🅼 Ment

PLA D'ACTUACIÓ DE SALUT MENTAL
[El meu pla personal d'actuació per tenir cura de la ment]

🅲🅾🆂   ðŸ…¼ðŸ…´ðŸ…½ðŸ†ƒ   ðŸ…´ðŸ†‚🅿🅴🆁🅸🆃

Una manera de trobar l'equilibri i la pau interior necessària per estar satisfet amb el dia-a-dia és tenir cura del cos, la ment i l'esperit. I la ment és la que ens fa ser lliures o esclaus, depèn de cadascú.

El nostre benestar dependrà de la cura que tinguem amb les dimensions principals que són el cos, la ment i l'esperit. Les tres dimensions alhora ens representen per igual i si ens descuidem d'alguna, tard o d'hora tindrem algun o alguns problemes físics, psíquics i/o emocionals. 
No serveix de gaire centrar-se per exemple en el cos, mentre tenim la ment estressada o l'esperit inquiet. Si volem tenir una vida plena, la clau és aconseguir l'equilibri entre elles. No és fàcil, però tot s'aprèn. I la cura tampoc és temporal, s'ha de practicar de per vida. 

Quan una de les tres dimensions queda desatesa, apareix el malestar i el patiment. Tots hem passat per aquí en algun moment de la vida, o bé aquest malestar es manté de manera crònica. En aquest cas, tenim molts números d'emmalaltir, des d'un simple mal de cap a malalties greus. El cos és savi i quan té alguna mancança ens avisa a través de la manca de salut en forma de malaltia.

Quantes persones hi ha que aparentment tenen una bona vida, però se senten buides perquè els falta alguna cosa i no saben què. I intenten trobar la solució fora quan la tenen a dins. Només cal tenir inquietud per explorar el seu interior.

Tenir una bona salut i bon aspecte forma part de la necessària cura del cos. Per això, és importantíssim la dieta i l'exercici físic. 
De la mateixa manera, tenir una ment serena, sense pensaments nocius ni preocupacions, estarà molt més preparada per gestionar les emocions de manera adequada i per prendre les millors decisions a cada moment. Una bona manera de tenir la ment musculada és amb la lectura.

Finalment, l'esperit, l'ànima, l'ésser, l'essència, el jo principal... digues-li com vulguis. La part immaterial que la majoria d'humans no arribarà a descobrir. És la nostra personalitat de debò, no la que ens fa creure l'ego. Aquesta és la mare dels ous. Quan ets conscient de qui ets realment, quan et coneixes, només llavors t'acceptaràs i seràs capaç d'acceptar i entendre els altres. Quan t'enfoques en el teu present, en l'aquí i l'ara, és quan comences a viure. El passat no existeix i el futur tampoc. Una eina per asserenar el cos i revitalitzar l'esperit és a través de l'atenció plena o mindfulness

Suggeriments:
  1. La televisió és un lladre del temps i una màquina d'embrutar els cervells. Limita molt el temps que mires la televisió. Sigues selectiu amb els programes.
  2. Busca eines de la gestió del temps que a més d'ajudar-nos a descansar la ment, ens ajuda a ser proactius. A mi em funcionen molt bé les següents aplicacions:
    • App aCalendar com a calendari per recordar esdeveniments
    • App To Do per gestionar les tasques a realitzar
    • App Google Keep per anotar recordatoris
  3. Fes lectura de llibres, especialment sobre autoconeixement i creixement personal. Crea l'hàbit de la lectura diària, tenint en compte la seva qualitat no la quantitat de llibres. Alguns llibres dels quals n'he après molt:
    1. Els quatre acords, del Dr. Miguel Ruiz. 
    2. El Poder de l'Ara d'Eckart Tolle.
    3. Comunicació NoViolenta, de Marshall B. Rosemberg
    4. Encantado de conocerme, de Borja Vilaseca.
    5. El sinsentido común, de Borja Vilaseca
    6. Qué harias si no tuvieras miedo, de Borja Vilaseca
    7. Reinventarse, del Dr. Mario Alonso Puig
    8. Tómate un respiro! Mindfulness, del Dr. Mario Alonso Puig 
    9. Lo bueno de tener un mal dia, d'Anabel González
    10. Els 7 hàbits de la gent altament efectiva, de Stephen R. Covey
    11. La sabiduria del eneagrama, de Don Richard Riso i Russ Hudson
    12. ...
  4. Busca mentors a qui escoltar i aprendre a desaprendre creences limitants. Per exemple:
    1. Borja Vilaseca, amb l'Enneagrama
    2. Mario Alonso Puig, sobre les emocions
    3. Gaspar Hernández, del programa l'Ofici de viure
    4. Àlex Rovira, inspiració en la millora de la vida
    5. Enric Cobera, sobre la neurociència
    6. Seiiti Arata, Arata Academy
    7. ...
  5. Practica el kaizen o millora constant i fes canvis de mica en mica, qualsevol cosa per petita que sigui i que faci la teva vida millor. Intenta aprendre qualsevol activitat (per exemple, aprendre anglès).
  6. Un bon consell per ordenar el caos mental és tenir una llibreta Bullet Journal on anotar el dia a dia i tenir perspectiva de totes les teves activitats (físiques, mentals o espirituals). A més, millores en cal·ligrafia.
  7. Fer meditació per calmar la ment: un cervell descansat és més sa, eficaç i pràctic. Hi ha moltes app que et poden ajudar a iniciar-te en la meditació (a mi m'ha anat bé una que es diu Mindfulness Meditación guiada). I en el llibre "Tómate un respiro! Mindfulness" del Dr. Mario Alonso Puig hi surten quatre exercicis de meditació que estan prou bé per començar:
    1. Respirant amb atenció
    2. Mapa resposta relació
    3. Mapa scanner corporal
    4. Mapa Meta Mindfulness de la compassió
  8. Tal com diu la programació neurolingüística (PNL), identifica què vols millorar, analitza com ho fa la gent que ho fa bé i copia el model.
  9. Pots començar el teu viatge personal quan tu vulguis, avui mateix, aquí i ara. Enfocar-te en el present és el secret per gestionar la ment. Reinventat. Fes el clic.
+++++++++++++++++++++

AFORISMES MAGISTRALS. Recull d'aforismes o pensaments imprescindibles per sortir de casa amb una petita lliçó filosòfica de vida. Recomano utilitzar l'App "To Do" perquè s'encarregui de recordar-nos-els diàriament (una temàtica x dia):
  1. Acceptació
    • Allò que no som capaços d'acceptar és l'única causa del nostre sofriment (Gerardo Schmedling).
  2. Actitud positiva
    • Encara que res no canviï, si jo canvio tot canvia (Marcel Proust).
    • La vida no és com la pinten, sinó com l'acoloreixes.
  3. Adversitats
    • L'home que s'aixeca és encara més fort que el que no ha caigut (Viktor E. Frankl).
  4. Agraïment
    • No podem sentir agraïment per tot, però podem sentir agraïment a cada moment (David Steindl Rast, monjo benedictí).
  5. Aprenentatge i creixement personal
    • Tot ésser humà, si s'ho proposa, pot ser escultor del seu propi cervell (Santiago Ramón y Cajal).
    • Madurem amb els danys, no amb els anys.
    • No tens cap obligació de ser la mateixa persona que eres fa cinc minuts (Alan Watts).
  6. Autenticitat
    • Pocs de nosaltres som el que semblem (Agatha Christie).
  7. Autoconeixement
    • Coneix-te a tu mateix ("Nosce te ipsum", que fa més de 2.500 anys van gravar els set savis de Grècia en la famosa inscripció de l'oracle del temple de Delfos i atribuït erròniament a Sòcrates, és potser l'aforisme més repetit de tots els temps).
  8. Autoestima
    • No som res i alhora ho som tot.
  9. Causalitat i kharma
    • Sempre culls allò que sembres (llei de la collita).
  10. Confiança
    • Al final tot anirà bé i, si de moment no va bé, és perquè encara no és el final.
  11. Consciència i Jo superior
    • El viatge de la consciència és un viatge d'anada.
    • Tenim dues vides. La segona comença quan ens adonem que només en tenim una. [Confuci]
    • Si un ou es trenca des de fora, s'acaba la vida; si es trenca des de dins, la vida comença.
  12. Disciplina i hàbits
    • Per instaurar un nou hàbit en la nostra vida necessitem de 21 a 33 dies.
  13. Equilibri i serenitat
    • Allò essencial és invisible als nostres ulls (Antoine de Saint-Exupéry).
    • Les coses més importants són aquelles que no es poden pesar ni mesurar (Alexis Carrel, pare de la cirurgia vascular).
  14. Esperança
    • El moment més fosc de la nit és justament abans de l'alba.
  15. Felicitat
    • La felicitat no depèn del que tens o de qui ets, sinó únicament del que penses (Buda Gautama).
  16. Humilitat
    • Per molt alt que sigui el tron, sempre estaràs assegut sobre el cul (Michel de Montaigne).
    • Fins i tot un àtom fa ombra (Pitàgores).
  17. Llibertat i independència
    • No et creguis res, verifica-ho tot (Gerardo Schmedling).
  18. Ment
    • Si canvies la ment, canvies la vida.
    • Tanta gent avergonyida del seu cos i tan poc de la seva ment.
    • La ment és com un paracaigudes, només funciona si la tenim oberta (Albert Einstein).
  19. Pensaments
    • Abans de fer qualsevol cosa, has de fer-ne una altra primer.
    • Ni el teu enemic pot fer-te tant de mal com els teus propis pensaments (Buda, som esclaus dels nostres pensaments).
  20. Persistència
    • Tot el que es practica s'aprèn.
    • L'èxit consisteix a anar de fracàs en fracàs sense perdre l'entusiasme (Winston Churchill).
  21. Preocupació i patiment
    • Durant la meva vida, m'han preocupat moltes coses, i la majoria no han arribat a passar mai (Mark Twain).
    • El dolor és inevitable, el sofriment és opcional (Buda).
    • El patiment és necessari fins que t'adones que és innecessari (Eckhart Tolle).
  22. Present i atenció plena
    • Cuida el present, perquè en ell hi viuràs la resta de la teva vida (Eckhart Tolle).
    • La vida succeeix en aquest moment.
    • L'ara és l'únic moment on no existeixen els problemes, on tot està bé (Eckart Tolle, El poder de l'ara).
    • Si vols observar el teu passat, mira el teu present. Si vols observar el teu futur, mira el teu present. [Buda]
  23. Proactivitat
    • La millor manera de deixar la preocupació és l'ocupació.
    • Quan l'oportunitat arriba, és massa tard per començar a preparar-te.
  24. Propòsits i il·lusions
    • Intento que cada dia sigui una petita vida en 24 hores (Jordi Sierra i Fabra, escriptor).
  25. Prudència
    • Qui tanca la boca no ensenya les dents.
    • La Val més penedir-se de no haver sortit a la mar, que d'haver-hi sortit (dita marinera).
  26. Realitat
    • No veiem les coses com són, sinó que les veiem com som (Anaïs Nin).
  27. Responsabilitat
    • Cadascú és l'autor del seu destí.
  28. Sort
    • L'atzar reparteix cartes, però nosaltres les juguem (Arthur Schopenhauer).
  29. Temps
    • El paradís no és troba en cap espai sinó en el temps.
    • No tinc temps, l'excusa imperfecta.
    • No existeix la manca de temps sinó la manca d'interès. 
  30. Vida sana
    • Anima Sana In Corpore Sano (ASICS, Juvenal)
    • Cuida el teu cos, és l'únic lloc que tens per viure (Jim Rohn).
    • Jo no faig dieta, menjo bé.
    • No comencis una dieta que acabarà algun dia, comença un estil de vida que duri per sempre (anònim).
    • Som el que hem menjat (Josep Pla).
    • S'ha de menjar per viure, no pas viure per menjar (Sòcrates
+++++++++++++++++++++
Frases motivadores:
  1. La felicitat no depèn del que tens o de qui ets, sinó únicament del que penses (Buda Gautama). [FELICITAT]
  2. Abans de fer qualsevol cosa, has de fer-ne una altra primer. [PENSAR]
  3. Ni el teu enemic pot fer-te tant de mal com els teus propis pensaments (Buda, som esclaus dels nostres pensaments). [PENSAMENTS]
  4. Durant la meva vida, m'han preocupat moltes coses, i la majoria no han arribat a passar mai (Mark Twain). [PREOCUPACIONS]
  5. La ment és com un paracaigudes, només funciona si la tenim oberta (Albert Einstein). [ATENCIÓ PLENA]
  6. La millor manera de deixar la preocupació és l'ocupació. [PROACTIVITAT]
  7. No et creguis res, verifica-ho tot (Gerardo Schmedling). [LLIBERTAT]
  8. Per molt alt que sigui el tron, sempre estaràs assegut sobre el cul (Michel de Montaigne). [HUMILITAT]
  9. Quan l'oportunitat arriba, és massa tard per començar a preparar-te. [PRÀCTICAR]
  10. Si canvies la ment, canvies la vida. [MENT]
  11. Tanta gent avergonyida del seu cos i tan poc de la seva ment. [CULTURA]
  12. Tot ésser humà, si s'ho proposa, pot ser escultor del seu propi cervell (Santiago Ramón y Cajal). [APRENDRE]  

Cap comentari:

Publica un comentari

Gràcies pel comentari.