Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Psicologies. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Psicologies. Mostrar tots els missatges

19 de febrer de 2021

Metàfora de les onades en el mar

Les persones som com onades en el mar, totes diferents però totes fetes de mar. Encara que l'onada mori a la platja, l'essència com aigua de mar no deixa d'existir mai. L'arrel de tots els problemes i l'origen del sofriment de les persones ve quan ens identifiquem amb la forma i no amb l'essència. A això és el que denominem "ego", la creença que estem separats de l'univers i que ens contamina la ment de confusió, ansietat, desconfiança i por. Aquesta identificació inconscient és la que ens fa sentir sols, insegurs i amenaçats. D'aquí l'obsessió de tenir possessions, estatus o necessitat de pertinença a un grup poderós que ens doni protecció. Aquesta ceguesa mental tan manifesta i tan característica d'una consciència dormida evita que busquem la seguretat en l'únic lloc on la podem realment trobar: la nostra pròpia essència.

[Font: Tómate un respiro! Mindfulness, Dr. Mario Alonso Puig]

12 de febrer de 2021

Mètode de respiració 7-7-7

És una tècnica de respiració per detenir els pensaments, calmar la ment i augmentar el nivell de consciència gràcies a l'activació d'alliberament d'endorfines en el cervell (la droga natural de la felicitat). Es tracta de seure en silenci, amb les mans al damunt de les cames sense que es toquin entre si, i després inhalar comptant set, sostenir la respiració comptant set, i finalment, exhalar comptant set. I això s'ha de fer set vegades.

10 de gener de 2021

Enfadat amb algú?

Sempre que estem enfadats trobem un error o un culpable. Inconscientment escollim jugar a ser Déu jutjant i condemnant algú quan la causa de la ràbia està en els nostres propis pensaments per alguna necessitat no satisfeta. En comptes de gastar inútilment energia en estar emprenyats, és més efectiu mirar de satisfer les necessitats pròpies i de pas les dels altres. En aquest cas, quan estiguis enfadat amb algú substitueix la frase "estic enfadat perquè ell..." per "estic enfadat perquè jo necessito...". 

[Font: Comunicació NoViolenta de Marshall B. Rosemberg]

4 de gener de 2021

Evitar que la nostra ment sigui la galleda d'escombraries de ningú

Moltes vegades ens envoltem de persones que ens utilitzen com a còmplices de les seves intrigues, de les seves guerres particulars. Algunes són realment tòxiques per a les nostres vides, ens roben el temps, l'autoestima, el seu llenguatge sol ser en negatiu, en realitat no demanen ni volen la nostra ajuda, només un lloc on recrear-se amb problemes que van alimentant a mesura que troben persones a qui reclutar per a la seva causa. De la mateixa manera que ens cuidem davant el colesterol o el sobrepès, hem de cuidar-nos davant determinades persones.
[Font: https://capitalemocional.com/?p=105]

25 de desembre de 2020

El P.E.A.

Els components de la comunicació no violenta:
Pensament (el que pensem). Escolta els teus pensaments, no te'ls creguis i controla'ls. 
Emoció (el que sentim). Sent les teves emocions, sigues conscient per saber què et passa. 
Acció (el que fem). Per aconseguir allò que vols o necessites, escolta amb empatia i actua amb assertivitat. Demana el que necessites de manera concreta i no el que no vols.

Si ho fas sense criticar, analitzar, culpabilitzar o diagnosticar els altres, inspirarem compassió i resultats positius profunds a la vida. Freqüentment, la manca de consciència del que volem dels altres contribueix de manera significativa en les nostres frustracions i depressions.

[Comunicación NoViolenta. Un lenguaje de vida. Marshall B. Rosenberg]

19 de desembre de 2020

Intento que cada dia sigui una petita vida en 24 hores

Per aprendre, és només una hora. Si no tens temps, potser t'has de plantejar la vida que portes, i si no t'agrada o t'avorreix, potser t'hauries de plantejar més coses.



27 de novembre de 2020

Canviar la realitat

Fruit de la inconsciència creiem que podem canviar la realitat externa per adequar-la als nostres desitjos i necessitats egocèntriques. En paraules de Gerardo Schmedling, l'únic que sí podem canviar és la interpretació que fem dels esdeveniments en sí, coneixent i comprenent com funciona la nostra ment. Si la nostra interpretació del fet ens reporta sofriment és que actuem des de la ignorància; si ens deixa pau interior o ens porta harmonia i satisfacció no hi ha dubte que actuem des de la saviesa. 
[Encantado de conocerme, de Borja Vilaseca]

24 d’octubre de 2020

La personalitat

La personalitat (ego) es forma durant la primera infantesa per compensar els desajustos en el nostre desenvolupament. És com un guix que protegeix un os fracturat. Quant més extrema és la lesió, més extens ha de ser el guix, necessari perquè l'os pugui soldar i recuperar el seu funcionament total. Però si després no es treu, aquest limita greument l'ús de l'extremitat i impedeix que segueixi creixent. Hi ha persones que han hagut de desenvolupar una personalitat equivalent a un guix de cos sencer. Ningú ha sortit de la infantesa sense una certa necessitat d'ocultar-se o aïllar-se per protegir-se de més ferides. I continua tota la vida amb el guix posat sense adonar-se'n.... 

3 d’agost de 2020

El mirall social

La visió que tenen de nosaltres la gent que ens envolta sovint són més projeccions que no pas reflexions, projecten els interessos i les febleses de caràcter de la gent que formula l'opinió, en comptes de reflectir acuradament allò que nosaltres som.
[Els 7 hàbits de la gent altament efectiva, de Stephen R. Covey]

Gent reactiva Vs gent proactiva

La gent reactiva sovint resulta afectada per l'entorn físic que l'envolta. Si fa bon temps, se senten bé. Si no en fa, això afecta la seva actitud i la seva actuació. També resulta afectada pel seu entorn social. Quan la gent els tracta bé, se senten bé; quan la gent els tracta malament, es posen a la defensiva. Construeix la seva vida emocional al voltant del comportament dels altres; deixa que les febleses de l'altra gent els controlin.
La gent proactiva pot dur el seu propi temps a dintre. Plogui o faci sol, tant els és. Són impulsats per valors meditats. No és deixa influenciar pels estímuls externs, siguin físics, socials o psicològics.
Com va observar Eleanor Roosevelt, "Ningú et pot fer mal sense el teu consentiment"
[Els 7 hàbits de la gent altament efectiva, de Stephen R. Covey]


30 de juliol de 2020

Tenir una vida equilibrada

Els éssers humans gaudim d'una dimensió material (part tangible) i una dimensió emocional i espiritual (part intangible). 
Allò essencial que realment dóna sentit a la vida és invisible als ulls, tanmateix marca la qualitat de la nostra existència. Per això del què es tracta és d'integrar ambdues dimensions, construint un estil de vida equilibrat, en el que SOM determini el que FEM; i en el que fem determini el que TENIM.

[Qué harías si no tuvieras miedo, de Borja Vilaseca

28 de juliol de 2020

Insatisfacció crònica

Mai tindrem bastant del que en realitat no necessitem per ser feliços perquè la distància entre el que tenim i el que ens agradaria tenir es manté sempre constant.

23 de juliol de 2020

De la indignació a la indiferència

La indignació acostuma a portar-nos a un segon estat anímic: la frustració. És un sentiment de decepció que ens invaeix quan no es compleixen les nostres esperances i expectatives. Ens fa sentir que hem fracassat en l'intent d'aconseguir que es produeixi un canvi extern, pel qual portem cert temps lluitant.
Un vegada ens sentin sense força ni energia per seguir lluitant, la frustració  es converteix en un tercer estat d'ànim: la resignació. Fruit del cansament físic i l'esgotament mental, experimentem una profunda impotència per no poder canviar el sistema en el que vivim. I amb el temps, aquesta emoció torna a degenerar, donant lloc al quart i últim estat d'ànim: la indiferència. Tot d'una ens tornem completament insensibles al que passa, tractant de què la realitat socioeconòmica ens afecti el menys possible. És llavors quan ens dediquem a mirar cap a un altre costat. En alguns casos, la indiferència sol venir acompanyada pel cinisme i el nihilisme. Donat que no volem tornar a desil·luisonar-nos un altre cop, evitem tornar a creure que les coses poden ser diferents. De fet, procurem que no ens importin. En el fons, aquesta actitud no és més que una màscara que ens protegeix de la frustració, la decepció i la impotència. I és que quan afirmem que "ja no creiem en res", l'únic que posem de manifest és que no creiem en nosaltres mateixos.
[Qué harías si no tuvieras miedo, Borja Vilaseca]

6 de juliol de 2020

La realitat és polièdrica

Aldous Huxley va afirmar que "l'experiència no és el què ens passa, sinó la interpretació del què ens passa". Per això, davant d'un mateix fet hi ha tantes versions com persones l'han vist. El conflicte apareix quan un d'aquests observadors creu que la seva interpretació subjectiva és la veritat objectiva i comença a lluitar per imposar-la sobre els altres.
En realitat, la realitat és neutra i cadascú la distorsiona com li sembla.

2 de juliol de 2020

Satisfacció vicària

Segons alguns psiquiatres, és el comportament que es posa de manifest quan ens agradaria fer alguna cosa dolenta, però ens veiem obligats a reprimir-la perquè socialment és inacceptable. Algun vicari te'n podria explicar algun exemple.

11 de juny de 2020

Els 9 enneatipus de la personalitat

L'Enneagrama és un mapa de la nostra personalitat, una mena de manual d'instruccions de la condició humana per comprendre les motivacions profundes - -sovint inconscients-- que hi ha darrere de les nostres conductes i actituds.

Per saber el teu enneatipus: http://www.testeneagrama.com/web/fullTest.html?fbclid=IwAR1VqV_8g2Z_TpuWzM7UWRAO8n2LIyQBqS8oJzU6Oy4G2J3V4olgIwLP3As

Veiem de manera resumida els trets principals de cadascuna de les tipologies bàsiques, agrupades en tríades:
----------------------------------------------------------------
Tríada de l'INSTINT 
Són VISCERALS i com a tal actuen.
Procuren resistir-se a la realitat (creen límits pel jo basats en tensions físiques). Tenen problemes d'agressivitat i repressió; sota les defenses de l'ego porten molta ira.
Objectiu motivador: desitgen AUTONOMIA.

Enneatipus 8 (visceral): EL QUI VOL TENIR EN CONTROL

TIPUS DE PERSONALITAT: El desafiador. El tipus poderós, dominant, segur de sí mateix, decidit, voluntariós i reptador.

Desitgen tenir el control de totes les situacions, provar la seva força i resistir la debilitat. Són autoritaris, dominants, venjatius, desafiants, rebels, apassionats, decidits i autònoms. Busquen el poder i control, necessiten intensitat en tot, detesten la debilitat pròpia i aliena.
  • Identificat amb l'ego → AGRESSIU / DOMINANT / AUTORITARI / BEL·LIGERANT / REACTIU / VENJATIU  [Descentrat al 5]
    • Ferida de naixement: sensació de vulnerabilitat i indefensió.
    • Trastorn de la personalitat: psicòpata.
    • Connectat amb el ser (INNOCÈNCIA) → PODERÓS / JUST / LÍDER / FORT / TENDRE / MAGNÀNIM [Centrat al 2].
    • Estratègia per satisfer necessitats (7-8-3): combatiu.
    • Com resolen problemes. Grup harmònic de reacció (8-4-6 reaccionen enèrgicament i necessiten reaccions dels altres): estic enfadat per aquest motiu, calceu-vos!
      Enneatipus 9 (visceral): EL QUI VOL EVITAR EL CONFLICTE

      TIPUS DE PERSONALITAT: El pacificador. El tipus indolent, modest, receptiu, tranquil·litzador, simpàtic i satisfet.

      Desitgen crear i mantenir estabilitat (pau) al seu voltant. Són humils, conformistes, amables, modestos, bondadosos, distrets, oblidadissos i apàtics. Eviten els conflictes, són molt mandrosos, sobretot a l'hora de prendre decisions.
      • Identificat amb l'ego → MANDRÓS / RESIGNAT / APÀTIC / ACOMODAT / INDOLENT / PROCRASTINADOR  [Descentrat al 6] 
        • Ferida de naixement: sensació de no ser benvingut.
        • Trastorn de la personalitat: passiu-agressiu.
        • Connectat amb el ser (PROACTIVITAT) → PACÍFIC / HARMONIÓS / DIPLOMÀTIC / ASSERTIU / SANADOR / ENERGÈTIC [Centrat al 3].
        • Estratègia per satisfer necessitats (4-5-9): reservat.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic d'actitud positiva (2-7-9 neguen tenir problemes): quin problema? no crec que hi hagi cap problema.
        Enneatipus 1 (visceral): EL QUI VOL SER PERFECTE

        TIPUS DE PERSONALITAT: El reformador. EL tipus racional, idealista, de sòlids principis, determinat, controlat i perfeccionista.

        Desitgen fer el correcte i s'esforcen per millorar totes les coses. Són idealistes amb sòlids principis, molt perfeccionistes, crítics, amb molta ira reprimida, disciplinats i ordenats.
        • Identificat amb l'ego → IRACUND / CRÍTIC / QUEIXÓS / EXIGENT / DOGMÀTIC / PREPOTENT [Descentrat al 4]
          • Ferida de naixement: sensació d'insuficiència i imperfecció.
          • Trastorn de la personalitat: obsessiu-compulsiu.
        • Connectat amb el ser (SERENITAT) → ÍNTEGRE / VISIONARI / ELOQÜENT / INSPIRADOR / ORGANITZAT / COMPASSIU [Centrat al 7]
        • Estratègia per satisfer necessitats (1-2-6): submís.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic de competència (1-3-5 desconnecten els sentiments i resolen els problemes amb lògica): sens dubte podem resoldre això com adults sensats, madurs.
        -------------------------------------------------------------

        Tríada del SENTIMENT

        Són EMOCIONALS i com a tal senten.
        Estan interessats en la seva imatge (aferrament al fals o suposat jo de la seva personalitat). Creuen que les històries sobre ells i les seves suposades qualitats són la seva verdadera identitat; sota les defenses  del seu ego porten moltíssima vergonya.
        Objectiu motivador: desitgen ATENCIÓ.

        Enneatipus 2 (emocional): EL QUI NECESSITA AMOR

        TIPUS DE PERSONALITAT: L’ajudador. El tipus afectuós, amigable, efusiu, generós, complaent i possessiu.

        Desitgen ser estimats, necessitats i apreciats, per això estan orientats cap als altres. Són generosos, preocupant-se de les necessitats alienes prenent un rol parental. Solen ajudar o seduir per aconseguir el que necessiten i precisen ser correspostos.
        • Identificat amb l'ego → ORGULLÓS / SALVADOR / DEPENDENT / ADULADOR / XANTATGISTA / TAFANER [Descentrat al 8]
          • Ferida de naixement: sensació de no ser digne d'amor
          • Trastorn de la personalitat: dependent.
        • Connectat amb el ser (HUMILITAT)→ AMORÓS / EMPÀTIC / GENERÓS / ALTRUISTA / SERVICIAL / HUMANITARI [Centrat al 4]
        • Estratègia per satisfer necessitats (1-2-6): submís.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic d'actitud positiva (2-7-9 neguen tenir problemes): tens un problema, aquí estic jo per ajudar-te.
        Enneatipus 3 (emocional): EL QUI NECESSITA VALORACIÓ

        TIPUS DE PERSONALITAT: El triomfador. El tipus pragmàtic, orientat a l’èxit, adaptable, excel·lent, ambiciós i conscient de la seva imatge.

        Desitgen sentir valuosos i desitjables. Estan molt segurs de si mateixos, amb gran habilitat social, són bons comunicadors, camaleònics, altament competitius, vanitosos i orientats a l'èxit. La seva imatge és molt important, preocupant-se per el que els altres pensin d'ells.
        • Identificat amb l'ego → VANITÓS / FALS / NARCISISTA / WORKAHOLIC / CAMALEÓ / FARSANT [Descentrat al 3]
          • Ferida de naixement: sensació de no ser valuós.
          • Trastorn de la personalitat: narcisista.
        • Connectat amb el ser (AUTENTICITAT)→ HONEST / VALUÓS / EFICIENT / RESOLUTIU / ADMIRABLE / NETWORKER [Centrat al 6]
        • Estratègia per satisfer necessitats (7-8-3): combatiu.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic de competència (1-3-5 desconnecten els sentiments i resolen els problemes amb lògica): hi ha una solució eficaç per això, només ens hem de posar a treballar.
        Enneatipus 4 (emocional): EL QUI NECESSITA ATENCIÓ

        TIPUS DE PERSONALITAT: El Romàntic. El tipus sensible, reservat, expressiu, dramàtic, abstret i temperamental.

        Desitgen crear i envoltar-se de coses belles, solen sentir el contrari a el grup (individualista). Són molt romàntics, temperamentals, sensibles i compassius. Senten que són diferents o estranys i tenen necessitat de commoure. Busquen un salvador. Són profundament creatius.
        • Identificat amb l'ego → DRAMÀTIC / EGOCÈNTRIC / ENVEJÓS / DESEQUILIBRAT / ACOMPLEXAT / MELANCÒLIC [Descentrat al 2]
          • Ferida de naixement: sensació de ser inferior.
          • Trastorn de la personalitat: bipolar.
        • Connectat amb el ser (EQUANIMITAT) → CREATIU / ORIGINAL / PROFUND / SENSIBLE / EQUILIBRAT / INTROSPECTIU [Centrat al 1].
        • Estratègia per satisfer necessitats (4-5-9): reservat.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic de reacció (8-4-6 reaccionen enèrgicament i necessiten reaccions dels altres): em sento dolgut, necessito expressar-me.
        -------------------------------------------------------------

        Tríada del PENSAMENT
        Són INTEL·LECTUALS i com a tal pensen.
        Tendeixen a l'ansietat (experimenten manca de suport i orientació). Es lliuren a comportaments que ells creueu que milloraran la seva seguretat; sota les defenses del seu ego porten moltíssima por.
        Objectiu motivador: desitgen SEGURETAT.

        Enneatipus 5 (intel·lectual): EL QUI TEM EXPRESSAR SENTIMENTS

        TIPUS DE PERSONALITAT: L'investigador. El tipus cerebral, penetrant, perceptiu, innovador, reservat i aïllat.

        Desitgen obtenir coneixement i entendre les coses que els envolta. La seva frase seria "el coneixement és poder". Són introvertits, curiosos, no els agrada molt el contacte físic i marquen un distanciament emocional, però creen coses increïbles per als altres.
        • Identificat amb l'ego → DISTANT / INDIFERENT / AÏLLAT / CÍNIC / HERMÈTIC / HIPERRACIONAL [Descentrat al 7]
          • Ferida de naixement: sensació de no ser capaç.
          • Trastorn de la personalitat: autista.
        • Connectat amb el ser (DESAFERRAMENT) → COMPRENSIU / SAVI / OBJECTIU / INTEL·LIGENT / CURIÓS / INNOVADOR [Centrat al 8].
        • Estratègia per satisfer necessitats (4-5-9): reservat.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic de competència (1-3-5 desconnecten els sentiments i resolen els problemes amb lògica): aquí hi ha molts assumptes ocults, deixa'm pensar-ho.
        Enneatipus 6 (intel·lectual): EL QUI TEM PRENDRE DECISIONS

        TIPUS DE PERSONALITAT: El lleial. El tipus compromès, orientat a la seguretat, encantador, responsable, nerviós i desconfiat.

        Desitgen tenir seguretat i tranquil·litat. Són persones porugues, que el combaten de dues maneres. Els contrafóbicos s'enfronten a ell (bombers) i els fòbics fugen o es sotmeten. Solen dubtar i desconfiar de tot i intenten prevenir futurs problemes. Captivadors, reactius, lleials i pràctics. Són ambivalents (bel·licosos i submisos / durs i dolços), amb un humor sarcàstic.
        • Identificat amb l'ego → PORUC / COVARD / DUBITATIU / PREOCUPAT / ANSIÓS / PESSIMISTA  [Descentrat al 3]
          • Ferida de naixement: sensació de no poder confiar en sí mateix.
          • Trastorn de la personalitat: paranoic.
        • Connectat amb el ser (CORATGE) → VALENT / LLEIAL / NOBLE / FIDEL / CONFIABLE / SEGUR [Centrat al 9].
        • Estratègia per satisfer necessitats (1-2-6): submís.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic de reacció (8-4-6 reaccionen enèrgicament i necessiten reaccions dels altres): em sento estressat, necessito desfogar-me una mica.
        Enneatipus 7 (intel·lectual): EL QUI TEM PATIR

        TIPUS DE PERSONALITAT: L'entusiasta. El tipus actiu, amic de passar-ho bé, espontani, versàtil, cobdiciós i dispers.

        Desitgen mantenir la seva llibertat, evitar l'avorriment i el dolor. Els encanten les noves experiències i tenir sempre opcions, no els agraden els límits. Són alegres, optimistes, confiats, espontanis, permissius, distrets, rebels, indisciplinats, productius i amb múltiples talents.
        • Identificat amb l'ego → GOLAFRE / DISPERS / EVASIU / INSACIABLE / HIPERACTIU / ACCELERAT  [Descentrat al 1]
          • Ferida de naixement: sensació de buit i insatisfacció.
          • Trastorn de la personalitat: dèficit d'atenció amb hiperactivitat.
        • Connectat amb el ser (SOBRIETAT) → ALEGRE / FELIÇ / DIVERTIT / PRESENT / AGRAÏT / ABUNDANT [Centrat al 5].
        • Estratègia per satisfer necessitats (7-8-3): combatiu.
        • Com resolen problemes. Grup harmònic d'actitud positiva (2-7- 9 neguen tenir problemes): potser hi ha algun problema, però estic molt bé.
        -------------------------------------------------------------
        Fonts: "Encantado de conocerme" de Borja Vilaseca i "La Sabiduría del Eneagrama" de Don Richard Riso i Russ Hudson.

        7 de juny de 2020

        Com mantenir el sentit comú

        Quatre pautes per mantenir el sentit comú en les nostres vides:
        1. No jutjar a través de l'ego. Si contemplem els esdeveniments a través dels nostres prejudicis, opinions o idees preconcebudes, ens equivocarem. Quant més objectiva sigui la nostra visió, més realistes serem.
        2. Fugir de les il·lusions. És inevitable desitjar que les coses succeeixin segons la nostra conveniència, però l'experiència demostra que molts esdeveniments no estan sota el nostre control. Sintonitza amb el rumb que segueixen les coses. Flueix.
        3. Saber escoltar. La majoria de les accions absurdes són les que s'executen de manera capritxosa i unilateral, sense contrastar-les. Escoltar la visió que tenen els altres ens donarà la justa mesura de les coses.
        4. Ser prudent. Hi ha persones, accions i situacions que resulten enganyoses a primera vista. El sentit comú aconsella no precipitar-nos. Una mica de temps ens pot ajudar a entendre-ho millor.

        30 de maig de 2020

        El procés evolutiu de la ment

        Etapes en el procés evolutiu de la ment humana:
        1. Etapa de la innocència (absència d'informació). Els nens tenen la ment en blanc, no són escèptics, no tenen pensament crític, a través de les neurones mirall s’ho creuen tot i absorbeixen les creences dels pares, de l’entorn i van co-creant la seva personalitat.
        2. Etapa de la ignorància (informació falsa). De la innocència es passa a la fase de la ignorància on les creences estan arrelades i plenes de falsedats. D’aquí sorgeixen un munt de pensaments que ens creiem perquè vivim adormits i que es converteixen en les emocions que determinen el nostre estat d'ànim, les actituds, les conductes i les decisions que desembocaran en queixes pels resultats i fruits negatius que tindrem. Els ignorants ignoren la seva pròpia ignorància i pitjor encara, ridiculitzen el camí que els portaria a la saviesa. 
        3. Etapa optativa (informació verdadera). La majora de persones malviu en la ignorància de per vida, encara què cada vegada més persones estan despertant en l'època del coneixement: la saviesa s'està democratitzant. Quan comptes amb les llavors de qualitat de la informació veraç basada en la saviesa i la poses en pràctica de manera conscient, arriben els fruits de la felicitat, la plenitud i l'abundància. És un procés exponencial que dura tota la vida.
        Font: Cómo reprogramar la mente, Borja Vilaseca

        Llei del mirall

        No em veus com soc sinó com tu ets. 
        No veiem el món com és sinó com som nosaltres.