhi

"Hi ha una anècdota que parla d'un indi ambiciós que va arribar a dominar tots els secrets de la llengua anglesa, va a anar a classes per aprendre a ballar a l'estil occidental i fins i tot es va acostumar a menjar amb ganivet i forquilla. Després d'assimilar tots aquests nous hàbits, va marxar a Anglaterra, va estudiar dret al University College de Londres i es va convertir en un advocat qualificat. Però aquest jove lletrat vestit amb americana i corbata va haver de veure com l'expulsaven d'un tren de la colònia britànica de Sud-àfrica per insistir que volia viatjar en primera classe en lloc de conformar-se amb la tercera, on se suposava que havien d'anar els homes "de color" com ell. Es deia Mohandas Karamchand Gandhi."

[Font: Sàpiens, Yuval Noah Harari]

25 de gener de 2021

Nàmaste

Nàmaste és una paraula en sànscrit que literalment es tradueix com "m'inclino davant teu" i  s'utilitza com una expressió de salutació en el context de les cultures budistes, tant per dir "hola" com "adéu". Normalment s'acompanya d'una lleugera inclinació del cap i amb els palmells de les mans obertes i unides entre si per sota de la barbeta. En el context més espiritual, és la manera de connectar sense diferències amb l'altra persona des de l'acceptació i la humilitat.

23 de gener de 2021

Chess.com

Pels aficionats als escacs, la web "chess.com" és una meravella. Des de casa pots jugar i aprendre on line amb amics o desconeguts de tot el món! 


22 de gener de 2021

Sobre els elogis

Amb freqüència, els elogis que fem o ens fan a nosaltres no deixen de ser judicis, que encara que siguin positius ens alienen la vida. Els que defenen aquesta pràctica de l'elogi i el compliment (caps o professors) creuen que "funciona" per augmentar el rendiment ja que influeixen perquè els empleats o els estudiants es motivin i treballin o estudien més. I és cert, però només al principi. Quan se n'adonen de la manipulació que hi ha al darrere d'aquestes expressions de valoració o agraïment, que el que hi ha en realitat és la intenció d'obtenir alguna cosa d'elles, la seva productivitat baixa. 

L'agraïment s'ha d'expressar amb l'únic propòsit de celebrar l'enriquiment de la vida, per l'acció que ha contribuït al nostre benestar, les necessitats particulars satisfetes i els sentiments positius que ha generat. I la manera de rebre'l, sense sentir superioritat ni falsa modèstia. 

[Font: Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg]

15 de gener de 2021

Déu devia ser masclista

Segons la llei bíblica: 

"Si un home troba una noia que encara no està unida per acord matrimonial, se l'enduu, jeu amb ella i el descobreixen, haurà de pagar al pare de la noia cinquanta peces de plata i s'hi haurà de casar, perquè l'ha posseïda; i no podrà divorciar-se'n en tota la seva vida". 

Pel antics hebreus, les dones eren propietat dels homes, i violar una noia que no pertanyia a cap home no es considerava cap crim. De fet, fins al 2006 (segle XXI) encara hi havia 53 països on un home no podia ser processat per la violació de la seva dona.

[La Bíblia, Deuteronomi 22, 28-29]

14 de gener de 2021

11 de gener de 2021

Com semblar un bon jugador d'escacs

 Només cal seguir els següents consells:

  1. Fes una bona apertura inicial. L'objectiu és tenir les peces ben disposades per atacar i defensar-se. Les errades més habituals són un desenvolupament mediocre i una defensa difícil porta resultats desastrosos. 
    • Un inici sòlid d'atac amb les blanques és la clàssica però sempre efectiva Apertura Ruy López o Espanyola (1.P4R 2.C3AR 3.A5C 4. 0-0). I si la finalitat no és l'atac violent de la posició adversària, ni la conquesta immediata de caselles del centre del tauler, sinó un desenvolupament harmònic i racional de peces i la seva posició, tenim l'apertura moderna de joc tancat Gambit de Dama (1.P4D 2.P4AD o C3AD o P3R)
    • I les millors defenses amb les negres: la Defensa Siciliana (1.P4AD 2.C3AD 3.PxP, es tracta de capturar el Peó de Dama més valuós a canvi del Peó d'Alfil) o la Defensa Francesa (1.P3R 2.P4D 3. PxP ofereix una defensa tancada davant de la iniciativa del contrari que permet boicotejar-lo mentre no aparegui l'oportunitat d'atacar).
  2. Cuida el rei. No exposar-lo, cal buscar l'enroc el més aviat possible.
  3. No exposis massa aviat la Dama. Desenvolupa abans el joc de les peces menors. Moure la dama al principi és perdre el temps i probablement la partida. A més, passejar la Dama és exposar-la a que sigui capturada.
  4. No facis moviments descuidats dels Peons. Valora bé abans de sacrificar-los o capturar. La captura d'un peó obre les columnes del centre per a l'atac, però compte a l'hora de sacrificar els Peons centrals de rei i dama ja que són més valuosos que la resta per la seva ubicació central. Si avances els Peons el joc serà obert, si prefereixes un joc tancat, no els avancis i espera que ho faci el contrincant.
  5. Evita el debilitament de l'enroc. Mentre els tres Peons siguin en les seves caselles, l'enroc serà difícil d'assaltar. Per tant, cal retardar al màxim el seu avanç.
  6. Evita sempre les clavades. És la forma d'atac més freqüent i és atacar una peça que protegeix  una altra. La peça clavada està paralitzada. Per tant, evita les clavades i busca fer-les tu.
  7. Fracàs en la protecció contra les captures. Quan no es pensa suficient permets que l'adversari guanyi peces i finalment la partida.
  8. Estima degudament les amenaces de l'adversari. Les amenaces són més difícils que les captures. Poden ser amenaces d'escac mat, amenaces de captures o simplement amenaces amb la finalitat de millorar la posició de les peces. Les amenaces més perilloses venen de l'adversari que sembla tenir perdut el joc i no prestem l'atenció adequada.
  9. No simplificar el joc quan es té avantatge material. És aconsellable aprofitar una situació d'avantatge per simplificar el joc abans que aquest es compliqui.
Apertura Ruy López

10 de gener de 2021

Kaizen

Al Japó hi ha un concepte anomenat kaizen que es pot traduir com "millora constant". És una manera de fer canvis de mica en mica per evita la por o l'estrès. En aquest cas, per millorar la teva vida, pregunta't: "Quin petit canvi podria fer demà que faria la meva vida una mica millor?". Qualsevol cosa, tant se val si és petita. Posa't les expectatives tan baixes que siguin molt fàcils de complir. L'experiència ens ensenya que funcionen millor deu petites coses que una gran solució.

I demà fes-te la mateixa pregunta i així durant un mes. Veuràs que les petites accions tenen un impacte positiu potencial a la teva vida. Com diria el filòsof capità Enciam, "els petits canvis són poderosos".

[Font: El mètode Bullet Journal]

Enfadat amb algú?

Sempre que estem enfadats trobem un error o un culpable. Inconscientment escollim jugar a ser Déu jutjant i condemnant algú quan la causa de la ràbia està en els nostres propis pensaments per alguna necessitat no satisfeta. En comptes de gastar inútilment energia en estar emprenyats, és més efectiu mirar de satisfer les necessitats pròpies i de pas les dels altres. En aquest cas, quan estiguis enfadat amb algú substitueix la frase "estic enfadat perquè ell..." per "estic enfadat perquè jo necessito...". 

[Font: Comunicació NoViolenta de Marshall B. Rosemberg]

Al·licient / Estímul

  • Quan la culpa s'utilitza com a tàctica de manipulació i coerció, és útil confondre estímul i causa (Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg; en realitat el que facin els altres mai és la causa de com ens sentim).

7 de gener de 2021

Les 7 lleis espirituals de l'èxit

Les 7 lleis espirituals de l'èxit de Deepak Chopra i la manera d'aplicar-les:

  1. Llei de la potencialitat pura. Ser conscients de la nostra essència (autoconeixement):
    • Meditar en silenci tots els dies 2 x 30' (matí i nit).
    • Destinar temps a observar la natura i cada ésser vivent.
    • Practicar l'hàbit de no jutjar res del que passi.
  2. Llei del donar. L'univers opera mitjançant un intercanvi dinàmic de donar i rebre:
    • Portar un regal a qualsevol lloc i a qualsevol persona (pot ser un simple elogi).
    • Rebre cada dia amb gratitud els regals que dona la vida, sigui de la natura o dels altres.
    • Compromís a mantenir en circulació l'abundància (desitjar en silenci a tothom felicitat, alegria i benestar).
  3. Llei del karma o de causa i efecte. Collim allò que sembrem:
    • Observar les decisions que prenem cada moment (ser-ne conscients).
    • Sempre que faci una elecció, pregunta't ¿quines seran les conseqüències? i ¿portarà felicitat i realització a tots?
    • Orienta't pel cor i el missatge de benestar o malestar que ofereix la decisió.
  4. Llei del menor esforç. Imitar la intel·ligència de la natura sota el principi de la no resistència:
    • Practica l'acceptació, de persones, situacions, circumstàncies i successos tal com es presentin.
    • Assumir la responsabilitat sense culpar a res ni ningú (inclús jo mateix).
    • Mantenir una actitud no defensiva, renunciar a defendre el meu punt de vista sense tenir necessitat de convèncer o  persuadir els altres.
  5. Llei de la intenció i el desig. L'energia i la informació existeix a tot arreu de la natura:
    • Fer una llista dels desitjos, porta-la amb tu a tot arreu i mira-la abans de dormir i quan t'aixequis.
    • Confia que quan sembli que les coses no surten bé, hi ha alguna raó còsmica més important.
    • Practicar la consciència del moment present en tots els actes.
  6. Llei del desaferrament. Per adquirir qualsevol cosa en l'univers físic, cal renunciar a ella:
    • Permetre't i permetre als que t'envoltin la llibertat de ser com som.
    • Accepta la incertesa com un camí a la llibertat per trobar la teva seguretat.
    • Sigues obert a totes les alternatives i experimenta la màgia i misteri de la vida.
  7. Llei del Dharma o propòsit a la vida. Estem a l'univers per un motiu o propòsit:
    • Presta atenció a l'esperit interior.
    • Fes una llista dels teus talents únics i una altra de les coses que t'agraden i utilitza'ls en servei de la humanitat.
    • Pregunta't cada dia com pots servir i ajudar els altres.
L'autor aconsella l'hàbit de concentrar-se en una llei cada dia de la setmana, començant pel diumenge.

5 de gener de 2021

Fatiga per decisió

La fatiga per decisió és el desgast mental per la presa de decisions que ocasiona que la qualitat de les nostres decisions baixi durant el dia amb el pas de les hores. No ets conscient però quan l’energia mental no és òptima, podem prendre decisions poc intel·ligents, siguin petites o transcendents. Recomanacions per evitar-la:
  1. Planificar el teu dia la nit anterior. Reduir al mínim les decisions quotidianes i repetitives de cada dia.
  2. Fes primer les coses prioritàries. Reservar les tasques de més concentració al matí, quan la ment està més fresca i amb més energia.
  3. Tingues menys propòsits i més hàbits. Automatitzar les petites accions que ens portaran pas a pas a aconseguir els objectius.
  4. Simplifica la teva vida. No et compliquis més del necessari i analitza constantment què pots eliminar pel camí.
  5. Les millors decisions no es fan amb l’estómac buit. El cervell necessita energia per estar en forma.
De manera resumida, evita el desgast en coses quotidianes, mecàniques o intranscendents, i d’aquesta manera, quan hagis de prendre decisions importants tindrà tot l’enfocament i energia necessaris.

4 de gener de 2021

Els telòmers

Els telòmers són la part final dels nostres cromosomes i regulen l’envelliment. És com si fossin aquests tubets de plàstic que hi ha al final dels cordons de les sabatilles que fan que els cordons no es desfilin. D’aquesta manera, protegeixen l’ADN d’incórrer en danys.

A mesura que envellim tendeixen a fer-se més curts i més febles fent que les cèl·lules funcionin pitjor i morin més ràpidament. Diguem que conforme els telòmers s’escurcen, la nostra vida també ho fa. Així, s’ha vist que l’escurçament dels telòmers està associat amb un risc augmentat de mort per una gran varietat de malalties cròniques freqüents, com atac de cor, càncer de pròstata, de mama, de còlon, Alzheimer, diabetis tipus 2 i moltes altres. Aquestes malalties comparteixen mecanismes fisiopatològics comuns en el seu origen, entre ells, aquest que ens ocupa avui.

Tanmateix, podem influir en la longitud dels telòmers; i podem fer-ho a través del nostre estil de vida, en concret, si tenim una dieta basada en aliments integrals d’origen vegetal (fruites, verdures, cereals integrals, llegums i derivats de la soja; tots en la seva forma més natural i menys processada possible), l'exercici moderat, evitar l’estrès i la gestió emocional.

[Font: https://www.bioecoactual.com/ca/2019/06/14/estil-vida-telomers/]

El primer nom conegut de persona de la història

En taules d'argila sumèria apareix el que pot ser el primer nom conegut de persona de la història, Kuixim, una mena de comptable que firma la recepció de cereals, 3.300 anys abans de Crist.



El poder de l'ara

El poder de l'ara és un llibre de l'escriptor alemany Eckhart Tolle publicat el 1997, que consisteix a ser una guia d'auto indagació. Amb profunditat i claredat mostra un comparatiu entre el sistema de pensament de l'ego i la consciència de l'observador. La no identificació amb el pensament és el missatge essencial del seu ensenyament. Conèixer la importància de que l'únic temps que hi ha és el moment present.

La necessitat compulsiva de tenir raó en una discussió i demostrar que l'altre està equivocat és per defendre la posició mental amb la que ens identifiquem. L'ego no pot permetre estar equivocat, equivocar-se és morir. El poder sobre els altres és debilitat disfressada de força. El verdader poder està dins, i està a la teva disposició ara. 

Adona't inequívocament que el moment present és l'únic que tens. Fes de l'ara el centre fonamental de la teva vida. Si abans vivies en el temps i feies breus visites a l'ara, estableix la teva residència habitual a l'ara i fes breus visites al passat i al futur quan tinguis que resoldre els assumptes pràctics de la teva vida. 

La compulsió de pensar en el passat o en el futur ve perquè el passat et dona una identitat i el futur conté una promesa de salvació o realització d'alguna cosa. Ambdues són il·lusions. No et centris en les cent coses que has de fer en el futur, sinó en l'única cosa que pots fer ara. I no et preocupis pel fruit de les teves accions: estigues atent a l'acció mateixa. El fruit ja vindrà quan correspongui. Aquesta és una pràctica espiritual molt poderosa. Si has de parlar del passat, fes-ho només si és rellevant per al present.

I recorda que res ha ocorregut en el passat; va ocórrer a l'ara. Res ocorrerà mai en el futur; ocorrerà a l'ara.

Evitar que la nostra ment sigui la galleda d'escombraries de ningú

Moltes vegades ens envoltem de persones que ens utilitzen com a còmplices de les seves intrigues, de les seves guerres particulars. Algunes són realment tòxiques per a les nostres vides, ens roben el temps, l'autoestima, el seu llenguatge sol ser en negatiu, en realitat no demanen ni volen la nostra ajuda, només un lloc on recrear-se amb problemes que van alimentant a mesura que troben persones a qui reclutar per a la seva causa. De la mateixa manera que ens cuidem davant el colesterol o el sobrepès, hem de cuidar-nos davant determinades persones.
[Font: https://capitalemocional.com/?p=105]

3 de gener de 2021

Ikigai

Ikigai en japonès vol dir la raó de viure, el propòsit que et fa aixecar del llit motivat cada dia. Pots trobar el pla de vida en cinc passos:

  1. Començar petit. Dedica atenció a les petites coses i les grans ja vindran per si soles.
  2. Alliberar-te. De les velles idees preconcebudes o falses creences. 
  3. Trobar harmonia i sostenibilitat. Troba una activitat sostenible en el temps que t'agradi, que el món necessita, que se't doni bé i que et doni suficients diners per viure.
  4. Sentir alegria de les petites coses. Alegrat de les petites coses, inclús dels errors, i no només dels èxits. 
  5. Estar aquí i ara. Aprèn a viure en el moment present, gaudeix del viatge i no només de l'objectiu final. El patiment ve quan volem anticipar el futur o en recordar el passat.

Ikigai: encuentra tu propósito en 5 pasos | ¡Hola! Seiiti Arata 140