Els telòmers

Els telòmers són la part final dels nostres cromosomes i regulen l’envelliment. És com si fossin aquests tubets de plàstic que hi ha al final dels cordons de les sabatilles que fan que els cordons no es desfilin. D’aquesta manera, protegeixen l’ADN d’incórrer en danys.

A mesura que envellim tendeixen a fer-se més curts i més febles fent que les cèl·lules funcionin pitjor i morin més ràpidament. Diguem que conforme els telòmers s’escurcen, la nostra vida també ho fa. Així, s’ha vist que l’escurçament dels telòmers està associat amb un risc augmentat de mort per una gran varietat de malalties cròniques freqüents, com atac de cor, càncer de pròstata, de mama, de còlon, Alzheimer, diabetis tipus 2 i moltes altres. Aquestes malalties comparteixen mecanismes fisiopatològics comuns en el seu origen, entre ells, aquest que ens ocupa avui.

Tanmateix, podem influir en la longitud dels telòmers; i podem fer-ho a través del nostre estil de vida, en concret, si tenim una dieta basada en aliments integrals d’origen vegetal (fruites, verdures, cereals integrals, llegums i derivats de la soja; tots en la seva forma més natural i menys processada possible), l'exercici moderat, evitar l’estrès i la gestió emocional.

[Font: https://www.bioecoactual.com/ca/2019/06/14/estil-vida-telomers/]

APP Radar Vacunats

Hem pogut comprovar com l'App Radar Covid pel rastreig de contagis no ha funcionat, entre altres perquè estava pensada en clau negativa: els afectats havien d'informar la seva situació com a infectats sense tenir en compte l'estigmatització que comporta associada. 

Ara que ens anuncien a bombo i platerets que aviat tindrem vacunes i des de la més absoluta ignorància, penso que potser sí funcionaria una App, aquesta vegada però en clau positiva, és a dir que t'avisés d'un possible contacte ja vacunat i per tant que poguessis abraçar-lo sense cap perill. Sens dubte, fer pública la teva condició com a potencial abraçador seria una gran motivació. 

Quan jo em posi la vacuna em conferirà un efecte protector directe a mi mateix, però també un efecte indirecte a tots els meus contactes (i els seus contactes, i els seus contactes...).

Suposo que les altes instàncies ja n'hauran pensat d'això...

Energia vital

L'energia vital és l'encarregada de què el cor bategui correctament, que el cervell doni les ordre precises per a què tot funcioni a la perfecció i en sintonia, que les emocions siguin positives i en definitiva que l'organisme trobi l'equilibri necessari per fer front a l'estrès i les malalties.

Per tenir ben carregades les piles i sentir-nos millor, cal abandonar les fuites en forma de pensaments, estrès i actituds tòxiques i practicar les següents accions:

1. Fer exercici físic regular
2. Respirar aire pur
3. Mantenir una actitud positiva
4. Menjar sa

Per evitar la fatiga visual

Cal seguir la regla 20-20-20: els experts destaquen que quan s'està treballant davant d'una pantalla és imprescindible que cada 20 minuts es realitzi un descans de 20 segons mirant algun objecte a 20 peus (uns 5 o 6 metres).

Les pseudociències

L'element màgic sempre ha sigut un atractiu, 

sobretot quan s'accepta que la medicina convencional no pot solucionar-ho tot.

La ITV del cos humà

Les 4 proves bàsiques fonamentals o revisions que s'han de fer a partir de certa edat per evitar avaries (prevenir el risc de patir un accident cardiovascular, diabetis i algun tipus de càncer) són:

1. Control de pes. El sobrepès és el que més influeix a l'hora de desenvolupar diabetis i trastorns cardiovasculars. Per saber quin és el pes adequat el dóna l'índex de massa corporal (IMC = pes (en Kg) /alçada al quadrat (en metres). Un IMC òptim és el que va del 18,5 al 25.
2. Tensió arterial. Una tensió massa baixa pot fer que no arribi prou sang al cervell (marejos, desmais...); una tensió massa alta (hipertensió) és més greu, pot lesionar la paret de les artèries delicades del cor, ronyons i ulls. I això pot passar sense que la persona se n'adoni que té la tensió alta (d'aquí se l'anomena l'assassina silenciosa). La hipertensió és una bomba de rellotgeria. Tipus de tensions:
1. La màxima (tensió sistòlica), correspon al moment en què el cor es contrau i expulsa la sang a pressió: ha de ser inferior a 120 mm.
2. La mínima (tensió diastòlica), que correspon al moment en què el cor es relaxa: ha de ser inferior a 80 mm.
3. Colesterol (perfil de lípids). Els valors considerats correctes són un màxim de 100 mg/dl per al colesterol LDL (colesterol dolent) i un mínim de 50 mg/dl per a l'HDL (colesterol bo). El colesterol es deu al menjar greixos saturats d'origen animal (carns, formatges, embotits...).
4. Glucosa a la sang (anàlisi de glucèmia). Una diabetis que no es diagnostica a temps, pot ser la causa de complicacions cardiovasculars, problemes renals, lesions oculars i danys al sistema nerviós. El nivell de glucosa ha d'estar per sota de 110 mg/dl.Font: La ciència de la salut de Valentí Fuster.

Del llibre "La ciència de la salut" de Valentí Fuster

La gran recepta mèdica

La gran recepta que et donen els metges es basa en tres prin­ci­pis:

1. Men­jar el que no et ve de gust
2. Beure el que no t’agrada
3. No fer mai res del que et faria il·lusió

Fases psicològiques de la malaltia

1. Negació
2. Ràbia
3. Negociació
4. Depressió
5. Acceptació.

Què podem fer per envellir millor?

Fer una vida sana. Menjar bé, fer esport, dormir bé... Senzillament es tracta de seguir la lògica. 

I menjar bé vol dir que cal fer una dieta antiaging, una dieta que potenciï la longevitat.

[http://www.ara.cat/premium/opinio/MANUEL-SANCHEZ-dissenyats-viure-anys_0_963503665.html]

Escala Hamilton-Norwood de l'alopècia

Classifica els estats de la alopècia androgènica masculina en set nivells.

Diferència entre ansietat i angoixa

L'ansietat és la resposta emocional a un estat d'inquietud, intranquil·litat i inseguretat degut a una amenaça imminent. Es converteix en trastorn d'ansietat (malaltia) quan hi ha respostes inadequades a la percepció d'aquesta amenaça.
En canvi l'angoixa és l'opressió de l'ànim o malestar profund, alhora físic i psíquic, determinat per la impressió d'un perill imminent. Es converteix en  crisi d'angoixa o atac de pànic (malaltia) quan el cas és extrem.

Cura de la salut

1. App Radar Vacunats *
2. Arribar a vell de manera digna 
3. Comfort ambiental a casa
4. Diferència entre ansietat i angoixa
5. Edat del cervell
6. Els telòmers *
7. Energia vital *
8. Escala Hamilton-Norwood de la calvície
9. Esport i dieta
10. Fases psicològiques de la malaltia
11. Mètodes de curació
12. La ITV del cos humà
13. La gran recepta mèdica *
14. La llei del tabac no és cap cortina de fum
15. La relació de l'estrès i el càncer
16. La salut
17. Les estrelles de mar no pateixen
18. Les pseudociències
19. Per evitar la fatiga visual
20. Què podem fer per envellir millor?
21. Vida sana
22. Vull hora per l'uròleg!

La relació de l'estrès i el càncer

Un oncòleg de l’Hos­pi­tal Clínic de Bar­ce­lona afirma que l’estrès crònic emo­ci­o­nal pot ini­ciar el procés d’un càncer, i que exis­teix una vin­cu­lació estreta entre la infla­mació, el sis­tema nerviós i un tumor maligne.
És evi­dent que aquesta mena d’estats emo­ci­o­nals poden afec­tar el sis­tema immu­ni­tari i, a par­tir d’aquí, les malal­ties tenen entrada lliure.

Mètodes de curació

En el segle V adC, Hipòcrates, pare de la Medicina Occidental, va enunciar dos mètodes per aconseguir la curació:

• Mètode dels contraris (Contraria contrariis curantur). Estableix que el contrari es cura amb el contrari. Per exemple: sobre-esforç - descans, fam - alimentació, set - beure, etc.
• Mètode de semblants (Similia similibus curantur). És l'inspirador de la medicina tradicional en què un medicament que es pren amb una dosi adequada estimula els mecanismes de curació.

Edat del cervell

El cervell té dos hemisferis: l'esquerre, és més lògic/verbal, s'encarrega de les anàlisis (desfà les coses) i del pensament seqüencial; i el dret, és més intuïtiu i creatiu, s'encarrega de les síntesis (ajunta les coses) i del pensament simultani i holista.

I perquè funcioni l'hem de bellugar, treure'l a passejar i pensar una estona cada dia.

Posa't a prova i comprova quina edat té el teu cervell en la següent adreça: 

http://flashfabrica.com/f_learning/brain/brain.html

Aquest ha estat ser el meu resultat

Comfort ambiental a casa

Donat que la pell està superficialment a uns 33°, quan la temperatura ambiental és superior, és preferible tancar les finestres per conservar la frescor de l'interior de la vivenda.

Vida sana

Tenir cura de la pròpia salut hauria de ser l'objectiu principal de qualsevol bípede per raons de supervivència física i perquè augmenta l'auto-estima, la confiança i la integritat. En aquest cas, és essencial:

1. Practicar exercici físic de manera regular, uns 3 o 4 dies a la setmana, un mínim de 45 minuts.
2. Menjar i beure amb moderació. 
3. Descansar i relaxar-se.

2011 - Marató del Mediterrani (la primera que he fet)

L'estratègia que assegura un màxim benefici amb un mínim risc i un mínim cost és intentar fer una vida més sana. Encara que tampoc no cal fer maratons.

Les estrelles de mar no pateixen alzheimer

Entre altres raons, perquè les estrelles de mar no tenen cervell, l'òrgan que serveix per a que pensem que pensem i per a Woody Allen i altres, el segon òrgan preferit.
Avui 1 de juny he vist a TV3 el documental "bicicleta, cullera, poma" i ja havia sentit que havia guanyat un Goya i que tenia molt bona crítica. Doncs es queda curt. És una gran obra, molt ben feta, impressionant, didàctica i emocionant. M'ha sorprès molt positivament la figura i persona de Pasqual Maragall i de la manera que, juntament amb la seva família, estan plantant cara a l'Alzheimer, una maleïda malaltia que acostuma a donar-se a partir dels 65 anys i es caracteritza per la pèrdua progressiva de memòria de manera irreversible fins a no ser capaç de recordar si hem dinat o no, on és la dreta o l'esquerra o no reconèixer la teva filla.
Em quedo amb una dada per pensar-hi: 1 de cada 3 persones acabarà patint-la.

La llei del tabac no és cap cortina de fum

Segons la OMS, avui  31 de maig és el Dia Mundial Sense Tabac. Per tant, faré un esforç i avui no fumaré. Clar que si mai he fumat, no crec que em costi gaire complir el propòsit. Però tant és, l'important és tenir reptes, si són fàcils millor per evitar frustracions innecessàries. No oblidéssim pas que formem part d'una societat on impera la llei del mínim esforç, el far que il·lumina el nostre camí. Doncs què millor que donar exemple amb esforços mínims. Més que res per evitar ser assenyalat com a "raro".
Dites aquestes bajanades, és evident que amb el pas del temps, gràcies a Déu (o Al·là, Jahvé o Jehovà), això de fumar ha perdut pistonada. Ja no està de moda, al contrari, la llei del tabac ha col·locat els fumadors com uns delinqüents perillosos. Exagerat, però saludable.

La salut

Avui  7 d'abril és el Dia Mundial de la Salut, adient per recordar que la salut no és coneguda fins que és perduda. I que cadascú té a les seves mans l'oportunitat de reduir o augmentar la possibilitat de patir malalties. Perquè, portar una vida sana està dins del nostre cercle d'influència. Simplement cal tenir cura amb l'alimentació i fer habitualment algun tipus d'activitat física. No és infal·lible, però és una bona estratègia que assegura un màxim benefici amb un mínim de risc i un mínim de cost.
Artur Schopenhauer va dir "generalment, les nou dècimes parts de la nostra felicitat és fonamenten en la salut". Per tant, tinguem-hi cura, val la pena.