30 de gener de 2021
App To Do
Principi de impuls de l'èxit
Basat en la llei de la inèrcia de Newton, que diu que es necessita una gran quantitat d'energia per posar en moviment un cos que està estàtic, però es requereix molta menys energia per mantenir aquest cos en moviment. Passa amb un cotxe aturat i passa el mateix amb una persona inactiva.
No confondre desitjos amb metes
[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]
Per què hi ha persones exitoses i altres no ho són?
La diferència entre una persona exitosa i una que no ho és no té res a veure amb la intel·ligència, els estudis superiors, haver tingut una família adinerada o tenir alguna habilitat natural. El secret és senzill: actuar amb intel·ligència, que vol dir fer coses que et facin avançar cap alguna de les metes que has establert per a tu mateix. Actuar sense intel·ligència seria fer qualsevol cosa que no et porta a progressar amb rumb a allò que vols.
[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]
29 de gener de 2021
Reinventar-se
Un llibre del Dr. Mario Alonso Puig molt amè que ve a ser un mapa pensat per acompanyar-nos en el viatge cap al nostre propi interior i ajudar-nos a reinventar-nos, que no és altra cosa que treure a flotació el nostre veritable ésser.
Hi destaco una metàfora per saber qui som, que m'ha agradat tant que me la faig meva:
"Durant tota la vida havia cregut que era el personatge d'una pel·lícula que era la pròpia vida, amb els seus moments d'alegria i els seus moments de tristesa. Fins que un dia vaig descobrir que no era el protagonista sinó un espectador dins d'un cinema. Encara que pugui plorar o riure amb el que li passa al personatge, ara sé que no soc ell. He transcendit el personatge i m'he trobat amb la meva verdadera naturalesa. És aquesta distància la que em permet mantenir una serenitat i una equanimitat sigui el que sigui allò que apareix per la pantalla. Així, davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior."
He passat de ser autor a actor en la tragicomèdia de la vida.
27 de gener de 2021
Autenticitat
- La millor manera de viure amb honor en aquest món és ser el que aparentem (Sòcrates).
- M'estimo més que m'odiïn per ser qui soc que no que m'estimin per ser una persona que no soc (Kurt Cobain).
- Prefereixo envoltar-me de persones que revelen la seva imperfecció, en lloc de persones que falsifiquen la seva perfecció (Charles F. Glassman).
- Quasi tot el que facis en la teva vida serà insignificant, però és molt important que ho facis. Perquè ningú més ho farà. [Gandhi]
- Tot ésser humà equival a una cèl·lula colossal (Bruce H. Lipton; el món és com un gegantesc ésser humà on cadascú té una funció a fer, igual que cadascuna de les cèl·lules en l'ésser humà).
- Val més una veritable tristesa que una falsa alegria (André Comte-Sponville). *
L'acceptació
Quan ens passa alguna cosa que no ens agrada, com per exemple que algú ens faci una contestació dura, immediatament dotem aquest fet d'un significat. Aquest significat és el que té el poder per posar en marxa emocions negatives com la ira, la frustració o l'angoixa. Capturats per l'emoció, és molt difícil sortir-ne d'ella si no entenem l'arrel del que ha passat, i per això, la paraula clau és l'acceptació, que no és sinó la reconciliació amb la realitat i que no té res a veure amb la resignació, sinó a la presa de responsabilitat i a ser plenament conscient de que sí és capaç de donar una resposta al que ha passat. En l'acceptació, l'acció que es posa en marxa no és per a rebel·lar-se pel que ha passat, sinó per rebel·lar-se davant la idea de que no tenim opció de resposta. Quan ens obrim a la possibilitat d'acceptar alguna cosa, també obrim la possibilitat de considerar que pot haver una oportunitat oculta en aquesta situació.
[Font: llibre Reinventar-se de Mario Alonso Puig]
26 de gener de 2021
Anècdota de Gandhi
"Hi ha una anècdota que parla d'un indi ambiciós que va arribar a dominar tots els secrets de la llengua anglesa, va a anar a classes per aprendre a ballar a l'estil occidental i fins i tot es va acostumar a menjar amb ganivet i forquilla. Després d'assimilar tots aquests nous hàbits, va marxar a Anglaterra, va estudiar dret al University College de Londres i es va convertir en un advocat qualificat. Però aquest jove lletrat vestit amb americana i corbata va haver de veure com l'expulsaven d'un tren de la colònia britànica de Sud-àfrica per insistir que volia viatjar en primera classe en lloc de conformar-se amb la tercera, on se suposava que havien d'anar els homes "de color" com ell. Es deia Mohandas Karamchand Gandhi."
[Font: Sàpiens, Yuval Noah Harari]
25 de gener de 2021
Nàmaste
23 de gener de 2021
Chess.com
Pels aficionats als escacs, la web "chess.com" és una meravella. Des de casa pots jugar i aprendre on line amb amics o desconeguts de tot el món!
22 de gener de 2021
Sobre els elogis
Amb freqüència, els elogis que fem o ens fan a nosaltres no deixen de ser judicis, que encara que siguin positius ens alienen la vida. Els que defenen aquesta pràctica de l'elogi i el compliment (caps o professors) creuen que "funciona" per augmentar el rendiment ja que influeixen perquè els empleats o els estudiants es motivin i treballin o estudien més. I és cert, però només al principi. Quan se n'adonen de la manipulació que hi ha al darrere d'aquestes expressions de valoració o agraïment, que el que hi ha en realitat és la intenció d'obtenir alguna cosa d'elles, la seva productivitat baixa.
L'agraïment s'ha d'expressar amb l'únic propòsit de celebrar l'enriquiment de la vida, per l'acció que ha contribuït al nostre benestar, les necessitats particulars satisfetes i els sentiments positius que ha generat. I la manera de rebre'l, sense sentir superioritat ni falsa modèstia.
[Font: Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg]
15 de gener de 2021
Déu devia ser masclista
Segons la llei bíblica:
"Si un home troba una noia que encara no està unida per acord matrimonial, se l'enduu, jeu amb ella i el descobreixen, haurà de pagar al pare de la noia cinquanta peces de plata i s'hi haurà de casar, perquè l'ha posseïda; i no podrà divorciar-se'n en tota la seva vida".
Pel antics hebreus, les dones eren propietat dels homes, i violar una noia que no pertanyia a cap home no es considerava cap crim. De fet, fins al 2006 (segle XXI) encara hi havia 53 països on un home no podia ser processat per la violació de la seva dona.
14 de gener de 2021
APP Temporitzador per a les sèries de la calistènia
11 de gener de 2021
Com semblar un bon jugador d'escacs
Només cal seguir els següents consells:
- Fes una bona apertura inicial. L'objectiu és tenir les peces ben disposades per atacar i defensar-se, independentment si portes blanques o negres. La idea és dominar les quatre caselles centrals. Les errades més habituals són un desenvolupament mediocre i una defensa difícil porta resultats desastrosos. Evita el moviment prematur el Peó de l'Alfil Rei.
- Cuida el rei. No exposar-lo, cal buscar l'enroc el més aviat possible.
- No exposis massa aviat la Dama. Desenvolupa abans el joc de les peces menors. Moure la dama al principi és perdre el temps i probablement la partida. A més, passejar la Dama és exposar-la a que sigui capturada.
- No facis moviments descuidats dels Peons. Valora bé abans de sacrificar-los o capturar. La captura d'un peó obre les columnes del centre per a l'atac, però compte a l'hora de sacrificar els Peons centrals de rei i dama ja que són més valuosos que la resta per la seva ubicació central. Si avances els Peons el joc serà obert, si prefereixes un joc tancat, no els avancis i espera que ho faci el contrincant.
- Evita el debilitament de l'enroc. Mentre els tres Peons siguin en les seves caselles, l'enroc serà difícil d'assaltar. Per tant, cal retardar al màxim el seu avanç.
- Evita sempre les clavades. És la forma d'atac més freqüent i és atacar una peça que protegeix una altra. La peça clavada està paralitzada. Per tant, evita les clavades i busca fer-les tu.
- Fracàs en la protecció contra les captures. Quan no es pensa suficient permets que l'adversari guanyi peces i finalment la partida.
- Estima degudament les amenaces de l'adversari. Les amenaces són més difícils que les captures. Poden ser amenaces d'escac mat, amenaces de captures o simplement amenaces amb la finalitat de millorar la posició de les peces. Les amenaces més perilloses venen de l'adversari que sembla tenir perdut el joc i no prestem l'atenció adequada.
- No simplificar el joc quan es té avantatge material. És aconsellable aprofitar una situació d'avantatge per simplificar el joc abans que aquest es compliqui.
- Apertura Ruy López o Espanyola (P4R - C3AR - A5C - 0-0). És la més moderna i sòlida de totes les apertures. La finalitat principal és la pressió que fa l'Àlfil blanc sobre el Peó de Rei, clavant el Cavall que el defèn en 3AD
- Apertura italiana o Gioco Piano (P4R - C3AR - A4A - C3A - P3D - A3R - D2D - A3C - 0-0-0). Es caracteritza pel seu joc lent.
- Apertura vienesa (P4R - C3AD - P3AR - PAR X PR - C3AR - P4D! - A3D - PXP - 0-0). És un gambit de Rei per evitar que les Negres avancin el Peó de Dama a 4D.
- Gambit de Dama (P4D - P4AD - P3R - P4TD - PXP - D3AR) En realitat no és un gambit perquè les Blanques no regalen res. El Peó gambitat no pot ser sostingut.
- Apertura catalana (P4D - P4AD - C3AR - P3CR - A2C - 0-0). Apertura moderna de joc tancat.
- Apertura anglesa (P4AD - C3AD - C3A - P4D - CXP - CXC - P3CR). La seva finalitat és controlar la casella 5D, amb el peó 4AD i, a més, amb l'Alfil de Rei col·locat en fianchetto. Les negres el millor que poden fer és copiar els mateixos moviments.
- Defensa Siciliana (P4AD - C3AD - PxP - C3AR - P3D - P3R - A2R - P3TD - D2AD - 0-0). Una de les millors defenses amb les negres és la es tracta de capturar el Peó de Dama més valuós a canvi del Peó d'Alfil.
- Defensa Francesa (P3R - P4D - PxP - C3AR - A3D - 0-0). Té per finalitat primordial retardar l'avanç dels peons centrals per fer-ho en la segona fase de la partida, després de tenir les peces estratègicament situades.
- Defensa Caro-Kann (P3AD - P4D - PXP - C3A - A3C - C2D - P3R). Posició sòlida que planteja a les blanques el problema de conservar l'avantatge del peó avançat.
- Defensa Alekhine (C3AR - C4D - C3C - P3D - PXP - C3A - A4A - P3R - D2D - 0-0-0). Es fonamenta en la intel·ligent idea d'atraure cap endavant els Peons blancs per poder-los atacar millor.
- Apertura escocesa (P4R - C3AD - PXP - C3A! - A5C - PCXC - P4D! - PXP - 0-0). Es denomina apertura però és una defensa. Proporciona un joc viu, encara que no excessivament sòlid, però té l'avantatge que dona lloc a innombrables combinacions per a les negres.
- Defensa Philidor (P4R - P3D - PXP - C3AD - A2D - AXA - C3A - A2R - 0-0). La seva finalitat és no disputar des del primer moment a les Blanques el domini de les caselles centrals; les Negres restringeixen el seu joc, tancant la diagonal de l'Alfil de Rei. Partida molt defensiva perquè l'adversari, en tenir el domini del centre, farà el que sigui possible per aprofitar aquesta posició i atacar implacablement.
- Defensa Eslava (P4D - P3AD - C3A - PXP - A5C C(D)2D - D2A - P4R - CXP - C(3A)2D - CXC - P3A - A2R). també anomenada com a Defensa russa perquè ha estat utilitzada per multitud de mestres russos. Es deixa oberta la diagonal de l'Alfil de Dama amb P4CD.
- Defensa Índia (C3AR - P3CR - P4D - CXP - CXC - P4AD - A2C - 0-0). La seva finalitat és evitar el sempre temible gambit de Dama.
- Defensa Benoni, és una Defensa Siciliana seguida d'una Defensa Francesa..
10 de gener de 2021
Kaizen
Al Japó hi ha un concepte anomenat kaizen que es pot traduir com "millora constant". És una manera de fer canvis de mica en mica per evita la por o l'estrès. En aquest cas, per millorar la teva vida, pregunta't: "Quin petit canvi podria fer demà que faria la meva vida una mica millor?". Qualsevol cosa, tant se val si és petita. Posa't les expectatives tan baixes que siguin molt fàcils de complir. L'experiència ens ensenya que funcionen millor deu petites coses que una gran solució.
I demà fes-te la mateixa pregunta i així durant un mes. Veuràs que les petites accions tenen un impacte positiu potencial a la teva vida. Com diria el filòsof capità Enciam, "els petits canvis són poderosos".
[Font: El mètode Bullet Journal]
Enfadat amb algú?
Sempre que estem enfadats trobem un error o un culpable. Inconscientment escollim jugar a ser Déu jutjant i condemnant algú quan la causa de la ràbia està en els nostres propis pensaments per alguna necessitat no satisfeta. En comptes de gastar inútilment energia en estar emprenyats, és més efectiu mirar de satisfer les necessitats pròpies i de pas les dels altres. En aquest cas, quan estiguis enfadat amb algú substitueix la frase "estic enfadat perquè ell..." per "estic enfadat perquè jo necessito...".
[Font: Comunicació NoViolenta de Marshall B. Rosemberg]
Al·licient / Estímul
- Quan la culpa s'utilitza com a tàctica de manipulació i coerció, és útil confondre estímul i causa (Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg; en realitat el que facin els altres mai és la causa de com ens sentim).
7 de gener de 2021
7 lleis espirituals de l'èxit
1. Medito en silenci tots els dies 2 x 30' (matí i nit)*
2. Destino temps a observar la natura i cada ésser vivent.
3. Practico l'hàbit de no jutjar res del que passi.
1. Porto un regal a qualsevol lloc i a qualsevol persona (pot ser un simple elogi). *
2. Rebo cada dia amb gratitud els regals que dona la vida, sigui de la natura o dels altres.
3. Em faig el compromís a mantenir en circulació l'abundància (desitjar en silenci a tothom felicitat, alegria i benestar).
1. Observo les decisions que prenc cada moment (ser-ne conscients). *
2. Sempre que faig una elecció, em pregunto ¿quines seran les conseqüències? i ¿portarà felicitat i realització a tots?
3. M'oriento pel cor i el missatge de benestar o malestar que ofereix la decisió.
1. Practico l'acceptació, de persones, situacions, circumstàncies i successos tal com es presentin.
2. Assumeixo la responsabilitat sense culpar a res ni ningú (inclús jo mateix).
3. Mantinc una actitud no defensiva, renunciar a defendre el meu punt de vista sense tenir necessitat de convèncer o persuadir els altres.
2. Confio que quan sembli que les coses no surten bé, hi ha alguna raó còsmica més important.
3. Practico la consciència del moment present en tots els actes.
1. Em permeto i permeto als que m'envolten la llibertat de ser com som.
2. Accepto la incertesa com un camí a la llibertat per trobar la teva seguretat.
3. Soc obert a totes les alternatives i experimenta la màgia i misteri de la vida.
1. Presto atenció a l'esperit interior.
2. Faig una llista dels meus talents únics i una altra de les coses que m'agraden i els utilitzo en servei de la humanitat.
3. Em pregunto cada dia com puc servir i ajudar els altres.
5 de gener de 2021
Fatiga per decisió
- Planificar el teu dia la nit anterior. Reduir al mínim les decisions quotidianes i repetitives de cada dia.
- Fes primer les coses prioritàries. Reservar les tasques de més concentració al matí, quan la ment està més fresca i amb més energia.
- Tingues menys propòsits i més hàbits. Automatitzar les petites accions que ens portaran pas a pas a aconseguir els objectius.
- Simplifica la teva vida. No et compliquis més del necessari i analitza constantment què pots eliminar pel camí.
- Les millors decisions no es fan amb l’estómac buit. El cervell necessita energia per estar en forma.
4 de gener de 2021
Els telòmers
A mesura que envellim tendeixen a fer-se més curts i més febles fent que les cèl·lules funcionin pitjor i morin més ràpidament. Diguem que conforme els telòmers s’escurcen, la nostra vida també ho fa. Així, s’ha vist que l’escurçament dels telòmers està associat amb un risc augmentat de mort per una gran varietat de malalties cròniques freqüents, com atac de cor, càncer de pròstata, de mama, de còlon, Alzheimer, diabetis tipus 2 i moltes altres. Aquestes malalties comparteixen mecanismes fisiopatològics comuns en el seu origen.
Tanmateix, podem influir en la longitud dels telòmers; i podem fer-ho a través del nostre estil de vida, en concret, si tenim una dieta basada en aliments integrals d’origen vegetal (fruites, verdures, cereals integrals, llegums i derivats de la soja; tots en la seva forma més natural i menys processada possible), l'exercici moderat, evitant l’estrès i una bona gestió emocional.
El primer nom conegut de persona de la història
El poder de l'ara
Evitar que la nostra ment sigui la galleda d'escombraries de ningú
3 de gener de 2021
Ikigai
Ikigai en japonès vol dir la raó de viure, el propòsit que et fa aixecar del llit motivat cada dia. Pots trobar el pla de vida en cinc passos:
- Començar petit. Dedica atenció a les petites coses i les grans ja vindran per si soles.
- Alliberar-te. De les velles idees preconcebudes o falses creences.
- Trobar harmonia i sostenibilitat. Troba una activitat sostenible en el temps que t'agradi, que el món necessita, que se't doni bé i que et doni suficients diners per viure.
- Sentir alegria de les petites coses. Alegrat de les petites coses, inclús dels errors, i no només dels èxits.
- Estar aquí i ara. Aprèn a viure en el moment present, gaudeix del viatge i no només de l'objectiu final. El patiment ve quan volem anticipar el futur o en recordar el passat.