🅴 Esperit

EL MEU PLA D'ACTUACIÓ
[El meu pla personal d'actuació per tenir cura de l'esperit]

🅲🅾🆂    🅼🅴🅽🆃    🅴🆂🅿🅴🆁🅸🆃

Per sortir de casa ben motivats cada dia i amb les actituds domesticades, no hi ha res com tenir uns consells o mantres que et recordin quin és el bon camí. A continuació teniu un recull de 38 mantres, un per a cada dia de la setmana i un altre per a cada dia de mes. Recomano utilitzar l'App To Do  perquè s'encarregui de recordar-nos-els cada dia. Es tracta de concentrar-se en els mantres que toquin cada dia. I mica a mica, l'acció diària crearà l'hàbit cap el camí de la llibertat interior. I si ho fas, comprovaràs l'impacte positiu potencial que tindrà la teva vida. Almenys a mi m'ha funcionat.

Ara bé, hi ha un detall molt important: iniciar-te en el procés de l'autoconeixement. Si no et coneixes, tampoc entendràs res. Has de buscar eines que et facilitin aquest camí. Cal la lectura d'uns quants llibres de creixement personal i escoltar alguns referents. Per exemple, per començar recomano escoltar (Youtube o Spotify) en Borja Vilaseca i una eina d'autoconeixement i transformació personal anomenada "enneagrama". Jo he pogut verificar que, almenys a mi, m'ha anat molt bé. 



LES 7 LLEIS ESPIRITUALS DE L'ÈXIT
(L'autor Deepak Chopra recomana començar el diumenge)

DIUMENGE
Llei de la potencialitat pura. Ser conscients de la nostra essència (autoconeixement):
1. Medito en silenci tots els dies 2 x 30' (matí i nit).
2. Destino temps a observar la natura i cada ésser vivent.
3. Practico l'hàbit de no jutjar res del que passi.

DILLUNS
Llei del donar. L'univers opera mitjançant un intercanvi dinàmic de donar i rebre:
1. Porto un regal a qualsevol lloc i a qualsevol persona (pot ser un simple elogi).
2. Rebo cada dia amb gratitud els regals que dona la vida, sigui de la natura o dels altres.
3. Em faig el compromís a mantenir en circulació l'abundància (desitjar en silenci a tothom felicitat, alegria i benestar).

DIMARTS
Llei del karma o de causa i efecte. Collim allò que sembrem:
1. Observo les decisions que prenc cada moment (ser-ne conscients).
2. Sempre que faig una elecció, em pregunto ¿quines seran les conseqüències? i ¿portarà felicitat i realització a tots?
3. M'oriento pel cor i el missatge de benestar o malestar que ofereix la decisió.

DIMECRES
Llei del menor esforç. Imitar la intel·ligència de la natura sota el principi de la no resistència:
1. Practico l'acceptació, de persones, situacions, circumstàncies i successos tal com es presentin.
2. Assumeixo la responsabilitat sense culpar a res ni ningú (inclús jo mateix).
3. Mantinc una actitud no defensiva, renunciar a defendre el meu punt de vista sense tenir necessitat de convèncer o  persuadir els altres.

DIJOUS
Llei de la intenció i el desig. L'energia i la informació existeix a tot arreu de la natura:
1. Faig una llista dels desitjos, la porto amb mi a tot arreu i la miro abans de dormir i quan m'aixeco.
2. Confio que quan sembli que les coses no surten bé, hi ha alguna raó còsmica més important.
3. Practico la consciència del moment present en tots els actes.

DIVENDRES
Llei del desaferrament. Per adquirir qualsevol cosa en l'univers físic, cal renunciar a ella:
1. Em permeto i permeto als que m'envolten la llibertat de ser com som.
2. Accepto la incertesa com un camí a la llibertat per trobar la teva seguretat.
3. Soc obert a totes les alternatives i experimenta la màgia i misteri de la vida.

DISSABTE
Llei del Dharma o propòsit a la vida. Estem a l'univers per un motiu o propòsit:
1. Presto atenció a l'esperit interior.
2. Faig una llista dels meus talents únics i una altra de les coses que m'agraden i els utilitzo en servei de la humanitat.
3. Em pregunto cada dia com puc servir i ajudar els altres.


MANTRES POSITIUS DIARIS

DIA 01
Afirmacions positives per connectar amb la meva INTEGRITAT 
La creença de l'enneatipus 1 "no soc perfecte" em compulsa al perfeccionisme. Per això: 
1. Em sento perfecte tal com soc
2. Em mereixo descansar i relaxar-me 
3. M'està bé guardar silenci i passar desapercebut

DIA 02
Afirmacions positives per connectar amb el meu AMOR
La creença de l'enneatipus 2 "no soc digne d'amor" em compulsa al servei. Per això: 
1. M'estimo a mi mateix de tot cor
2. Soc la persona més important de la meva vida
3. Sé que els altres poden valer-se per si mateixos

DIA 03
Afirmacions positives per connectar amb la meva AUTENTICITAT
La creença de l'enneatipus 3 "no soc valuós" em compulsa a tenir èxit. Per això: 
1. El més important és el que penso de mi mateix
2. Em mostro honest i autèntic amb els altres
3. Em sento un triomfador per atrevir-me a ser jo mateix

DIA 04
Afirmacions positives per connectar amb la meva CREATIVITAT
La creença de l'enneatipus 4 "a no ser acceptat" em compulsa a ser diferent. Per això: 
1. Soc un ser únic, singular i especial com tots els altres
2. Abraço i accepto la meva part convencional, normal i corrent
3. He trobat el meu lloc al món i soc feliç

DIA 05
Afirmacions positives per connectar amb la meva COMPRENSIÓ
La creença de l'enneatipus 5 "a no ser capaç" em compulsa a tenir coneixement. Per això: 
1. Estic preparat per viure en el món
2. Expresso les meves opinions i sentiments amb naturalitat
3. La meva vida social és molt satisfactòria

DIA 06
Afirmacions positives per connectar amb la meva ORIENTACIÓ
La creença de l'enneatipus 6 "a no confiar en mi" em compulsa a la norma. Per això: 
1. Soc un ser valent, segur i atrevit
2. Soc qui sap millor què fer amb la meva vida
3. Confio plenament en la vida

DIA 07
Afirmacions positives per connectar amb la meva ALEGRIA
La creença de l'enneatipus 7 "a no sentir-me feliç" em compulsa al plaer. Per això: 
1. Em sento ple i complet per mi mateix
2. Estar en silenci i no fer res m'omple de pau
3. Tinc la capacitat de concentrar-me i aprofundir

DIA 08
Afirmacions positives per connectar amb el meu PODER
La creença de l'enneatipus 8 "a pensar que soc dèbil" em compulsa al poder. Per això: 
1. Puc mostrar la meva vulnerabilitat als altres
2. Soc capaç de rendir-me i fluir amb la vida
3. Dins meu hi ha un oceà de dolçor i sensibilitat

DIA 09
Afirmacions positives per connectar amb la meva SERENITAT
La creença de l'enneatipus 9 "a pensar que no soc ningú" a ser pacifista. Per això: 
1. Soc molt benvingut allà on vaig
2. Em respecto a mi mateix i poso límits quan ho necessito
3. Sé que he vingut al món a aportar molt de valor

DIA 10
Soc essència
En realitat soc el l'espectador del cinema del món veient la pel·lícula de la meva vida, no el protagonista. Sóc essència, no ego. Puc riure o plorar amb el que li passa al personatge, però no soc ell. He transcendit el personatge i em trobo amb la meva verdadera naturalesa. I des d'aquesta distància em permeto mantenir una serenitat i una equanimitat, sigui el que sigui el que apareix per la pantalla. I davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior.
Recordo la metàfora en què les persones som com onades en el mar, totes diferents però totes fetes de mar. Encara que l'onada mori a la platja, l'essència com aigua de mar no deixa d'existir mai. L'arrel de tots els problemes i l'origen del sofriment de les persones ve quan ens identifiquem amb la forma i no amb l'essència. A això és el que denominem "ego", la creença que estem separats de l'univers i que ens contamina la ment de confusió, ansietat, desconfiança i por. Aquesta identificació inconscient és la que ens fa sentir sols, insegurs i amenaçats. D'aquí l'obsessió de tenir possessions, estatus o necessitat de pertinença a un grup poderós que ens doni protecció. Aquesta ceguesa mental tan manifesta i tan característica d'una consciència dormida evita que busquem la seguretat en l'únic lloc on la podem realment trobar: la nostra pròpia essència.

DIA 11
Accepto que tot passa perquè havia de passar
Quan em passa alguna cosa que no m'agrada, afloren les emocions com la ira, la frustració o l'angoixa. És normal i per això, des de la responsabilitat i la consciència accepto la realitat tal com és. No puc canviar la realitat però sí que puc canviar la interpretació d'aquesta realitat. No puc rebel·lar-me contra l'adversitat però sí que puc escollir com sentir-me. Tot és perfecte i necessari.

DIA 12
Soc responsable (habilitat de respondre) 
Des de la consciència, la meva actitud davant la vida està regida per la responsabilitat, no pel victimisme. Només jo sóc el responsable de la meva vida.  I en conseqüència, el meu estat d'ànim està condicionat per:
1. La proactivitat i no la reactivitat
2. L'acceptació i no el conflicte
3. La felicitat i no el patiment

DIA 13
Soc agraït
Cada dia agraeixo incondicionalment tot el que em passa i valoro les petites coses de la vida. I no em queixo mai de res, ni tan sols del mal temps. I així entro en el cercle virtuós del positivisme i optimisme.

DIA 14
Practico el IKIGAI
Ikigai en japonès vol dir la raó de viure, el propòsit que ens fa aixecar del llit motivats cada dia. Per trobar el meu pla de vida:
1. Dedico atenció a les petites coses. Les grans ja vindran per si soles.
2. Estic alliberat de les velles idees preconcebudes o falses creences. 
3. Trobo harmonia i sostenibilitat en el que faig. El món ho necessita i a mi se'm dona bé.
4. M'alegro de les petites coses. I no només dels èxits, també dels errors.
5. Soc aquí i ara. Aprenc a viure en el moment present. Gaudeixo del viatge i no només de l'objectiu final. Voler anticipar el futur o recordar el passat ens aporta patiment.

DIA 15
El meu objectiu és mantenir l'harmonia i la pau interior
És la postura més intel·ligent que no pas l'absurda, infantil i compulsiva necessita de voler tenir raó. Ens estalviem energia i malestar. Ara sé que la realitat és neutra i cadascú la distorsiona com li sembla. Quan noto una emoció de ira per algú em pregunto ¿què és el que jo necessito? 
Buda deia que quan ens sentim ofesos o provocats per algú és com si ens haguessin clavat un dard. Tanmateix, som nosaltres amb la nostra reacció d'enuig, ira i frustració, els que generem el segon i tercer dard. Si desenvolupem la compassió veurem l'actuació moltes vegades nociva de l'altra persona, però també la seva confusió, la seva por i la seva soledat.

DIA 16
Practico els quatre acords
Gràcies als quatre acords de la cultura Tolteca trenco amb les creences limitadores per ser en el camí cap a la llibertat interior:
1. Soc impecable amb les paraules
2. No em prenc res personalment
3. No faig suposicions
4. Faig sempre el màxim que puc

DIA 17
He decidit que avui vull estar bé
Amb aquesta actitud, valoro el que tinc i aprecio el dia a dia. De qualsevol situació se'n pot treure alguna cosa positiva. Sento confort interior.

DIA 18
M'estimo!
M'accepto tal com soc i per tant m'estimo per ser així. Tinc l'autoestima alta perquè no tinc expectatives. Tinc tot el dret del món a ser feliç! La persona més important soc jo mateix!

DIA 19
Visc el moment present amb plenitud
La felicitat es troba en la rutina i en el dia a dia. El moment present és l'únic que tenim, res ha passat en el passat ni tampoc en el futur. Carpe Diem.

DIA 20
Respecto els valors
Tinc presents els valors ètics fonamentals de la societat com són el respecte, la convivència, el fet de compartir, de treballar junts I de generar un ambient positiu.

DIA 21
Creo un ambient acollidor a cada moment
Converteixo la casa en una llar acollidora, prefereixo el que és senzill i simple, `porto roba còmoda. Convido els amics a sopar, preparo bon menjar.

DIA 22
Practico el mètode 7-7-7
És una tècnica de respiració per detenir els pensaments, calmar la ment i augmentar el nivell de consciència gràcies a l'activació d'alliberament d'endorfines en el cervell (la droga natural de la felicitat). Es tracta de seure en silenci, amb les mans al damunt de les cames sense que es toquin entre si, i després inhalar comptant set, sostenir la respiració comptant set, i finalment, exhalar comptant set. I això s'ha de fer set vegades. Estaria bé fer-ho al matí, tarda i nit.

DIA 23
No permeto que la meva ment sigui la galleda d'escombraries de ningú
De la mateixa manera que em cuido del colesterol, em cuido d'envoltar-me de persones tòxiques xucladores d'energia.

DIA 24
Intento que cada dia sigui una petita vida en 24 hores
Un gran consell de l'escriptor Jordi Sierra i Fabra. Sempre amb algun propòsit al cap.

DIA 25
Tinc present sempre la comunicació no violenta 
Quan interactuo amb algú aplico el PEA:
- Pensament: observo els meus pensaments i no me'ls crec, simplement els controlo.
- Emoció: observo les meves emocions que sento des de la consciència per saber què em passa.
- Acció: escolto amb empatia i actuo amb assertivitat per demanar de manera concreta el que necessito, no el que vull.
Tenir clar el que vull dels altres evita frustracions.

DIA 26
Mantinc el sentit comú en la meva vida
Ho faig a través de les pautes següents:
1. Contemplo els esdeveniments de manera objectiva i no des de l'ego a través de prejudicis, opinions o idees preconcebudes.
2. Flueixo i sintonitzo amb el rumb que segueixen les coses i no apel·lo a esperances externes perquè les coses succeeixin segons la meva conveniència.
3. Sé escoltar els altres sobre la visió que tenen per trobar la justa mesura de les coses.
4. Soc prudent i no em precipito mai amb les persones, accions i situacions, una mica de temps m'ajuda a entendre-ho millor.

DIA 27
Estic estupendament!
Quan em preguntin que tal estic, sempre respondré estupendament, encara que no sigui veritat. Qui t'estima s'alegrarà i qui no el deixaré fotut.

DIA 28
Segueixo el meu cor i intuïció
Visc la meva vida com em diu la meva veu interior, no com els altres pensen que hauria de viure-la. El temps és limitat.

DIA 29
Aplico les quatre lleis de l'espiritualitat
A la Índia existeix l'ensenyament popular de les quatre lleis de l'espiritualitat:
1. La persona que arriba és la persona correcta
2. El que succeeix és l'única cosa que podia haver succeït
3. En qualsevol moment que comencis és el moment correcte
4. Quan alguna cosa acaba, acaba

DIA 30
Actuo amb intel·ligència
Faig les coses que em fan avançar cap a les meves metes. Aquest és el secret de les persones exitoses.

DIA 31
Em pregunto quin petit canvi podria fer que faria la meva vida una mica millor 
Un gran consell que s'hauria de fer diàriament. Qualsevol cosa important o no però que sigui fàcil de complir.