Substitució conscient

La substitució conscient ens ajuda a augmentar la nostra benevolència interior. Consisteix a reemplaçar allò que sabem que no ens fa bé per alguna cosa similar més saludable. 

Per exemple, si t'agrada la cervesa, intenta prendre-la habitualment sense alcohol, és només una qüestió d'acostumar-se al nou hàbit.

[Font: Fran Sabal, "Nutrición emocional"]

Qui som

És important ser observador dels nostres pensaments i emocions i no creure que som ells, perquè no ho som: som l'ésser que genera aquests pensaments i emocions. Hem de connectar amb les nostres emocions per entendre què ens volen dir, però sense identificar-nos-en perquè no són la nostra identitat.

El sentit de la vida

-- On vas?
-- Ja has arribat.

Si perds el moment present, perds la teva cita amb la vida.

[Tich Nath Hanh, mestre zen]

Viure el moment

Explica un conte que el savi Confuci va animar a un dels seus deixebles a caminar pel bosc. Mentre el mestre passejava distretament, xiulant i observant els arbres i els ocells amb els que anava creuant pel camí, el seu acompanyant semblava nerviós i inquiet. No tenia ni idea d'on anaven. Fart d'esperar, finalment el deixeble va trencar el seu silenci i li va preguntar: 

--¿A on anem?

I Confuci, amb una amable somriure a la cara, li va contestar:

-- Ja hi som.

Mètode dels 4 elements

El mètode dels 4 elements, del llibre "Nutrición emocional" de Fran Sabal, és una forma d'alimentar-nos de forma saludable, ordenada, fàcil, econòmica i per a tota la família. És una manera d'assegurar-te que menges el que necessites, que tingui els tres macronutrients principals (proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables) i els micronutrients (vitamines i minerals).

Has de tenir els quatre elements en els tres menjars principals o, com a mínim tres, i almenys dos elements en els berenars. En quant a la quantitat, la que necessiti el teu cos. I sempre que puguis, esmorza abans de les 9h, menja cada tres o quatre hores i sopa abans de les 21h.

Els 4 elements són els següents:

1. PROTEÏNES: carns blanques i roges, peix i marisc, ous, lactis, llegums, proteïnes vegetals (tofu, seitan, carns de soja, etc).
2. HIDRATS DE CARBONI (tot integral): cereals, patates i boniatos, llegums.
3. GREIXOS SALUDABLES: oli, fruits secs sense sal, llavors.
4. FRUITES I/O VERDURES.

Canvia el món interior

Imagina una habitació totalment fosca amb gent, només que algú encengui una espelma, la foscor desapareix. Com deia Einstein, «si no t'agrada el món que veus, que sàpigues que no el pots canviar, però si canvies un dels teus pensaments sobre ell, canviarà el teu univers». 

[Font: Enric Corbera, bioneuroemoció]

L'estrès crònic engreixa

L'estrès altera el sistema nerviós simpàtic, el qual activa l'estat de supervivència, produint, entre altres coses, una alteració en els neurotransmissors que augmenten l'adrenalina, dopamina i noradrenalina. I quan això passa, es deté la funció digestiva, ja que quan has de fugir d'un lleó, que seria un esdeveniment d'estrès real, el cos no pensa en digerir i absorbir nutrients, només pensa en sobreviure. A més, aquest estat de supervivència alenteix el metabolisme, afavoreix l'acumulació de greix i dificulta la generació de massa muscular.

Així doncs, mantenir un estat de calma és essencial a l'hora de voler aprimar-se.

[Font: Nutrició emocional, Fran Sabal]

L'impacte de les petites decisions

Pensem que per tenir un bon futur hem de prendre grans decisions, però en realitat les grans decisions al llarg de la vida són més aviat poques i són les petites i senzilles decisions de cada moment les que, en conjunt, marquen la diferència.

Tenir la bioquímica alegre

La gent que neix amb una bioquímica alegre en general se sent més feliç i contenta. Encara que els factors psicològics i sociològics també hi puguin influir, la felicitat duradora prové exclusivament de la serotonina, la dopamina i l'oxitocina.
[Sàpiens, Noah Yuval Harari]

Un món feliç

A la novel·la distòpica d'Aldous Huxley Un món feliç, la felicitat és el valor suprem i els medicaments psiquiàtrics substitueixen la policia i les votacions com a pilars de la política. Cada dia, tothom pren una dosi de "soma", un fàrmac sintètic que fa que la gent sigui feliç sense que això afecti la seva productivitat ni la seva eficàcia. L'Estat Mundial que governa tot el planeta no es veu mai amenaçat per guerres, ni revolucions ni vagues ni manifestacions, perquè tothom està summament satisfet amb les seves condicions de vida, siguin quines siguin. La visió que Huxley té del futur és molt més inquietant que la de George Orwell a 1984. A la majoria de lectors el món de Huxley els sembla monstruós, però costa explicar per què. Tothom se sent permanentment feliç; ¿quin problema hi pot haver, en això?

[Font: Sàpiens, Noah Yuval Harari]

Una vida amb sentit

La felicitat consisteix a veure la teva vida en conjunt com una cosa que té sentit i val la pena. Una vida amb sentit, encara que estiguem enmig de les penúries, pot ser extremadament satisfactòria, mentre que una vida sense sentit, per molt confortable que sigui, és un calvari. Tal com ho va formular Nietzsche, si tu tens un perquè viure, pots suportar gairebé qualsevol com.

[Font: Sàpiens, Noah Yuval Harari]

Per a què ens passen les coses

Per descobrir el sentit del que t'inquieta i el motiu que s'amaga rere has de canviar la pregunta "per què" per "per a què". De tot allò que fugim sense resoldre, es repeteix fins que no aprenguem el que necessitem aprendre: la vida ens tornarà a portar les mateixes situacions una i altra vegada.
No és casualitat que repetim el mateix patró de parelles, el mateix patró de conducta amb el menjar o el mateix patró de caps. Fins que no miris de front la situació i descobreixis el per a què, et passarà el mateix.
[Font: Nutrición emocional, Fran Sabal]

Trampes o trampolins

És una metàfora sobre la forma d'entendre la vida, és a dir la manera de viure les situacions "bones" i les "dolentes". De fet les situacions són neutres i davant de les adversitats tu esculls enfocar-te en el rebuig del problema o bé en el creixement de la solució.

[Font: Nutrición emocional, Fran Sabal]

Llei de l'atracció

Atraus a la teva vida el que estàs sent, gent que vibra amb la teva mateixa energia. 

Per exemple, si tu no et tractés bé a tu mateix atrauràs gent que tampoc et tracti bé. 

[Font: Nutrición emocional, Fran Sabal]

Coneix-te a tu mateix

El consell que durant milers d'anys ens han repetit els filòsofs de "coneix-te a tu mateix", ara en el segle XXI s'ha tornat urgent si no vols que hackegin el teu sistema operatiu orgànic. Si no vols viure a Matrix o a The Truman Show, has d'anar més de pressa que els algoritmes d'Amazon i el govern. 

[Yuval Noah Harari, 21 lliçons per al segle XXI]

Com combatre la negativitat

Sempre que t'adonis que t'ha sorgit alguna forma de negativitat, mira-la no com un fracàs sinó com un senyal útil que et diu: "Desperta. Surt de la ment. Viu el present". És un consell d'Eckhar Tolle, del Poder de l'Ara.

La negativitat és antinatural

L'ego creu que mitjançant la negativitat pot manipular la realitat i aconseguir el que vol. Creu que gràcies a ella pot atraure una condició desitjable o dissoldre una indesitjable. Sempre que voste és infeliç, existeix la creença inconscient de què la infelicitat li "compra" el que vol. Si "vostè" -la ment- no cregués que la infelicitat funciona, ¿per què la crearia? El fet és, per suposat, que la negativitat no funciona. En lloc d'atraure una condició desitjable, la manté en el seu lloc. La seva única funció "útil" és que reforça l'ego i per això a l'ego li encanta.

La negativitat és totalment antinatural, un contaminant psíquic. Cap altra forma de vida en el planeta coneix la negativitat, només els éssers humans. ¿Ha vist vostè alguna vegada una flor infeliç o un roure estressat? ¿Alguna vegada s'ha trobat un dofí deprimit, una granota amb problemes d'autoestima, un gat que no pot relaxar-se o un ocell que arrossega odi i ressentiment?

[Font: Eckhar Tolle, El Poder de l'Ara]