App To Do

L'app To Do és un gestor de tasques molt útil i gratuït de Microsoft que permet una planificació diària intel·ligent i personalitzada i administrar online les tasques pendents a través del telèfon o de l'ordinador amb la possibilitat d'avisos de dates i hores de venciment. Aquestes tasques es poden agrupar en "llistes" i aquestes en "grups". Juntament amb l'app aCalendar és una bona eina que ens facilita la proactivitat.

I recorda que si tens alguna sensació de control sobre la pròpia vida, aquesta s'allarga!

Principi de impuls de l'èxit

Basat en la llei de la inèrcia de Newton, que diu que es necessita una gran quantitat d'energia per posar en moviment un cos que està estàtic, però es requereix molta menys energia per mantenir aquest cos en moviment. Passa amb un cotxe aturat i passa el mateix amb una persona inactiva.

No confondre desitjos amb metes

La majoria de la gent té metes del tipus "vull ser feliç" o "vull ser ric" o "vull viatjar"... Però en realitat no són metes, sinó que són desitjos i esperances comuns a tota la humanitat, fantasies i somnis que tots tenim.

No són metes clares i específiques que es poden mesurar. Vindria a ser com el caçador que va al límit del bosc, tanca els ulls i fa un tret amb l'escopeta sense un objectiu fix. I després exclama, "espero que tingui sort!". No es pot fer un blanc que no es pot veure.

[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

Per què hi ha persones exitoses i altres no ho són?

La diferència entre una persona exitosa i una que no ho és no té res a veure amb la intel·ligència, els estudis superiors, haver tingut una família adinerada o tenir alguna habilitat natural. El secret és senzill: actuar amb intel·ligència, que vol dir fer coses que et facin avançar cap alguna de les metes que has establert per a tu mateix. Actuar sense intel·ligència seria fer qualsevol cosa que no et porta a progressar amb rumb a allò que vols.

[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

Reinventar-se

Un llibre del Dr.  Mario Alonso Puig molt amè que ve a ser un mapa pensat per acompanyar-nos en el viatge cap al nostre propi interior i ajudar-nos a reinventar-nos, que no és altra cosa que treure a flotació el nostre veritable ésser.

Hi destaco una metàfora per saber qui som, que m'ha agradat tant que me la faig meva:

"Durant tota la vida havia cregut que era el personatge d'una pel·lícula que era la pròpia vida, amb els seus moments d'alegria i els seus moments de tristesa. Fins que un dia vaig descobrir que no era el protagonista sinó un espectador dins d'un cinema. Encara que pugui plorar o riure amb el que li passa al personatge, ara sé que no sóc ell. He transcendit el personatge i m'he trobat amb la meva verdadera naturalesa. És aquesta distància la que em permet mantenir una serenitat i una equanimitat sigui el que sigui allò que apareix per la pantalla. Així, davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior."

He passat de ser autor a actor en la tragicomèdia de la vida.

Autenticitat

• M'estimo més que m'odiïn per ser qui soc que no que m'estimin per ser una persona que no soc (Kurt Cobain).
• Quasi tot el que facis en la teva vida serà insignificant, però és molt important que ho facis. Perquè ningú més ho farà. [Gandhi]
• Tot ésser humà equival a una cèl·lula colossal (Bruce H. Lipton; el món és com un gegantesc ésser humà on cadascú té una funció a fer, igual que cadascuna de les cèl·lules en l'ésser humà).

L'acceptació

Quan ens passa alguna cosa que no ens agrada, com per exemple que algú ens faci una contestació dura, immediatament dotem aquest fet d'un significat. Aquest significat és el que té el poder per posar en marxa emocions negatives com la ira, la frustració o l'angoixa. Capturats per l'emoció, és molt difícil sortir-ne d'ella si no entenem l'arrel del que ha passat, i per això, la paraula clau és l'acceptació, que no és sinó la reconciliació amb la realitat i que no té res a veure amb la resignació, sinó a la presa de responsabilitat i a ser plenament conscient de que sí és capaç de donar una resposta al que ha passat. En l'acceptació, l'acció que es posa en marxa no és per a rebel·lar-se pel que ha passat, sinó per rebel·lar-se davant la idea de que no tenim opció de resposta. Quan ens obrim a la possibilitat d'acceptar alguna cosa, també obrim la possibilitat de considerar que pot haver una oportunitat oculta en aquesta situació.

[Font: llibre Reinventar-se de Mario Alonso Puig]

Anècdota de Gandhi

"Hi ha una anècdota que parla d'un indi ambiciós que va arribar a dominar tots els secrets de la llengua anglesa, va a anar a classes per aprendre a ballar a l'estil occidental i fins i tot es va acostumar a menjar amb ganivet i forquilla. Després d'assimilar tots aquests nous hàbits, va marxar a Anglaterra, va estudiar dret al University College de Londres i es va convertir en un advocat qualificat. Però aquest jove lletrat vestit amb americana i corbata va haver de veure com l'expulsaven d'un tren de la colònia britànica de Sud-àfrica per insistir que volia viatjar en primera classe en lloc de conformar-se amb la tercera, on se suposava que havien d'anar els homes "de color" com ell. Es deia Mohandas Karamchand Gandhi."

[Font: Sàpiens, Yuval Noah Harari]

Nàmaste

Nàmaste és una paraula en sànscrit que literalment es tradueix com "m'inclino davant teu" i  s'utilitza com una expressió de salutació en el context de les cultures budistes, tant per dir "hola" com "adéu". Normalment s'acompanya d'una lleugera inclinació del cap i amb els palmells de les mans obertes i unides entre si per sota de la barbeta. En el context més espiritual, és la manera de connectar sense diferències amb l'altra persona des de l'acceptació i la humilitat.

Chess.com

Pels aficionats als escacs, la web "chess.com" és una meravella. Des de casa pots jugar i aprendre on line amb amics o desconeguts de tot el món! 

https://www.chess.com/home

Sobre els elogis

Amb freqüència, els elogis que fem o ens fan a nosaltres no deixen de ser judicis, que encara que siguin positius ens alienen la vida. Els que defenen aquesta pràctica de l'elogi i el compliment (caps o professors) creuen que "funciona" per augmentar el rendiment ja que influeixen perquè els empleats o els estudiants es motivin i treballin o estudien més. I és cert, però només al principi. Quan se n'adonen de la manipulació que hi ha al darrere d'aquestes expressions de valoració o agraïment, que el que hi ha en realitat és la intenció d'obtenir alguna cosa d'elles, la seva productivitat baixa. 

L'agraïment s'ha d'expressar amb l'únic propòsit de celebrar l'enriquiment de la vida, per l'acció que ha contribuït al nostre benestar, les necessitats particulars satisfetes i els sentiments positius que ha generat. I la manera de rebre'l, sense sentir superioritat ni falsa modèstia. 

[Font: Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg]

Déu devia ser masclista

Segons la llei bíblica: 

"Si un home troba una noia que encara no està unida per acord matrimonial, se l'enduu, jeu amb ella i el descobreixen, haurà de pagar al pare de la noia cinquanta peces de plata i s'hi haurà de casar, perquè l'ha posseïda; i no podrà divorciar-se'n en tota la seva vida". 

Pel antics hebreus, les dones eren propietat dels homes, i violar una noia que no pertanyia a cap home no es considerava cap crim. De fet, fins al 2006 (segle XXI) encara hi havia 53 països on un home no podia ser processat per la violació de la seva dona.

[La Bíblia, Deuteronomi 22, 28-29]

APP Temporitzador per a les sèries de la calistènia

Es diu Interval Timer i és molt simple i fàcil d'usar, ideal per controlar el temps de les sèries i descans dels exercicis de calistènia...

Com semblar un bon jugador d'escacs

 Només cal seguir els següents consells:

1. Fes una bona apertura inicial. L'objectiu és tenir les peces ben disposades per atacar i defensar-se, independentment si portes blanques o negres. La idea és dominar les quatre caselles centrals. Les errades més habituals són un desenvolupament mediocre i una defensa difícil porta resultats desastrosos. Evita el moviment prematur el Peó de l'Alfil Rei.
2. Cuida el rei. No exposar-lo, cal buscar l'enroc el més aviat possible.
3. No exposis massa aviat la Dama. Desenvolupa abans el joc de les peces menors. Moure la dama al principi és perdre el temps i probablement la partida. A més, passejar la Dama és exposar-la a que sigui capturada.
4. No facis moviments descuidats dels Peons. Valora bé abans de sacrificar-los o capturar. La captura d'un peó obre les columnes del centre per a l'atac, però compte a l'hora de sacrificar els Peons centrals de rei i dama ja que són més valuosos que la resta per la seva ubicació central. Si avances els Peons el joc serà obert, si prefereixes un joc tancat, no els avancis i espera que ho faci el contrincant. 
5. Evita el debilitament de l'enroc. Mentre els tres Peons siguin en les seves caselles, l'enroc serà difícil d'assaltar. Per tant, cal retardar al màxim el seu avanç.
6. Evita sempre les clavades. És la forma d'atac més freqüent i és atacar una peça que protegeix  una altra. La peça clavada està paralitzada. Per tant, evita les clavades i busca fer-les tu.
7. Fracàs en la protecció contra les captures. Quan no es pensa suficient permets que l'adversari guanyi peces i finalment la partida.
8. Estima degudament les amenaces de l'adversari. Les amenaces són més difícils que les captures. Poden ser amenaces d'escac mat, amenaces de captures o simplement amenaces amb la finalitat de millorar la posició de les peces. Les amenaces més perilloses venen de l'adversari que sembla tenir perdut el joc i no prestem l'atenció adequada.
9. No simplificar el joc quan es té avantatge material. És aconsellable aprofitar una situació d'avantatge per simplificar el joc abans que aquest es compliqui.

APERTURES

Amb P4R (JOC OBERT):

• Apertura Ruy López o Espanyola (P4R - C3AR - A5C - 0-0). És la més moderna i sòlida de totes les apertures. La finalitat principal és la pressió que fa l'Àlfil blanc sobre el Peó de Rei, clavant el Cavall que el defèn en 3AD
• Apertura italiana o Gioco Piano (P4R - C3AR - A4A - C3A - P3D - A3R - D2D - A3C - 0-0-0). Es caracteritza pel seu joc lent.
• Apertura vienesa (P4R - C3AD - P3AR - PAR X PR - C3AR - P4D! - A3D - PXP - 0-0). És un gambit de Rei per evitar que les Negres avancin el Peó de Dama a 4D.

Amb P4D (JOC TANCAT). Si la finalitat no és l'atac violent de la posició adversària, ni la conquesta immediata de caselles del centre del tauler, sinó un desenvolupament harmònic i racional de peces i la seva posició, tenim l'obertura moderna de joc tancat :

• Gambit de Dama (P4D - P4AD - P3R - P4TD - PXP - D3AR)  En realitat no és un gambit perquè les Blanques no regalen res. El Peó gambitat no pot ser sostingut.
• Apertura catalana  (P4D - P4AD - C3AR - P3CR - A2C - 0-0). Apertura moderna de joc tancat.

Amb P4AD. Aquest tipus d'apertura trenca els esquemes de les apertures clàssiques.

• Apertura anglesa (P4AD - C3AD - C3A - P4D - CXP - CXC - P3CR). La seva finalitat és controlar la casella 5D, amb el peó 4AD i, a més, amb l'Alfil de Rei col·locat en fianchetto. Les negres el millor que poden fer és copiar els mateixos moviments.

DEFENSES 

Davant l'obertura P4R:

• Defensa Siciliana (P4AD - C3AD - PxP - C3AR - P3D - P3R - A2R - P3TD - D2AD - 0-0). Una de les millors defenses amb les negres és la es tracta de capturar el Peó de Dama més valuós a canvi del Peó d'Alfil. 
• Defensa Francesa (P3R - P4D - PxP - C3AR - A3D - 0-0).  Té per finalitat primordial retardar l'avanç dels peons centrals per fer-ho en la segona fase de la partida, després de tenir les peces estratègicament situades.
• Defensa Caro-Kann (P3AD - P4D - PXP - C3A - A3C - C2D - P3R). Posició sòlida que planteja a les blanques el problema de conservar l'avantatge del peó avançat.
• Defensa Alekhine (C3AR - C4D - C3C - P3D - PXP - C3A - A4A - P3R - D2D - 0-0-0). Es fonamenta en la intel·ligent idea d'atraure cap endavant els Peons blancs per poder-los atacar millor.
• Apertura escocesa (P4R - C3AD - PXP - C3A! - A5C - PCXC - P4D! - PXP - 0-0). Es denomina apertura però és una defensa. Proporciona un joc viu, encara que no excessivament sòlid, però té l'avantatge que dona lloc a innombrables combinacions per a les negres.
• Defensa Philidor (P4R - P3D - PXP - C3AD - A2D - AXA - C3A - A2R - 0-0). La seva finalitat és no disputar des del primer moment a les Blanques el domini de les caselles centrals; les Negres restringeixen el seu joc, tancant la diagonal de l'Alfil de Rei. Partida molt defensiva perquè l'adversari, en tenir el domini del centre, farà el que sigui possible per aprofitar aquesta posició i atacar implacablement.

Davant l'obertura P4D:

• Defensa Eslava (P4D - P3AD - C3A - PXP - A5C C(D)2D - D2A - P4R - CXP - C(3A)2D - CXC - P3A - A2R). també anomenada com a Defensa russa perquè ha estat utilitzada per multitud de mestres russos. Es deixa oberta la diagonal de l'Alfil de Dama amb P4CD.
• Defensa Índia (C3AR - P3CR - P4D - CXP - CXC - P4AD - A2C - 0-0). La seva finalitat és evitar el sempre temible gambit de Dama.
• Defensa Benoni, és una Defensa Siciliana seguida d'una Defensa Francesa..

Apertura Ruy López

Kaizen

Al Japó hi ha un concepte anomenat kaizen que es pot traduir com "millora constant". És una manera de fer canvis de mica en mica per evita la por o l'estrès. En aquest cas, per millorar la teva vida, pregunta't: "Quin petit canvi podria fer demà que faria la meva vida una mica millor?". Qualsevol cosa, tant se val si és petita. Posa't les expectatives tan baixes que siguin molt fàcils de complir. L'experiència ens ensenya que funcionen millor deu petites coses que una gran solució.

I demà fes-te la mateixa pregunta i així durant un mes. Veuràs que les petites accions tenen un impacte positiu potencial a la teva vida. Com diria el filòsof capità Enciam, "els petits canvis són poderosos".

[Font: El mètode Bullet Journal]

Enfadat amb algú?

Sempre que estem enfadats trobem un error o un culpable. Inconscientment escollim jugar a ser Déu jutjant i condemnant algú quan la causa de la ràbia està en els nostres propis pensaments per alguna necessitat no satisfeta. En comptes de gastar inútilment energia en estar emprenyats, és més efectiu mirar de satisfer les necessitats pròpies i de pas les dels altres. En aquest cas, quan estiguis enfadat amb algú substitueix la frase "estic enfadat perquè ell..." per "estic enfadat perquè jo necessito...". 

[Font: Comunicació NoViolenta de Marshall B. Rosemberg]

Al·licient / Estímul

• Quan la culpa s'utilitza com a tàctica de manipulació i coerció, és útil confondre estímul i causa (Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg; en realitat el que facin els altres mai és la causa de com ens sentim).

7 lleis espirituals de l'èxit

Les 7 lleis espirituals de l'èxit de Deepak Chopra i la manera d'aplicar-les. L'autor aconsella l'hàbit de concentrar-se en una llei cada dia de la setmana, començant pel diumenge:

DIUMENGE

Llei de la potencialitat pura. Ser conscients de la nostra essència (autoconeixement):
1. Medito en silenci tots els dies 2 x 30' (matí i nit)*
2. Destino temps a observar la natura i cada ésser vivent.
3. Practico l'hàbit de no jutjar res del que passi.

* En tot cas practico el mindfulness informal: no es tracta d'estar tot el dia en calma sinó d'adonar-me del què em passa a cada moment, sense afegir el judici de si és bo o dolent; simplement amb això significa que estic despert i m'ajudarà a reprendre el meu estat de calma.

* Puc practicar també el mètode 7-7-7 per calmar la ment i augmentar el nivell de consciència: inhalar comptant 7, sostenir la respiració comptant 7, i finalment exhalar comptant 7, i fer-ho 7 vegades.

DILLUNS

Llei del donar. L'univers opera mitjançant un intercanvi dinàmic de donar i rebre:
1. Porto un regal a qualsevol lloc i a qualsevol persona (pot ser un simple elogi).
2. Rebo cada dia amb gratitud els regals que dona la vida, sigui de la natura o dels altres.
3. Em faig el compromís a mantenir en circulació l'abundància (desitjar en silenci a tothom felicitat, alegria i benestar).

DIMARTS

Llei del karma o de causa i efecte. Collim allò que sembrem:
1. Observo les decisions que prenc cada moment (ser-ne conscients). *
2. Sempre que faig una elecció, em pregunto ¿quines seran les conseqüències? i ¿portarà felicitat i realització a tots?
3. M'oriento pel cor i el missatge de benestar o malestar que ofereix la decisió.

* Pensem que per tenir un bon futur hem de prendre grans decisions, però en realitat les grans decisions al llarg de la vida són més aviat poques i són les petites i senzilles decisions de cada moment les que, en conjunt, marquen la diferència.

DIMECRES

Llei del menor esforç. Imitar la intel·ligència de la natura sota el principi de la no resistència:
1. Practico l'acceptació, de persones, situacions, circumstàncies i successos tal com es presentin.
2. Assumeixo la responsabilitat sense culpar a res ni ningú (inclús jo mateix).
3. Mantinc una actitud no defensiva, renunciar a defendre el meu punt de vista sense tenir necessitat de convèncer o  persuadir els altres.

DIJOUS

Llei de la intenció i el desig. L'energia i la informació existeix a tot arreu de la natura:

1. Faig una llista dels desitjos, la porto amb mi a tot arreu i la miro abans de dormir i quan m'aixeco.
2. Confio que quan sembli que les coses no surten bé, hi ha alguna raó còsmica més important.
3. Practico la consciència del moment present en tots els actes.

DIVENDRES

Llei del desaferrament. Per adquirir qualsevol cosa en l'univers físic, cal renunciar a ella:
1. Em permeto i permeto als que m'envolten la llibertat de ser com som.
2. Accepto la incertesa com un camí a la llibertat per trobar la teva seguretat.
3. Soc obert a totes les alternatives i experimenta la màgia i misteri de la vida.

DISSABTE

Llei del Dharma o propòsit a la vida. Estem a l'univers per un motiu o propòsit:
1. Presto atenció a l'esperit interior.
2. Faig una llista dels meus talents únics i una altra de les coses que m'agraden i els utilitzo en servei de la humanitat.

3. Em pregunto cada dia com puc servir i ajudar els altres.

Fatiga per decisió

La fatiga per decisió és el desgast mental per la presa de decisions que ocasiona que la qualitat de les nostres decisions baixi durant el dia amb el pas de les hores. No ets conscient però quan l’energia mental no és òptima, podem prendre decisions poc intel·ligents, siguin petites o transcendents. Recomanacions per evitar-la:

1. Planificar el teu dia la nit anterior. Reduir al mínim les decisions quotidianes i repetitives de cada dia.
2. Fes primer les coses prioritàries. Reservar les tasques de més concentració al matí, quan la ment està més fresca i amb més energia.
3. Tingues menys propòsits i més hàbits. Automatitzar les petites accions que ens portaran pas a pas a aconseguir els objectius.
4. Simplifica la teva vida. No et compliquis més del necessari i analitza constantment què pots eliminar pel camí.
5. Les millors decisions no es fan amb l’estómac buit. El cervell necessita energia per estar en forma.

De manera resumida, evita el desgast en coses quotidianes, mecàniques o intranscendents, i d’aquesta manera, quan hagis de prendre decisions importants tindrà tot l’enfocament i energia necessaris.

Els telòmers

Els telòmers són la part final dels nostres cromosomes i regulen l’envelliment. És com si fossin aquests tubets de plàstic que hi ha al final dels cordons de les sabatilles que fan que els cordons no es desfilin. D’aquesta manera, protegeixen l’ADN d’incórrer en danys.

A mesura que envellim tendeixen a fer-se més curts i més febles fent que les cèl·lules funcionin pitjor i morin més ràpidament. Diguem que conforme els telòmers s’escurcen, la nostra vida també ho fa. Així, s’ha vist que l’escurçament dels telòmers està associat amb un risc augmentat de mort per una gran varietat de malalties cròniques freqüents, com atac de cor, càncer de pròstata, de mama, de còlon, Alzheimer, diabetis tipus 2 i moltes altres. Aquestes malalties comparteixen mecanismes fisiopatològics comuns en el seu origen.

Tanmateix, podem influir en la longitud dels telòmers; i podem fer-ho a través del nostre estil de vida, en concret, si tenim una dieta basada en aliments integrals d’origen vegetal (fruites, verdures, cereals integrals, llegums i derivats de la soja; tots en la seva forma més natural i menys processada possible), l'exercici moderat, evitant l’estrès i una bona gestió emocional.

[Font: https://www.bioecoactual.com/ca/2019/06/14/estil-vida-telomers/]

El primer nom conegut de persona de la història

En taules d'argila sumèria apareix el que pot ser el primer nom conegut de persona de la història, Kuixim, una mena de comptable que firma la recepció de cereals, 3.300 anys abans de Crist.

El poder de l'ara

El poder de l'ara és un llibre de l'escriptor alemany Eckhart Tolle publicat el 1997, que consisteix a ser una guia d'auto indagació. Amb profunditat i claredat mostra un comparatiu entre el sistema de pensament de l'ego i la consciència de l'observador. La no identificació amb el pensament és el missatge essencial del seu ensenyament. Conèixer la importància de que l'únic temps que hi ha és el moment present.

La necessitat compulsiva de tenir raó en una discussió i demostrar que l'altre està equivocat és per defendre la posició mental amb la que ens identifiquem. L'ego no pot permetre estar equivocat, equivocar-se és morir. El poder sobre els altres és debilitat disfressada de força. El verdader poder està dins, i està a la teva disposició ara. 

Adona't inequívocament que el moment present és l'únic que tens. Fes de l'ara el centre fonamental de la teva vida. Si abans vivies en el temps i feies breus visites a l'ara, estableix la teva residència habitual a l'ara i fes breus visites al passat i al futur quan tinguis que resoldre els assumptes pràctics de la teva vida. 

La compulsió de pensar en el passat o en el futur ve perquè el passat et dona una identitat i el futur conté una promesa de salvació o realització d'alguna cosa. Ambdues són il·lusions. No et centris en les cent coses que has de fer en el futur, sinó en l'única cosa que pots fer ara. I no et preocupis pel fruit de les teves accions: estigues atent a l'acció mateixa. El fruit ja vindrà quan correspongui. Aquesta és una pràctica espiritual molt poderosa. Si has de parlar del passat, fes-ho només si és rellevant per al present.

I recorda que res ha ocorregut en el passat; va ocórrer a l'ara. Res ocorrerà mai en el futur; ocorrerà a l'ara.

Evitar que la nostra ment sigui la galleda d'escombraries de ningú

Moltes vegades ens envoltem de persones que ens utilitzen com a còmplices de les seves intrigues, de les seves guerres particulars. Algunes són realment tòxiques per a les nostres vides, ens roben el temps, l'autoestima, el seu llenguatge sol ser en negatiu, en realitat no demanen ni volen la nostra ajuda, només un lloc on recrear-se amb problemes que van alimentant a mesura que troben persones a qui reclutar per a la seva causa. De la mateixa manera que ens cuidem davant el colesterol o el sobrepès, hem de cuidar-nos davant determinades persones.

Els estoics eren especialment crítics amb aquelles persones que semblen viure en un estat constant d'emprenyament i ofensa. La tranquil·litat és un estat mental òptim, i alterar-lo voluntàriament és de necis.

[Font: https://capitalemocional.com/?p=105]

Ikigai

Ikigai en japonès vol dir la raó de viure, el propòsit que et fa aixecar del llit motivat cada dia. Pots trobar el pla de vida en cinc passos:

1. Començar petit. Dedica atenció a les petites coses i les grans ja vindran per si soles.
2. Alliberar-te. De les velles idees preconcebudes o falses creences. 
3. Trobar harmonia i sostenibilitat. Troba una activitat sostenible en el temps que t'agradi, que el món necessita, que se't doni bé i que et doni suficients diners per viure.
4. Sentir alegria de les petites coses. Alegrat de les petites coses, inclús dels errors, i no només dels èxits. 
5. Estar aquí i ara. Aprèn a viure en el moment present, gaudeix del viatge i no només de l'objectiu final. El patiment ve quan volem anticipar el futur o en recordar el passat.

Ikigai: encuentra tu propósito en 5 pasos | ¡Hola! Seiiti Arata 140

31 recordatoris positius diaris

DIA 01

Connecto amb el meu PODER (8), SERENITAT (9) i INTEGRITAT (1)

La creença a pensar que soc dèbil em compulsa al poder. Per això: 

1. Puc mostrar la meva vulnerabilitat als altres

2. Soc capaç de rendir-me i fluir amb la vida

3. Dins meu hi ha un oceà de dolçor i sensibilitat

La creença a pensar que no soc ningú a ser pacifista. Per això: 

1. Soc molt benvingut allà on vaig

2. Em respecto a mi mateix i poso límits quan ho necessito

3. Sé que he vingut al món a aportar molt de valor

La creença a no soc perfecte em compulsa al perfeccionisme. Per això: 

1. Em sento perfecte tal com soc

2. Em mereixo descansar i relaxar-me 

3. M'està bé guardar silenci i passar desapercebut

DIA 02

Afirmacions positives per connectar amb el meu AMOR (2), AUTENTICITAT (3) i CREATIVITAT (4)

La creença de no soc digne d'amor em compulsa al servei. Per això: 

1. M'estimo a mi mateix de tot cor

2. Soc la persona més important de la meva vida

3. Sé que els altres poden valer-se per si mateixos

La creença de no soc valuós em compulsa a tenir èxit. Per això: 

1. El més important és el que penso de mi mateix

2. Em mostro honest i autèntic amb els altres

3. Em sento un triomfador per atrevir-me a ser jo mateix

La creença a no ser acceptat em compulsa a ser diferent. Per això: 

1. Soc un ser únic, singular i especial com tots els altres

2. Abraço i accepto la meva part convencional, normal i corrent

3. He trobat el meu lloc al món i soc feliç

DIA 03

Connecto amb la meva COMPRENSIÓ (5), ORIENTACIÓ (6) i ALEGRIA (7)

La creença a no ser capaç em compulsa a tenir coneixement. Per això: 

1. Estic preparat per viure en el món

2. Expresso les meves opinions i sentiments amb naturalitat

3. La meva vida social és molt satisfactòria

La creença a no confiar en mi em compulsa a la norma. Per això: 

1. Soc un ser valent, segur i atrevit

2. Soc qui sap millor què fer amb la meva vida

3. Confio plenament en la vida

La creença a no sentir-me feliç em compulsa al plaer. Per això: 

1. Em sento ple i complet per mi mateix

2. Estar en silenci i no fer res m'omple de pau

3. Tinc la capacitat de concentrar-me i aprofundir

DIA 04

Memento Mori
Alguns generals romans tenien servents que els deien a les seves oïdes Memento Mori mentre eren adulats pel poble, una manera de mantenir els peus a terra, a no ser arrossegats per l'ego mentre eren adulats pel poble. I tenia també l'efecte de perdre la por a la inevitable mort.
Per als estoics, tenir por a la mort era una preocupació irracional. Igual que no ens lamentem tot el temps passat abans del nostre naixement, no hauríem de lamentar que existirà un temps igual de llarg després de la nostra mort. Al morir, simplement retornem al mateix estat que teníem abans de néixer.
De fet, hem d'entendre que la mort és un procés, que morim una mica cada dia. O com deia Sèneca, mentre existim la mort no hi és present, i quan la mort es presenta, nosaltres ja no existim. Recordem sense por que algun dia morirem i agraïm el gran regal que representa despertar-nos cada dia.

DIA 05

DIA 06

DIA 07

Evito emprenyar-me

Si no vols ser malhumorat, no alimentis l'hàbit. No li donis res que promogui el seu creixement. Mantingues silenci i compta els dies en què no t'has deixat enfadar. "Solia enfadar-me cada dia, després cada dos dies, després cada tres o quatre dies". Els mals hàbits són primer afeblits i després destruïts. [Epictet]
Enfadar-se per una situació no la millorarà, a més de dificultar la teva capacitat de raonar, li estàs donant poder a qui et vol danyar en permetre-li que pugui alterar el teu estat mental. No concedeixis a ningú aquest poder. Si et provoquen amb facilitat, et controlen amb facilitat. Epictet deia que "Qualsevol persona capaç de fer-te enfadar es converteix en el teu amo".
Davant d'un atac malintencionat, avalua si realment l'agressor mereix una resposta o simplement la indiferència. En tot cas, cal evitar caure en la provocació. No és debilitat, és actuar des de la raó amb l'objectiu de mantenir la tranquil·litat i la claredat mental.
I si decideixes que l'ofensa requereix resposta, llavors actua amb fermesa però sense ira, amb tranquil·litat però amb determinació. No responguis com t'ataquen, respon com ets. com deia Marc Aureli "la millor venjança és no ser com els que t'ataquen". I després pots aprofitar la força de la ira reprimida per anar a córrer o al gimnàs.

DIA 08

Només em preocupo del que depèn de mi.  La dicotomia de control d'Epictet és un dels principis bàsics estoics de gran rellevància pràctica que distingeix entre allò que depèn de nosaltres i el que no i que podem resumir amb "preocupat només del que depèn de tu". Què depèn de nosaltres? Únicament són les nostres percepcions i les nostres accions. Tota la resta està fora del nostre control. Aquest principi és també el primer hàbit de la proactivitat del gran llibre Els 7 hàbits de la gent altament efectiva d'Stephen R. Covey.

DIA 09

Practico l'estratègia estoica contra l'adversitat

Els estoics tenien la capacitat de canviar la perspectiva i adoptar el punt de vista més útil a cada moment. Davant l'adversitat, ens recordaven la insignificança de la nostra existència: tot el nostre planeta no és més que un petit punt a l'univers, i nosaltres a la vegada un petit punt en el planeta. I com a consell addicional, pensa si això que tant et preocupa serà important dins de deu dies, deu mesos o deu anys. No cal esperar tant i deixa de preocupar-te ara.

I com a entrenament habitual, proposaven aprofitar els inconvenients del dia a dia de la següent manera: davant de qualsevol petit problema pràctica la coneguda "pausa estoica de l'atenció", és a dir l'art de penetrar entre l'estímul i la resposta emocional, de tal manera que controlem el seu efecte. És un petit preu a pagar per millorar la teva fortalesa davant l'adversitat. Aprendre a lidiar amb problemes petits t'ajudarà a superar problemes més grans.

DIA 10

Soc essència

En realitat soc el l'espectador del cinema del món veient la pel·lícula de la meva vida, no el protagonista. Sóc essència, no ego. Puc riure o plorar amb el que li passa al personatge, però no soc ell. He transcendit el personatge i em trobo amb la meva verdadera naturalesa. I des d'aquesta distància em permeto mantenir una serenitat i una equanimitat, sigui el que sigui el que apareix per la pantalla. I davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior. He passat de ser autor a actor en la tragicomèdia de la vida.

Recordo també la metàfora en què les persones som com onades en el mar, totes diferents però totes fetes de mar. Encara que l'onada mori a la platja, l'essència com aigua de mar no deixa d'existir mai. L'arrel de tots els problemes i l'origen del sofriment de les persones ve quan ens identifiquem amb la forma i no amb l'essència. A això és el que denominem "ego", la creença que estem separats de l'univers i que ens contamina la ment de confusió, ansietat, desconfiança i por. Aquesta identificació inconscient és la que ens fa sentir sols, insegurs i amenaçats. D'aquí l'obsessió de tenir possessions, estatus o necessitat de pertinença a un grup poderós que ens doni protecció. Aquesta ceguesa mental tan manifesta i tan característica d'una consciència dormida evita que busquem la seguretat en l'únic lloc on la podem realment trobar: la nostra pròpia essència.

DIA 11

Accepto que tot passa perquè havia de passar

Quan em passa alguna cosa que no m'agrada, afloren les emocions com la ira, la frustració o l'angoixa. És normal i per això, des de la responsabilitat i la consciència accepto la realitat tal com és. No puc canviar la realitat però sí que puc canviar la interpretació d'aquesta realitat. No puc rebel·lar-me contra l'adversitat però sí que puc escollir com sentir-me. Tot és perfecte i necessari.

DIA 12

Soc responsable (habilitat de respondre) 

Des de la consciència, la meva actitud davant la vida està regida per la responsabilitat, no pel victimisme. Només jo sóc el responsable de la meva vida.  I en conseqüència, el meu estat d'ànim està condicionat per:

1. La proactivitat i no la reactivitat

2. L'acceptació i no el conflicte

3. La felicitat i no el patiment

Quan més connectats estem amb nosaltres mateixos, sense forçar res i de manera natural, més responsables serem. Observem com reaccionem, si ho fem de forma reactiva, és a dir, automàtica (modalitat de supervivència de la ment), a base de sorpresa, enuig, insatisfacció i incomprensió, i deixant-nos arrossegar per totes aquestes sensacions, o bé, si ho fem des del costat generador, observant els nostres pensaments, emocions i accions, com si fóssim l'espectador que veu una pel·lícula. I des d'aquí, des de la calma, podem escollir de forma conscient com reaccionar.

DIA 13

Soc agraït. Tinc tot el que necessito.

Cada dia agraeixo incondicionalment tot el que em passa i valoro les petites coses de la vida. I no em queixo mai de res, ni tan sols del mal temps. I així entro en el cercle virtuós del positivisme i optimisme.

No sabem el temps que estarem en aquesta vida, però el que sí sabem és que avui la vida s'ha recordat de despertar-nos, motiu més que suficient per estar-ne agraïts.

DIA 14

Practico el IKIGAI

Ikigai en japonès vol dir la raó de viure, el propòsit que ens fa aixecar del llit motivats cada dia. Per trobar el meu pla de vida:

1. Dedico atenció a les petites coses. Les grans ja vindran per si soles.
2. Estic alliberat de les velles idees preconcebudes o falses creences. 
3. Trobo harmonia i sostenibilitat en el que faig. El món ho necessita i a mi se'm dona bé.

4. M'alegro de les petites coses. I no només dels èxits, també dels errors.
5. Soc aquí i ara. Aprenc a viure en el moment present. Gaudeixo del viatge i no només de l'objectiu final. Voler anticipar el futur o recordar el passat ens aporta patiment.

DIA 15

El meu objectiu és mantenir l'harmonia i la pau interior

És la postura més intel·ligent que no pas l'absurda, infantil i compulsiva necessita de voler tenir raó. Ens estalviem energia i malestar. Ara sé que la realitat és neutra i cadascú la distorsiona com li sembla. Quan noto una emoció de ira per algú em pregunto ¿què és el que jo necessito? 

Buda deia que quan ens sentim ofesos o provocats per algú és com si ens haguessin clavat un dard. Tanmateix, som nosaltres amb la nostra reacció d'enuig, ira i frustració, els que generem el segon i tercer dard. Si desenvolupem la compassió veurem l'actuació moltes vegades nociva de l'altra persona, però també la seva confusió, la seva por i la seva soledat.

La necessitat compulsiva de tenir raó en una discussió i demostrar que l'altre està equivocat es deu a la por a la mort. Si t'identifiques amb una posició mental i resulta que estàs equivocat, el teu sentit d'identitat, basat en la ment, se sentirà sota una seriosa amenaça d'aniquilació. Per tant, tu, com a ego, no pots permetre't estar equivocat. Equivocar-se és morir. Això ha motivat moltes guerres i ha causat la ruptura d'innumerables relacions.

Quan deixes d'identificar-te amb la ment, el fet de tenir raó o estar equivocat és indiferent per al teu sentit d'identitat; de tal manera que aquella necessitat compulsiva, urgent i profundament inconscient de tenir raó, que és una forma de violència, deixa d'estar present. Pots expressar com et sents i el que penses amb claredat i fermesa, però tal expressió no està tenyida d'agressivitat ni actitud defensiva. El teu senti d'identitat deriva llavors d'un lloc més profund i verdader dins teu, no de la ment.

DIA 16

Practico els quatre acords

Gràcies als quatre acords de la cultura Tolteca trenco amb les creences limitadores per ser en el camí cap a la llibertat interior:

1. Soc impecable amb les paraules

2. No em prenc res personalment
3. No faig suposicions
4. Faig sempre el millor que puc

DIA 17

Actitud positiva

He decidit que avui vull estar bé. Amb aquesta actitud, valoro el que tinc i aprecio el dia a dia. De qualsevol situació se'n pot treure alguna cosa positiva. Sento confort interior.

Si em regalen un insult, simplement no l'accepto. De la mateixa manera que quan algú em dona un regal i no l'accepto, ¿a qui pertany el regal? Efectivament a qui va intentar donar-me'l. El mateix val per a l'enveja, la ràbia i els insults, quan no són acceptats continuen pertanyent al seu amo.

DIA 18

Cuido les paraules

Presto atenció al llenguatge i a les paraules que utilitzo. Cuido el meu diàleg interior i el vocabulari. Cada paraula que dic és una llavor que més tard o més aviat donarà el seu fruit. La meva ment és un GPS que em porta cap allò que decreto amb cada paraula que dic.

Recordo que el 95% d'informació de la ment és inconscient i les paraules que utilitzem són allà, sense adonar-nos, condicionen totes les nostres emocions. Per això, sempre que no aconseguim alguna cosa és perquè existeix una contraordre en el subconscient.

DIA 19

Visc el moment present amb plenitud

Aprenc a viure en el present i no estar saltant constantment a la nostàlgia i culpa del passat, ni a l'ansietat i incertesa del futur. Estableixo la meva residència habitual en l'ARA i només faig breus visites al passat i al futur quan haig de resoldre els assumptes pràctics de la meva vida.

La felicitat es troba en la rutina i en el dia a dia. El moment present és l'únic que tenim, res ha passat en el passat ni tampoc en el futur. Carpe Diem.

Faig una auto-observació de seguiment de l'estat emocional i mental amb aquestes preguntes:
- estic relaxat en aquest moment?
- què està passant dins meu en aquest instant?

DIA 20

Faig les coses perquè les vull fer

El llenguatge té més poder sobre la nostra vida, energia, pensaments, emocions, accions i resultats del que imaginem. Quan parlem de "haig de" ho fem des de l'obligació i per tant, no ens agrada fer-ho. De manera inconscient ens creiem que som víctimes de les situacions, cosa que ens fa sentir reprimits, qüestionats, exigits i presoners de la nostra rutina, cosa que a la llarga explota amb estats d'irritabilitat, malalties, depressions, addiccions, etc. En canvi, quan fem les coses perquè volem fer-les i no com a obligació, tot canvia.

DIA 21

Sóc generós amb els altres

Sense esperar cap agraïment, simplement perquè per a mi la generositat és en sí mateixa un valor. De fet per a l'ego donar és perdre, però en realitat, donar és guanyar.

Evito les 3 coses que ens allunyen de la veritat i que ens fan malviure:

1. Les falses creences. Són mandats que inhibeixen el nostre comportament. Afecten l'univers del JO.
2. Els prejudicis. Són judicis previs negatius o positius que esbiaixen la percepció que tenim dels altres. Afecten l'univers del TU.
3. Les projeccions. És el que penso que les altres persones pensen de mi. Afecten a l'univers de la relació d'ambdós
I recordo sempre que la veritat ens fa lliures.

DIA 22

Observo les meves emocions

Quan tinc una emoció l'observo de forma neutral, sense judicis, crítiques ni qüestionaments de perquè la sento. Me la miro de front i intento entendre-hi el seu "per a què". No soc cap emoció ni cap pensament, sinó que soc l'ésser que genera tot això. Si soc capaç de desxifrar la informació que m'aporta l'emoció, deixaré de ser un robot programat per ser l'amo de les meves decisions.

DIA 23

Practico la dieta mental

No faig judicis i tampoc permeto que ningú em xucli energia o utilitzi la meva ment com a galleda d'escombraries. Fuig de la gent amb un excés d'electrons!

Recordem sempre els tres filtres de Sòcrates: "Si el que m'has de dir no és CERT, ni BO, ni ÚTIL per a mi, més val no escoltar-ho".

DIA 24

Intento que cada dia sigui una petita vida en 24 hores

Un gran consell de l'escriptor Jordi Sierra i Fabra. Sempre amb algun propòsit al cap.

Practico el Satori, aquell flaix o il·luminació espiritual temporal segons el budisme zen japonès, aquell moment de Presència i aflorament d'un espai interior on abans hi residien el tumult i la pertorbació causats pels pensaments i les emocions. La millor manera d'arribar-hi és a través de l'efecte que produeix la contemplació o assimilació de la natura en l'ànim de l'espectador.

DIA 25

Tinc present sempre la comunicació no violenta 

Quan interactuo amb algú aplico el PEA:

- Pensament: observo els meus pensaments i no me'ls crec, simplement els controlo.

- Emoció: observo les meves emocions que sento des de la consciència per saber què em passa.

- Acció: escolto amb empatia i actuo amb assertivitat per demanar de manera concreta el que necessito, no el que vull.

Tenir clar el que vull dels altres evita frustracions.

DIA 26

Mantinc el sentit comú en la meva vida

Ho faig a través de les pautes següents:

1. Contemplo els esdeveniments de manera objectiva i no des de l'ego a través de prejudicis, opinions o idees preconcebudes.

2. Flueixo i sintonitzo amb el rumb que segueixen les coses i no apel·lo a esperances externes perquè les coses succeeixin segons la meva conveniència.

3. Sé escoltar els altres sobre la visió que tenen per trobar la justa mesura de les coses.

4. Soc prudent i no em precipito mai amb les persones, accions i situacions, una mica de temps m'ajuda a entendre-ho millor.

DIA 27

Visc el present

La millor manera d'aturar la ment és prendre consciència de la respiració diverses vegades al dia és el mitjà de transformació més poderós que tenim per aturar la ment, crear espais de vida i de consciència. El fet de prendre consciència de la respiració ens obliga a estar en el moment present completament desperts i en alerta, la clau de tota transformació interior.

[Font: Eckhart Tolle, Una Nueva Tierra]

DIA 28

Entenc la meva ment

Davant de qualsevol estímul hi ha una emoció i entremig hi ha una interpretació automàtica, un filtre mental inconscient que condiciona la nostra resposta amb pensaments automàtics. Però entre l'emoció i la resposta també hi ha un espai, la pausa estoica de l'atenció plena, que ens dona l'oportunitat de qüestionar l'emoció i regular-la adequadament d'una manera controlada. D'aquesta manera passem de reaccionar emocionalment sense pensar a respondre racionalment, cosa que ens permet controlar les nostres decisions i obtenir així una millor resposta.

DIA 29

Aplico les quatre lleis de l'espiritualitat

A la Índia existeix l'ensenyament popular de les quatre lleis de l'espiritualitat:
1. La persona que arriba és la persona correcta
2. El que succeeix és l'única cosa que podia haver succeït
3. En qualsevol moment que comencis és el moment correcte
4. Quan alguna cosa acaba, acaba

DIA 30

Practico l'estoïcisme

La filosofia estoica no és més que una guia pràctica de la bona vida en què el seu propòsit és aconseguir la felicitat. Aquesta felicitat es basa a la vegada en dos aspectes: la virtut que ens ajuda a saber com actuar i la tranquil·litat que és l'estat mental sense sofriment emocional.

Per actuar sempre sota la raó i l'ètica davant de qualsevol situació, els estoics destacaven aquestes quatre virtuts cardinals com a ideal de comportament:

1. Saviesa o la capacitat d'observar la realitat de manera objectiva i racional. La inscripció del temple de Delfos "Coneix-te a tu mateix" resumeix la necessitat de l'autoconeixement per tenir una visió clara de la realitat i així poder escollir la millor acció a cada moment a través de la raó i no pas de les emocions. La saviesa també és necessària per distingir el bé del mal així com allò que està sota el nostre control i el que no. 👉 Considera l'aprenentatge continuat com un valor per entendre el teu cos i la teva ment.

2. Justícia o la necessitat ètica d'ajudar els altres. A l'hora de decidir com actuar, hem de considerar l'impacte en la societat. Marc Aureli deia "El que no beneficia el rusc no beneficia l'abella". 👉 Ajudar els altres d'alguna manera, encara que sigui a través de l'exemple, enriqueix la nostra vida.

3. Coratge o la capacitat d'actuar amb virtut independentment de les conseqüències: "Coratge no és l'absència de por, sinó fer el que és correcte malgrat la por". El coratge ens permet a més, tolerar el dolor i l'adversitat, tant a nivell físic com mental. 👉 Fer el correcte malgrat la por és un valor que mereix la pena perseguir i seràs més conscient de les pors que limiten la teva vida.

4. Disciplina o capacitat d'autocontrol / temprança i la força de voluntat. La saviesa és imprescindible però el coneixement sense acció no serveis de res. Sèneca deia "La disciplina és de gran ajuda per a qui té un ingeni mediocre". La disciplina per fer el correcte ens porta pel camí de la nostra millor versió, cosa que ens ajudarà a superar els obstacles i problemes que sens dubte hi trobarem.

Si ens esforcem per tenir coneixements (saviesa), tractem bé els altres (justícia), actuem malgrat la por (coratge) i superem els obstacles i temptacions (disciplina), segurament ens anirà bé a la vida. 👉 Qualsevol propòsit que mereixi la pena implica esforç i sacrifici.

DIA 31

Em pregunto quin petit canvi podria fer la meva vida una mica millor 

Un gran consell que s'hauria de fer diàriament. Qualsevol cosa important o no però que sigui fàcil de complir.

I sempre tinc present que l'ordre de la vida és SER ⇒ FER ⇒ TENIR. Sovint les persones volen alterar aquest ordre i volen tenir alguna cosa per fer alguna cosa i llavors ser algú. L'ordre no funciona així. Primer ens hem de convertir en la persona que volem ser, fer el que hem de fer per poder tenir el que volem tenir.

365 aforismes imprescindibles

Recull d'aforismes de filosofia perenne o pensaments actuals imprescindibles de psicologia positiva i pràctica per sortir de casa amb eines de gestió emocional. Recomano utilitzar l'App To Do perquè s'encarregui de recordar-nos-els diàriament:

1. A la majoria no li importa viure bé, sinó viure molt. I tanmateix, està en el nostre poder viure bé (amb virtut), però no viure molt. [Sèneca]
2. A la persona se li pot arrabassar tot, excepte una cosa: l'última de les llibertats humanes, l'elecció de l'actitud amb què afrontar les circumstàncies, la llibertat interior. [Viktor Frankl] #actitud
3. Abans de fer qualsevol cosa, has de fer-ne una altra primer. #pensaments
4. Actua com si la teva conducta fos sempre pública (Sèneca i la contemplació del savi, evitant així comportar-nos pitjor quan ningú ens vigila). #conducta
5. Al final tot anirà bé i, si de moment no va bé, és perquè encara no és el final. #confiança
6. Al mal temps, bona cara (insinua que forçant l'actitud del cos es pot modificar l'estat de la ment). #actitud
7. Algú em menysprea? Aquest és el seu problema. La meva missió és assegurar que no faig res que mereixi menyspreu. [Marc Aureli] #menyspreu
8. Allò essencial és invisible als nostres ulls (Antoine de Saint-Exupéry). #equilibri #serenitat
9. Allò que no som capaços d'acceptar és l'única causa del nostre sofriment (Gerardo Schmedling). #acceptació
10. Amb freqüència el camí llarg acaba sent el ràpid. #paciència
11. Anima Sana In Corpore Sano (ASICS, Juvenal). #vidasana
12. Cada fracàs ensenya a l'home alguna cosa que necessitava aprendre (Charles Dickens).#adversitats
13. Cadascú és l'autor del seu destí. #responsabilitat
14. Cadascú recull el que sembra (Buda). #causalitat
15. Com més suïs a l'entrenament, menys sagnaràs a la batalla (anònim). #preparació
16. ¿Com pots saber si algú ha obrat malament si no coneixes els seus motius? [Epictet] #ira
17. Coneix-te a tu mateix ("Nosce te ipsum", que fa més de 2.500 anys van gravar els set savis de Grècia en la famosa inscripció de l'oracle del temple de Delfos i atribuït erròniament a Sòcrates, és potser l'aforisme més repetit de tots els temps). #autoconeixement
18. Coratge no és l'absència de por, sinó fer el que és correcte malgrat la por (virtut estoica).
19. Cuida el present, perquè en ell hi viuràs la resta de la teva vida (Eckhart Tolle). #present #atencióplena
20. Cuida el teu cos, és l'únic lloc que tens per viure (Jim Rohn). #vidasana
21. Davant de cada decisió pregunta't què faria una persona bona i sàvia (actitud estoica). #actitutpositiva
22. Durant la meva vida, m'han preocupat moltes coses, i la majoria no han arribat a passar mai (Mark Twain). #preocupació #patiment
23. El destí guia a qui l'accepta i arrossega a qui el rebutja (Sèneca). #destí
24. El dolor d'una mala acció pot durar molt més que el plaer inicial que produeix (Sèneca). #moderació
25. El dolor és inevitable, el sofriment és opcional (Buda). #preocupació #patiment
26. El futur està en el passat (Walter Riso, 'Enamórate de ti').
27. El moment més fosc de la nit és justament abans de l'alba. #esperança
28. El paradís no és troba en cap espai sinó en el temps. #temps
29. El patiment és necessari fins que t'adones que és innecessari (Eckhart Tolle). #preocupació #patiment
30. El pensament serveix per pensar la vida, no pas per viure-la (Gaspar Hernàndez, La llibertat interior). #pensament
31. El poder dels teus pensaments és inimaginable! #pensaments
32. El propòsit d'una gla és convertir-se en un roure (com cadascú de nosaltres, només necessita l'entorn adequat perquè floreixi). #propòsit *
33. El que acceptes, et transforma; el que negues, et sotmet. [Carl Jung. Resistir-se a les coses que es presenten i estan fora del nostre control, cosa que passa tot el temps encara que per arrogància no ens n'adonem, és una mala estratègia de salut.] #acceptació
34. El que creus, crees. #ment
35. El que no beneficia al rusc no beneficia a l'abella (Marc Aureli). #societat
36. El viatge de la consciència és un viatge d'anada. #consciència #josuperior #essència
37. Els obstacles són part del camí (dita estoica). #Obstacle #dificultat
38. En general no utilitzem la ment , és la ment que ens utilitza (Eckhart Tolle). #ment
39. En lloc de ser muntanya, serem la vall de l'univers. #humilitat
40. En només tres generacions ningú sabrà que has existit. #humilitat
41. Encara que res no canviï, si jo canvio tot canvia (Marcel Proust; moltes vegades les coses es solucionen quan deixem de lluitar-hi, quan llancem la tovallola). #actitutpositiva
42. És la teva actitud, no la teva aptitud, el que determina la teva altitud (Zig Ziglar). #actitud
43. Estima i fes el que vulguis (Sant Agustí).
44. Et converteixes en allò que prestes atenció (Epictet). #atenció
45. Fins i tot un àtom fa ombra (Pitàgores). #humilitat
46. Gastem diners que no tenim per comprar coses que no necessitem per impressionar persones que ni tan sols estimem. #aparença
47. Guanyaràs el respecte dels altres quan comencis a respectar-te a tu mateix (Musonio Rufo). #respecte
48. Hi ha dues coses que fan molt de mal sense ser-ne conscients, són l'ego i les creences col·lectives. 
49. Igual que no deixaríem a ningú abusar del nostre cos, no hem de permetre que abusin de la nostra ment (Epictet). #ment
50. Intento que cada dia sigui una petita vida en 24 hores (Jordi Sierra i Fabra, escriptor). #propòsits #illusions
51. Jo no faig dieta, menjo bé. #vidasana
52. La base de l'abundància és reconèixer el que ja tenim (Eckhart Tolle, Una Nueva Tierra). #agraïment #abundància
53. La felicitat no depèn del que tens o de qui ets, sinó únicament del que penses (Buda Gautama). #felicitat
54. La felicitat no és una estació on arribar, sinó una manera de viatjar (Margaret Lee Runbeck, aquesta és la salut mental, viatjar bé). #felicitat
55. La ira és un àcid que fa més mal al recipient que la conté que a l'objecte sobre el qual s'aboca (Sèneca, la ira és una bogeria passatgera per la qual paguem un alt preu). #ira
56. La ment pot ser causa tant d'esclavatge com d'alliberament (Buda). *
57. La millor manera de deixar la preocupació és l'ocupació. #proactivitat
58. La neu cau floc a floc, cadascun en el seu lloc precís (proverbi Zen). #perfecte #harnonia #natura
59. La paraula aigua no mulla, cal tirar-se a la piscina. #fets
60. La qualitat de la teva vida depèn de la qualitat dels teus pensaments (Marc Aureli). #pensament
61. La recompensa d'una bona acció és haver-la fet (Sèneca ). #acció
62. La serenitat ha d'aconseguir-se en el present imperfecte (Invicto, Marcos Vázquez). #serenitat
63. La vida és com sortir a navegar en una barca que sabem amb tota certesa que naufragarà (Shunryu Suzuki Roshi, mestre zen). #mort 
64. La vida no és com la pinten, sinó com l'acoloreixes. #vida #actitudpositiva
65. La vida només t'ensenyarà allò que estiguis disposat a aprendre. #aprenentatge #creixement personal
66. La vida succeeix en aquest moment. #present #atencióplena
67. Les coses més importants són aquelles que no es poden pesar ni mesurar (Alexis Carrel, pare de la cirurgia vascular). #equilibri #serenitat
68. Les decisions fàcils en el present solen generar vides difícils en el futur. #vida
69. Les desgràcies no venen mai soles (i segons el psicòleg català Antoni Blay no és una frase feta; per tant, compte amb el penses i sents). #desgràcia
70. L'adversitat és un indiferent no preferit que intentarem evitar, però que acceptarem quan ens arribi. I sempre arribarà. [Invicto, Marcos Vázquez] #adversitat
71. L'antídot de la crítica externa és l'estima interna. #crítica
72. L'ara és l'únic moment on no existeixen els problemes, on tot està bé (Eckart Tolle, El poder de l'ara). #present #atencióplena
73. L'atzar reparteix cartes, però nosaltres les juguem (Arthur Schopenhauer). #sort
74. L'ego ens tira cap avall com si fos la llei de la gravetat (Cyril Connolly).
75. L'entrenament és com escombrar el terra: fer-ho un cop no significa que el terra es mantingui net. #constància
76. L'èxit consisteix a anar de fracàs en fracàs sense perdre l'entusiasme (Winston Churchill). #persistència
77. L'home que s'aixeca és encara més fort que el que no ha caigut (Viktor E. Frankl). #adversitats
78. L'important és el tresor que es troba en el nostre interior (Alexis Racionero Ragué, El viaje del héroe). #autoconeixement
79. L'opinió més important sobre la teva vida ha de ser la teva (Invicto, Marcos Vázquez). #opinió
80. L'univers no té res contra tu, però tampoc et deu cap favor. #queixa
81. Madurem amb els danys, no amb els anys. #aprenentatge #creixement personal
82. Mai donis explicacions del que penses o fas, fins que hagis de fer-ho. Potser després d'una estona, tinguis una raó millor. [Ryan Hiday, L'ego és l'enemic] #prudència #cautela
83. Mentre visquis, segueix aprenent a viure (Sèneca). #aprenentatge #creixementpersonal
84. Ni el teu enemic pot fer-te tant de mal com els teus propis pensaments (Buda, som esclaus dels nostres pensaments). #pensaments
85. Ningú és lliure si no és amo de sí mateix (Epictet). #llibertat
86. Ningú pot fer-te sentir inferior sense el teu consentiment (Eleanor Roosevelt). #actitud
87. No comencis una dieta que acabarà algun dia, comença un estil de vida que duri per sempre (anònim). #vidasana
88. No és possible aprendre si creiem que ja sabem (Epictet). #aprendre #humilitat
89. No et creguis res, verifica-ho tot (Gerardo Schmedling). #llibertat #interdependència
90. No et preocupis pel fruit de les teves accions: estigues atent a l'acció mateixa. El fruit ja vindrà quan correspongui. Aquesta és una pràctica espiritual molt poderosa. [El poder del ahora, Eckhart Tolle]
91. No existeix la manca de temps sinó la manca d'interès. #temps
92. No facis més grans els teus problemes afegint-hi les teves queixes. El dolor és més tolerable si no li afegeixes res. [Sèneca] #problema
93. No hauríem de tenir por a la mort, sinó a no començar mai a viure (Marc Aureli). #mort #viure
94. No podem sentir agraïment per tot, però podem sentir agraïment a cada moment (David Steindl Rast, monjo benedictí). #agraïment
95. No puc canviar la direcció de vent, però puc ajustar les meves veles. #actitutpositiva
96. No som res i alhora ho som tot. #autoestima
97. No tens cap obligació de ser la mateixa persona que eres fa cinc minuts (Alan Watts). #aprenentatge #creixementpersonal
98. No tinc temps, l'excusa imperfecta. #temps
99. No veiem les coses com són, sinó que les veiem com som (Anaïs Nin). #realitat
100. Només que milloris un 0,27% cada dia, en un any hauràs millorat un 100% (Àlex Rovira). #millora #kaizen
101. Només sé que no sé res (Sòcrates, la mare de totes les cites, no és altra cosa que la presa de consciència que cap coneixement humà és capaç de produir certesa i garantir la felicitat total). #humilitat #saviesa
102. Per instaurar un nou hàbit en la nostra vida necessitem de 21 a 33 dies. #disciplina #hàbits
103. Per molt alt que sigui el tron, sempre estaràs assegut sobre el cul (Michel de Montaigne). #humilitat
104. Pocs de nosaltres som el que semblem (Agatha Christie). #autenticitat
105. Pots més del que t'imagines i vals més del que penses (Albert Einstein). #autoestima
106. Preocupa't menys pel que tens i més pel que ets (Sòcrates). #autoconeixement
107. Preparat pel pitjor, espera el millor i accepta el que vingui (actitud estoica). #acceptació
108. Qualsevol ignorant pot aprendre de l'experiència. El truc és aprendre de les experiències dels altres. [Otto von Bismarck] #experiència
109. Quan algú està centrat en la seva vida no necessita buscar aprovació externa (Epictet). #principis #valors *
110. Quan l'oportunitat arriba, és massa tard per començar a preparar-te. #proactivitat
111. Quan no sabem a quin port ens adrecem, cap vent és favorable (Sèneca). #meta # #objectiu #missió
112. Quan patim de manera anticipada no només patim dos cops, sinó que arruïnem l'avui per la por del demà (Sèneca). #patiment #sofriment
113. Quan penses que algú t'ofèn o t'insulta, no et deixis emportar per aquesta impressió. Recorda que no és el seu comportament el que et fa mal, sinó el teu judici. [Epictet]
114. Qui creu no sap i qui sap no creu. #Creure #saber
115. Qui tanca la boca no ensenya les dents. #prudència
116. Sempre culls allò que sembres (llei de la collita). #causalitat #kharma
117. Si algú aconsegueix provocar-te i fer que perdis la tranquil·litat, la teva ment és còmplice (Epictet). #tranquil·litat
118. Si amb tot el que tens no ets feliç, amb tot el que et falta tampoc ho seràs (Erich Fromm). #Felicitat
119. Si canvies la ment, canvies la vida. #ment
120. Si el camí és difícil és que vas en la direcció correcta. #camí
121. Si el teu mal té remei, ¿per què et queixes? Si no en té, ¿per què et queixes [proverbi oriental] #queixa #actitud positiva
122. Si has fet el correcte, ha d'estar satisfet, independentment del resultat (no és responsabilitat de l'univers que es compleixin els teus desitjos). #resultat
123. Si ho pots tolerar, tolera-ho. Deixa de queixar-te. [Marc Aureli] #adversitat
124. Si no saps on vas acabaràs en qualsevol lloc. #propòsits #illusions
125. Si prens una mala decisió fruit d'una reacció emocional, aviat tindràs un problema addicional. #decidir
126. Si t'ataquen per alguna cosa falsa, sent llàstima per la seva ignorància (com els nens i els animals, tenen poca capacitat de raonament). #crítica
127. Si t'ataquen per alguna cosa que és certa, riu-te'n i accepta-ho (una vegada acceptis els teus defectes ningú podrà utilitzar-los contra tu perquè deixaran de tenir efecte). #crítica
128. Si un ou es trenca des de fora, s'acaba la vida; si es trenca des de dins, la vida comença. #consciència #josuperior #essència
129. Si vols millorar, has d'estar disposat a ser ridiculitzat (Epictet). #crítica
130. Si vols observar el teu passat, mira el teu present. Si vols observar el teu futur, mira el teu present. [Buda] #present #atencióplena
131. Sigues el teu propi espectador. Busca el teu propi aplaudiment. [Sèneca, sobre l'opinió dels altres] #opinió
132. Som el que hem menjat (Josep Pla). #vidasana
133. Som lliures aquí i ara. Però la ment imagina el captiveri. [Nisargadatta]
134. S'ha de menjar per viure, no pas viure per menjar (Sòcrates). #vidasana
135. Tant si creus que pots com si no pots, tens raó (Henry Ford). #poder
136. Tanta gent avergonyida del seu cos i tan poc de la seva ment. #ment
137. Tenim dues vides. La segona comença quan ens adonem que només en tenim una. [Confuci] #consciència #josuperior #essència
138. Tot el que es practica s'aprèn. #persistència
139. Tot el que escoltem és una opinió, no un fet. Tot el que veiem és una perspectiva, no la veritat. [Marc Aureli] #subjectivitat
140. Tot ésser humà, si s'ho proposa, pot ser escultor del seu propi cervell (Santiago Ramón y Cajal). #aprenentatge #creixementpersonal
141. Tot succeeix per una raó. #causalitat #kharma
142. Val més penedir-se de no haver sortit a la mar, que d'haver-hi sortit (dita marinera). #prudència
143. Tots som actors en aquesta obra que és la vida, i un bon actor no es lamenta pel paper que li ha tocat, simplement l'interpreta de la millor manera (Epictet). #acceptació
144. Tu tens poder sobre la teva ment, no sobre els esdeveniments. Adona't d'això i trobaràs la teva força. [Marc Aureli, la dicotomia de control] #control
145. Un home conseqüent creu en el destí, un capritxós creu en la sort (Benjamin Disraeli). #destí

Pendent de trobar els millors aforismes i distribuir-los per mesos i dies

🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧