Les 6 emocions bàsiques

Són les emocions que experimentem en resposta a un estímul i que tenen una correspondència en el cos amb determinades sensacions corporals:

Socials, tan positives com negatives:

• Tristesa. Posa en marxa les llàgrimes per a que els altres se'ns acostin i ens doni el seu suport. Ens diu el que sentim que els altres s'allunyen.
• Alegria. Ens fa brillar els ulls, ens activa el somriure i fa que el cos s'obri cap els altres. Ens uneixen als altres.
• Vergonya. Ens fa inclinar el cap i les espatlles per protegir-nos de la mirada dels altres i acatar el que el grup social marqui. Fomenten que fem coses que encaixin en el nostre grup de pertinença.

Desagradables que tenen a veure amb la supervivència:

• Fàstic. Genera una sensació a l'estómac, com preparant-lo per vomitar alguna cosa que el cos sent com aliè. Ens avisa, per exemple, que un aliment està en mal estat.
• Por. Activa l'organisme, accelera el cor, prepara les cames per una possible fugida. Ens avisa d'alguna cosa perillosa.
• Ràbia. S'associa a tensió en els músculs, que es preparen per a la lluita, els punys es tanquen, la mandíbula s'estreny la mandíbula. Ens avisa que ens han fet mal i ens hem de defendre.

Totes aquestes emocions són absolutament necessàries, en cas contrari l'evolució de l'espècie humana les hauria descartat. Totes i cadascuna d'elles reflecteixen una necessitat a la que hem d'atendre. A la llarga, si no ho fem, acabarem emmalaltint.

Les emocions són part de la vida

No podem navegar pel mar dient-li al mar com ha de moure's, com d'altes han de ser les seves onades, per on han d'anar els corrents marins i a quin ritme han de tenir les marees. Curiosament, sí que intentem fer això amb les nostres emocions, encara que és igual d'impossible.

Donar-li voltes sense parar al que ens fan sentir les emocions té molt a veure amb la depressió, mentre que evitar pensar en els nostres sentiments s'associa molt a l'ansietat.

[Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

Tómate un respiro: Mindfulness

L'art de mantenir la calma enmig de la tempesta

Sota una sòlida base científica, el llibre del Dr. Mario Alonso Puig ens parla de possibilitats, d'oportunitats i de propostes, no de creences o dogmes. «Cal parar atenció per veure les coses tal com són».

La pràctica del Mindfulness ens fa adonar-nos de fins a quin punt les nostres projeccions mentals alteren la nostra percepció de la realitat. El Mindfulness ens pot ajudar a millorar la salut, combatre l'estrès, l'ansietat, la depressió i potenciar la creativitat. És la capacitat d'estar plenament present.

M'agradaria...

M'agradaria tastar el fruit del baobab.
M'agradaria arribar a vell amb una salut física i mental digna i raonable.
M'agradaria que anéssim cap a un ordre polític i un contracte social diferent i més democràtic, més racional i humà.

...

App To Do

L'app To Do és un gestor de tasques molt útil i gratuït de Microsoft que permet una planificació diària intel·ligent i personalitzada i administrar online les tasques pendents a través del telèfon o de l'ordinador amb la possibilitat d'avisos de dates i hores de venciment. Aquestes tasques es poden agrupar en "llistes" i aquestes en "grups". Juntament amb l'app aCalendar és una bona eina que ens facilita la proactivitat.

Reinventar-se

Un llibre del Dr.  Mario Alonso Puig molt amè que ve a ser un mapa pensat per acompanyar-nos en el viatge cap al nostre propi interior i ajudar-nos a reinventar-nos, que no és altra cosa que treure a flotació el nostre veritable ésser.

Hi destaco una metàfora per saber qui som, que m'ha agradat tant que me la faig meva:

"Durant tota la vida havia cregut que era el personatge d'una pel·lícula que era la pròpia vida, amb els seus moments d'alegria i els seus moments de tristesa. Fins que un dia vaig descobrir que no era el protagonista sinó un espectador dins d'un cinema. Encara que pugui plorar o riure amb el que li passa al personatge, ara sé que no sóc ell. He transcendit el personatge i m'he trobat amb la meva verdadera naturalesa. És aquesta distància la que em permet mantenir una serenitat i una equanimitat sigui el que sigui allò que apareix per la pantalla. Així, davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior."

Chess.com

Pels aficionats als escacs, la web "chess.com" és una meravella. Des de casa pots jugar i aprendre on line amb amics o desconeguts de tot el món! 

https://www.chess.com/home

Sobre els elogis

Amb freqüència, els elogis que fem o ens fan a nosaltres no deixen de ser judicis, que encara que siguin positius ens alienen la vida. Els que defenen aquesta pràctica de l'elogi i el compliment (caps o professors) creuen que "funciona" per augmentar el rendiment ja que influeixen perquè els empleats o els estudiants es motivin i treballin o estudien més. I és cert, però només al principi. Quan se n'adonen de la manipulació que hi ha al darrere d'aquestes expressions de valoració o agraïment, que el que hi ha en realitat és la intenció d'obtenir alguna cosa d'elles, la seva productivitat baixa. 

L'agraïment s'ha d'expressar amb l'únic propòsit de celebrar l'enriquiment de la vida, per l'acció que ha contribuït al nostre benestar, les necessitats particulars satisfetes i els sentiments positius que ha generat. I la manera de rebre'l, sense sentir superioritat ni falsa modèstia. 

[Font: Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg]

APP Temporitzador per a les sèries de la calistènia

Es diu Interval Timer i és molt simple i fàcil d'usar, ideal per controlar el temps de les sèries i descans dels exercicis de calistènia...

Com semblar un bon jugador d'escacs

 Només cal seguir els següents consells:

1. Fes una bona apertura inicial. L'objectiu és tenir les peces ben disposades per atacar i defensar-se. Les errades més habituals són un desenvolupament mediocre i una defensa difícil porta resultats desastrosos. 
• Un inici sòlid d'atac amb les blanques és la clàssica però sempre efectiva Apertura Ruy López o Espanyola (1.P4R 2.C3AR 3.A5C 4. 0-0). I si la finalitat no és l'atac violent de la posició adversària, ni la conquesta immediata de caselles del centre del tauler, sinó un desenvolupament harmònic i racional de peces i la seva posició, tenim l'apertura moderna de joc tancat Gambit de Dama (1.P4D 2.P4AD o C3AD o P3R)
• I les millors defenses amb les negres: la Defensa Siciliana (1.P4AD 2.C3AD 3.PxP, es tracta de capturar el Peó de Dama més valuós a canvi del Peó d'Alfil) o la Defensa Francesa (1.P3R 2.P4D 3. PxP ofereix una defensa tancada davant de la iniciativa del contrari que permet boicotejar-lo mentre no aparegui l'oportunitat d'atacar).
2. Cuida el rei. No exposar-lo, cal buscar l'enroc el més aviat possible.
3. No exposis massa aviat la Dama. Desenvolupa abans el joc de les peces menors. Moure la dama al principi és perdre el temps i probablement la partida. A més, passejar la Dama és exposar-la a que sigui capturada.
4. No facis moviments descuidats dels Peons. Valora bé abans de sacrificar-los o capturar. La captura d'un peó obre les columnes del centre per a l'atac, però compte a l'hora de sacrificar els Peons centrals de rei i dama ja que són més valuosos que la resta per la seva ubicació central. Si avances els Peons el joc serà obert, si prefereixes un joc tancat, no els avancis i espera que ho faci el contrincant.
5. Evita el debilitament de l'enroc. Mentre els tres Peons siguin en les seves caselles, l'enroc serà difícil d'assaltar. Per tant, cal retardar al màxim el seu avanç.
6. Evita sempre les clavades. És la forma d'atac més freqüent i és atacar una peça que protegeix  una altra. La peça clavada està paralitzada. Per tant, evita les clavades i busca fer-les tu.
7. Fracàs en la protecció contra les captures. Quan no es pensa suficient permets que l'adversari guanyi peces i finalment la partida.
8. Estima degudament les amenaces de l'adversari. Les amenaces són més difícils que les captures. Poden ser amenaces d'escac mat, amenaces de captures o simplement amenaces amb la finalitat de millorar la posició de les peces. Les amenaces més perilloses venen de l'adversari que sembla tenir perdut el joc i no prestem l'atenció adequada.
9. No simplificar el joc quan es té avantatge material. És aconsellable aprofitar una situació d'avantatge per simplificar el joc abans que aquest es compliqui.

Apertura Ruy López

El poder de l'ara

El poder de l'ara és un llibre de l'escriptor alemany Eckhart Tolle publicat el 1997, que consisteix a ser una guia d'auto indagació. Amb profunditat i claredat mostra un comparatiu entre el sistema de pensament de l'ego i la consciència de l'observador. La no identificació amb el pensament és el missatge essencial del seu ensenyament. Conèixer la importància de que l'únic temps que hi ha és el moment present.

La necessitat compulsiva de tenir raó en una discussió i demostrar que l'altre està equivocat és per defendre la posició mental amb la que ens identifiquem. L'ego no pot permetre estar equivocat, equivocar-se és morir. El poder sobre els altres és debilitat disfressada de força. El verdader poder està dins, i està a la teva disposició ara. 

Adona't inequívocament que el moment present és l'únic que tens. Fes de l'ara el centre fonamental de la teva vida. Si abans vivies en el temps i feies breus visites a l'ara, estableix la teva residència habitual a l'ara i fes breus visites al passat i al futur quan tinguis que resoldre els assumptes pràctics de la teva vida. 

La compulsió de pensar en el passat o en el futur ve perquè el passat et dona una identitat i el futur conté una promesa de salvació o realització d'alguna cosa. Ambdues són il·lusions. No et centris en les cent coses que has de fer en el futur, sinó en l'única cosa que pots fer ara. I no et preocupis pel fruit de les teves accions: estigues atent a l'acció mateixa. El fruit ja vindrà quan correspongui. Aquesta és una pràctica espiritual molt poderosa. Si has de parlar del passat, fes-ho només si és rellevant per al present.

I recorda que res ha ocorregut en el passat; va ocórrer a l'ara. Res ocorrerà mai en el futur; ocorrerà a l'ara.

21 lliçons per al segle XXI

Tracta qüestions polítiques, socials, tecnològiques i existencials, i destaca l'impacte que tenen en les vides quotidianes dels éssers humans. Tot presentant els complexos desafiaments contemporanis d'una manera clara i accessible, Yuval Noah Harari convida al lector a meditar sobre els valors, els significat i el compromís personal en un món ple de soroll i d'incertesa.

Aquí tenim un tast d'algunes de les seves reflexions:

• Per sobreviure i prosperar en aquest món tan inestable ens cal un munt de flexibilitat mental i grans reserves d'equilibri emocional. [És molt difícil ensenyar als nens a acceptar el desconegut i que mantinguin l'equilibri mental. Els professors mateixos no disposen generalment de la flexibilitat mental que exigeix el segle XXI perquè són part del producte de l'antic sistema educatiu]
• Necessitem investigar curosament les nostres fonts d'informació favorites, tant si són un diari, un lloc web, una cadena de televisió o una persona.
• Si vols informació fiable, paga uns bons diners per accedir-hi. Si obtens les notícies de franc, podria ser molt bé que el producte fossis tu. [No té sentit permetre que ens rentin el cervell una hora cada dia amb tendenciositats polítiques i comercials perquè és gratis].
• Cap polític no diu tota la veritat i res més que la veritat, però alguns, tot i això, són bastant millors que d'altres.
• Durant milers d'anys, l'Homo sapiens es va comportar com un assassí en sèrie ecològic; ara s'està convertint en un assassí de masses ecològic.
• Avui en dia, la veritat es defineix pels deu primers resultats d'una cerca de Google.
• Donat que no tenim ni idea de com serà el món i el mercat de treball el 2050, les escoles haurien d'insistir menys en les habilitats tècniques i treballar més les habilitats d'ús general per a la vida: la capacitat d'adaptar-se al canvi, d'aprendre coses noves i de mantenir l'equilibri mental en situacions inhabituals.
• Quasi totes les històries se sostenen pel pes del seu propi teulat més que per la solidesa dels seus fonaments.
• A l'hora de tractar dilemes morals, les organitzacions benèfiques saben que explicar una història personal emocionant activa els conductes lacrimals, fa bullir la sang i genera una falsa certesa moral. [Un exemple, la marató de TV3]
• Per viure una vida moral, el laïcisme ens subministra tots els valors que necessitem.
• Quan un miler de persones creuen durant un mes en alguna història inventada, es tracta d'un cas de notícia falsa. Quan milions de persones hi creuen durant milers d'anys, llavors és una religió i se'ns adverteix que no en diguem "notícia falsa" per no ferir els sentiments dels creients (o despertar la seva ira).
• Un sacerdot no és algú que sap ballar la dansa de la pluja i posar fi a la sequera. Un sacerdot és algú que sap justificar per què la dansa de la pluja ha fallat, i per què hem de continuar creient en el nostre déu encara que sembli del tot sord a les nostres pregàries.
• La veritat i el poder, tard o d'hora, emprenen camins separats. Si vols poder, en algun moment hauràs d'escampar ficcions. Si vols saber la veritat sobre el món, en algun moment hauràs de renunciar al poder.
• L'Homo sapiens va conquerir el planeta gràcies a l'habilitat exclusiva dels humans per crear i divulgar ficcions (un exemple és la religió; un altre exemple més recent són els mitjans de comunicació).
• Al segle XXI quasi no et pots permetre l'estabilitat. Si intentes mantenir una identitat estable, una feina o una visió del món t'arrisques a quedar endarrerit mentre el món et passa al davant en un obrir i tancar d'ulls. Per no convertir-te en un fòssil despistat necessitaràs la capacitat d'aprendre i de reinventar-te constantment a tu mateix, potser a una edat tan jove com els cinquanta.
• La coherència és el paradís dels esperits obtusos.
• Ens pensem que comprar més trastos ens farà més feliços, perquè hem vist el paradís capitalista amb els nostres propis ulls a la tele.
• No hi ha cap diari lliure de prejudicis i d'errors, però alguns fan un esforç honest per trobar la veritat allò on altres fan de màquina de rentar cervells (un exemple, jo tinc més credibilitat en Vilaweb que en El Periódico).
• El consell que durant milers d'anys ens han repetit els filòsofs de "coneix-te a tu mateix", ara en el segle XXI s'ha tornat urgent si no vols que hackegin el teu sistema operatiu orgànic. Si no vols viure a Matrix o a The Truman Show, has d'anar més de pressa que els algoritmes d'Amazon i el govern.

Sens dubte, un llibre de referència per obrir la ment!

Homenatge als caiguts

Un llibre de l'Albert Sánchez Piñol amb 80 històries per llegir en dos minuts, ideal per llegir abans de dormir. D'algunes encara me'n recordava perquè van ser radiades al Matí de Catalunya Ràdio a l'època de l'Antoni Bassas i en aquella època escoltava aquell programa. Una de les històries que més m'han agradat ha estat El genocidi de Tasmània.

Els quatre acords

Els quatre acords provenen de la cultura Tolteca al sud de Mèxic, descoberts gràcies al llibre del Dr. Miguel Ruiz. Una bona lectura per intentar trencar algunes de les creences limitadores i trobar el camí cap a la llibertat personal. 

Aquests quatre acords són els següents:
1 ser impecable amb les paraules
2 no et prenguis res personalment
3 no facis suposicions
4 fes sempre el màxim que puguis
Als nens no els preocupa el passat, no els importa el futur i només viuen en el moment present. Però són innocents i s'ho creuen tot, falses creences incloses dels pares i l'escola transmeses de generació en generació. Quan són adults, a la gran majoria els preocupa el passat, els importa el futur i no saben viure el present. Han deixat de ser innocents per ser ignorants del mal que els arriba a causar aquestes creences limitants. I el pitjor de tot és que no en són conscients.

Un bon mantra per començar el dia i mantenir la ment neta seria:
"Cada matí recorda't: avui seré impecable amb les meves paraules, no em prendré res personalment, viuré en el moment present el dia a dia, sense fer suposicions i fent el màxim que pugui."

Ningú t'ensenya a gestionar emocions

En els últims 45 anys no he necessitat fer una sola arrel quadrada. 

En canvi he hagut de gestionar diàriament emocions, cosa que ningú t'ensenya.

Sintaxi masclista

Que una dona vagi al supermercat a comprar beguda ens pot fer entendre que ho fa en un possible estat etílic. Això no passa si és l'home qui va a comprar beguda.

Convertidor de PDF a Epub

Converteix PDF i altres tipus de documents a una varietat de formats digitals incloent EPUB, MOBI, AZW3 FB2. Pots convertir d'un cop fins a 20 documents. Per poder llegir de manera còmoda documents o llibres que tenies en PDF.

Senzill i gratuït 👉 https://toepub.com/es/

Prendre decisions racionals

Quan arribes a una cruïlla i el teu instint et diu "gira a l'esquerra", però el Google Maps diu "gira a la dreta", ¿què fas, et refies de tu mateix o d'un algoritme que té un percentatge de precisió molt millor? 

El dia que inventin una APP o algoritme que conegui les nostres debilitats i fortaleses i prengui decisions racionals per nosaltres, siguin banals o transcendents sobre què estudiar, on treballar i amb qui casar-nos, la vida humana deixarà de ser un drama ple de decisions. 

És cert que hi ha gent que ha caigut al mar per seguir fidelment les indicacions del GPS, però també és cert que el món està ple de gent profundament infeliç per prendre decisions importants en un moment de gran inconsciència i ignorància com quan un és jove amb el cap ple de pardals i les emocions alterades.

L'enzim prodigiós

La teoria bàsica del Dr. Hiromi Shinya és que la vida d'una persona s'acaba quan s'acaben els enzims en el seu cos. Si tenim abundants enzims s'amplifica la nostra energia vital i el sistema immunològic, per tant tindrem una vida més llarga. I que en tinguem d'enzims dependrà d'altres factors com són els aliments, l'aigua, els medicaments, la manca d'exercici, l'estrès i l'ambient. I no importa què bo sigui el menjar, si en consumeixes més del que necessites es tornarà verinós pel teu cos.

Els enzims controlen totalment la vida i l'energia vital de l'ésser humà. Quan sotmets el cos a un estrès (per exemple dormir poc), el cos tracta d'ajustar-se a l'anormalitat i tornar a l'equilibri gràcies als enzims mare (homeostasi). Si aquestes anormalitats són contínues, els enzims mare es consumeixen en excés o fins i tot s'esgoten. Una migdiada de 20 o 30' contribueix que els enzims quedin lliures per treballar millor aquelles zones fatigades.

Els radicals lliures esgoten aquests enzims, els quals es produeixen amb l'estrès, la contaminació de l'aire, etc., però també amb l'alcohol, tabac, consum d'additius, aliments oxidats i els medicaments. L'única manera d'augmentar aquests enzims és amb una alimentació sana.

En la dieta i estil de vida el doctor aconsella als seus pacients que mengin principalment llavors i verdures, i limitin els productes animals com la carn, el peix, els productes lactis i els ous, mantenint el seu consum en menys del 15% de les calories consumides cada dia. Dit d'una altra manera, una alimentació equilibrada ideal consisteix en un 85% d'aliments vegetals i un 15% d'animals.

Les persones s'engreixen quan mengen aliments oxidats i processats que han perdut tots els enzims. Tenen gana perquè no ingereixen els aliments amb els nutrients que necessiten. Aquesta gent no menja perquè necessiti més menjar, sinó per satisfer l'ànsia d'enzims del seu cos i nutrients com vitamines i minerals. 

Coneixements

Sobre els antiàcids estomacals. 

És dolent per a l'estómac prendre antiàcids quan tenim acidesa, ja que fa que els aliments passin cap als intestins sense digerir, que a la llarga debilita el sistema immunològic i pot acabar en càncer d'estómac.

Sobre l'aigua que bevem. 

Beure aigua bona és bo pels enzims i pels bronquis, millor després de dormir i abans dels menjars. Si aquesta aigua està purificada i a 20 graus, millor. Quan ha estat emmagatzemada en plàstic el seu poder reductor decreix.

Sobre sopar abans d'anar a dormir. 

Si sopes i abans d'anar a dormir, el cos secreta grans quantitats d'insulina, emmagatzemant tot el menjar com a greix.

Sobre l'exercici físic. 

Fes exercici amb moderació, és a dir fes l'exercici més adequat per a la teva condició física, estil de vida i salut mental. Massa exercici pot danyar la salut.

El sinsentido común

Un llibre d'autoconeixement de Borja Vilaseca de tan sols 6,95€ però molt valuós. Amb la seva agradable lectura, a més de passar-m'ho bé, m'ha fet pensar molt. I també he après molt. Potser la lliçó més important és la de qüestionar-nos-ho absolutament tot, de no donar res per cert. I sobre tot, de ser valents, seguir el nostre camí i viure la nostra pròpia vida. El que passa al món és secundari perquè la satisfacció personal és a dins nostre. I aquest llibre t'ajuda a trobar-la.