Els pensaments depriments

Quan una persona està deprimida no té res més que pensaments negatius. 

¿No serà igual de cert que quan una persona no para de tenir pensaments negatius, pot acabar amb una depressió? 

[Font: Mario Alonso Puig, "El cociente agallas"] 

La senyora que tenia càncer terminal

Recordo la història d'una senyora que tenia càncer terminal i tots els veïns li preguntaven com estava i ella sempre responia: ¡Genial! 

Tots se sorprenien perquè no entenien la seva resposta, fis que un dia una de les veïnes no va aguantar més la curiositat i li va preguntar: veïna, ¿com pots respondre que estàs genial si tots sabem que tens un càncer terminal?

I ella va respondre: ¡perquè tots em pregunteu com hem trobo jo, no m'heu preguntat pel càncer!

[Font: Fran Sabal, "Nutrición emocional"]

Victimisme

Viure la vida des d'una posició de víctima pot ser còmode, ja que posem tot el poder i la responsabilitat fora, però des d'aquest lloc mai et sentiràs en calma i ple amb tu mateix. És com si la teva vida fos un vaixell i en comptes de ser tu el capità, donessis el timó a persones distintes, siguin els pares, els fills, els caps, etc. I a sobre esperes que hi arribi a bon port, i si no és així, la culpa és d'ells.

Un dels majors sofriments de l'ésser humà és el dia que comprèn que cadascú és l'únic responsable de la seva felicitat. Però és també alliberador també saber que la pau interior només depèn d'un mateix, independentment del que passi al voltant, cadascú pot escollir com viure-ho.

[Font: Fran Sabal, "Nutrición emocional"]

Passa't les crítiques pel forro

Un dia, Albert Einstein va escriure a la pissarra:
9x1 = 09
9x2 = 18
9x3 = 27
9x4 = 36
9x5 = 45
9x6 = 54
9x7 = 63
9x8 = 72
9x9 = 81
9X10 = 91
Es van fer moltes burles, perquè Albert Einstein s'havia equivocat. Ja que la resposta correcta d'9X10 és 90. Tots els seus alumnes van riure d'ell.
Llavors Albert Einstein va esperar que tots callessin, i va dir:
-- Tot i haver encertat les 9 preguntes ningú em va felicitar, però quan he fallat només una tots han rigut, això vol dir que, tot i tenir molt èxit, la societat es fixarà i se'n burlarà del teu més mínim error. No deixis que una simple critica destrueixi els teus somnis.

I com més d'una ocasió va dir ell mateix, "l'única persona que no s'equivoca és la que no fa res".

L'impacte de les petites decisions

Pensem que per tenir un bon futur hem de prendre grans decisions, però en realitat les grans decisions al llarg de la vida són més aviat poques i són les petites i senzilles decisions de cada moment les que, en conjunt, marquen la diferència.

Trampes o trampolins

És una metàfora sobre la forma d'entendre la vida, és a dir la manera de viure les situacions "bones" i les "dolentes". De fet les situacions són neutres i davant de les adversitats tu esculls enfocar-te en el rebuig del problema o bé en el creixement de la solució.

[Font: Nutrición emocional, Fran Sabal]

Com desfer un nus emocional

Exactament igual que un nus físic, és a dir, observar sense pressa quants caps té, on tenen l'origen i el curs que segueixen, i el més important, saber quin ha de ser el cap que hem d'afluixar primer. A partir d'aquí es tracta d'entendre com està fet el nus i anar defent-lo per complet.

Important: els nusos no es desfan trepitjant-los, ni tampoc s'afluixen tirant amb força els caps, ni deixant que es desfacin sols i molt menys si els insultem i ens caguem en la mare que els va parir...

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

Controlar l'ofensa

Buda deia que quan ens sentim ofesos o provocats per algú és com si ens haguessin clavat un dard. Tanmateix, som nosaltres amb la nostra reacció d'enuig, ira i frustració, els que generem el segon i tercer dard. Si desenvolupem la compassió veurem l'actuació moltes vegades nociva de l'altra persona, però també la seva confusió, la seva por i la seva soledat. La compassió no només està en l'essència del budisme sinó també del cristianisme (estima els teus enemics), i és la clau per viure en un món en pau.

La compassió té uns beneficis increïbles: el cos no es deteriora, es redueix el sofriment en no quedar atrapats en sentiments com la ira o la por, la violència és més difícil que escali perquè responem a l'altra persona d'una forma que li resulta sorprenent i inesperada, cosa que li trenca el seu patró mental d'agressivitat, no ens portem la ira a casa... És com si a un incendi li traguéssim l'oxigen.

No deixaràs de notar moments de tensió i sentiments d'ansietat, por o ira, simplement es tracta d'evitar quedar atrapat en aquests elements i en la formació de cuirasses emocionals que ens empresonen en el passat.

Ara bé, per arribar a aquest nivell de serenitat cal tenir un alt nivell de consciència i de control de la ment dualista (egoica), una cosa que ningú ens pot ensenyar, sinó tan sols ajudar-nos a descobrir.

[Font: Tómate un respiro! Mindfulness, Dr. Mario Alonso Puig]

Variants instintives

Independentment del tipus de personalitat que tinguem, les variants instintives indiquen quins són els nostres instints bàsics més distorsionats durant la infància que ens han produït determinades obsessions i comportaments característics i han acabat determinant on es centren els nostres interessos i preocupacions particulars. Tothom té aspectes de les tres variants, però n'hi ha una predominant.

Aquestes variants instintives són:

• Variant instintiva d'autoconservació. La principal prioritat de la persona és aconseguir i mantenir seguretat i comoditat físiques, que es tradueix en l'interès pel menjar, la roba, els diners, la casa i la salut física.
• Variant instintiva social. L'interès principal de la persona és ser acceptada i necessitada en el seu món que es tradueix amb un desig potent de caure bé pels altres, de ser aprovat, de sentir-se segur al costat d'altres persones.
• Variant instintiva sexual. La persona necessita una constant recerca de contacte i una atracció cap a experiències intenses, no només sexuals, sinó per qualsevol situació que ofereixi una càrrega emocional similar.

[Font: La sabiduría del Eneagrama, Don Richard Riso i Russ Hudson]

Com controlar les emocions

Per controlar els automatismes de les emocions i els pensaments negatius ens cal moure's pels següents nivells:

• Primer nivell. Fer una pausa, respirar fons 3 o 4 vegades i evitar, de la millor manera possible, que els pensaments o emocions ens atrapin.
• Segon nivell. Acceptació de la situació, no com una càrrega sinó com un regal de l'univers que ens fa per créixer i evolucionar en serenitat, compassió i amor.
• Tercer nivell. Obrir-se amb humilitat a la possibilitat que darrere del que ara veiem i experimentem hi hagi un espai nou, una realitat que, de moment, no arribem a veure.
• Quart nivell. Transcendir als automatismes i ser lliures de veritat. Cal buscar el millor que hi ha darrere de qualsevol persona, la seva essència i l'origen del seu dolor i no perdre'ns en l'aparença o en les seves manifestacions.
• Cinquè nivell. Aquest és el nivell que xoca directament amb la nostra habitual arrogància. Demanem a l'univers que ens ajudi en la relació amb nosaltres mateixos i els altres.

Clar que per aconseguir-ho ens caldrà un ferm compromís, una gran persistència i una bona dosi de paciència.

[Font: Reinventarse, Mario Alonso Puig]

Principi de impuls de l'èxit

Basat en la llei de la inèrcia de Newton, que diu que es necessita una gran quantitat d'energia per posar en moviment un cos que està estàtic, però es requereix molta menys energia per mantenir aquest cos en moviment. Passa amb un cotxe aturat i passa el mateix amb una persona inactiva.

No confondre desitjos amb metes

La majoria de la gent té metes del tipus "vull ser feliç" o "vull ser ric" o "vull viatjar"... Però en realitat no són metes, sinó que són desitjos i esperances comuns a tota la humanitat, fantasies i somnis que tots tenim.

No són metes clares i específiques que es poden mesurar. Vindria a ser com el caçador que va al límit del bosc, tanca els ulls i fa un tret amb l'escopeta sense un objectiu fix. I després exclama, "espero que tingui sort!". No es pot fer un blanc que no es pot veure.

[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

Per què hi ha persones exitoses i altres no ho són?

La diferència entre una persona exitosa i una que no ho és no té res a veure amb la intel·ligència, els estudis superiors, haver tingut una família adinerada o tenir alguna habilitat natural. El secret és senzill: actuar amb intel·ligència, que vol dir fer coses que et facin avançar cap alguna de les metes que has establert per a tu mateix. Actuar sense intel·ligència seria fer qualsevol cosa que no et porta a progressar amb rumb a allò que vols.

[Font: Controla el teu temps, controla la teva vida, Brian Tracy]

L'acceptació

Quan ens passa alguna cosa que no ens agrada, com per exemple que algú ens faci una contestació dura, immediatament dotem aquest fet d'un significat. Aquest significat és el que té el poder per posar en marxa emocions negatives com la ira, la frustració o l'angoixa. Capturats per l'emoció, és molt difícil sortir-ne d'ella si no entenem l'arrel del que ha passat, i per això, la paraula clau és l'acceptació, que no és sinó la reconciliació amb la realitat i que no té res a veure amb la resignació, sinó a la presa de responsabilitat i a ser plenament conscient de que sí és capaç de donar una resposta al que ha passat. En l'acceptació, l'acció que es posa en marxa no és per a rebel·lar-se pel que ha passat, sinó per rebel·lar-se davant la idea de que no tenim opció de resposta. Quan ens obrim a la possibilitat d'acceptar alguna cosa, també obrim la possibilitat de considerar que pot haver una oportunitat oculta en aquesta situació.

[Font: llibre Reinventar-se de Mario Alonso Puig]

Ikigai

Ikigai en japonès vol dir la raó de viure, el propòsit que et fa aixecar del llit motivat cada dia. Pots trobar el pla de vida en cinc passos:

1. Començar petit. Dedica atenció a les petites coses i les grans ja vindran per si soles.
2. Alliberar-te. De les velles idees preconcebudes o falses creences. 
3. Trobar harmonia i sostenibilitat. Troba una activitat sostenible en el temps que t'agradi, que el món necessita, que se't doni bé i que et doni suficients diners per viure.
4. Sentir alegria de les petites coses. Alegrat de les petites coses, inclús dels errors, i no només dels èxits. 
5. Estar aquí i ara. Aprèn a viure en el moment present, gaudeix del viatge i no només de l'objectiu final. El patiment ve quan volem anticipar el futur o en recordar el passat.

Ikigai: encuentra tu propósito en 5 pasos | ¡Hola! Seiiti Arata 140

Els quatre acords

Els quatre acords provenen de la cultura Tolteca al sud de Mèxic, descoberts gràcies al llibre del Dr. Miguel Ruiz. Una bona lectura per intentar trencar algunes de les creences limitadores i trobar el camí cap a la llibertat personal. 

Aquests quatre acords són els següents:
1 ser impecable amb les paraules
2 no et prenguis res personalment
3 no facis suposicions
4 fes sempre el màxim i millor que puguis
Als nens no els preocupa el passat, no els importa el futur i només viuen en el moment present. Però són innocents i s'ho creuen tot, falses creences incloses dels pares i l'escola transmeses de generació en generació. Quan són adults, a la gran majoria els preocupa el passat, els importa el futur i no saben viure el present. Han deixat de ser innocents per ser ignorants del mal que els arriba a causar aquestes creences limitants. I el pitjor de tot és que no en són conscients.

Un bon mantra per començar el dia i mantenir la ment neta seria:
"Cada matí recorda't: avui seré impecable amb les meves paraules, no em prendré res personalment, viuré en el moment present el dia a dia, sense fer suposicions i fent el màxim que pugui."

Qüestionar-s'ho tot

Quan formes part del show de Truman el més assenyat que pots fer és 𝗾𝘂̈𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿-𝘁'𝗵𝗼 𝗮𝗯𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗼𝘁 i estar ben despert perquè no et donin garsa per perdiu.
[𝐴𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡 𝑑𝑜𝑐𝑢𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙 𝑑𝑒 2 ℎ𝑜𝑟𝑒𝑠 𝑠'ℎ𝑎 𝑑𝑒 𝑣𝑒𝑢𝑟𝑒 𝑑𝑒 𝑚𝑎𝑛𝑒𝑟𝑎 𝑐𝑎𝑙𝑚𝑎𝑑𝑎 𝑖 𝑎𝑡𝑒𝑛𝑡𝑎]

Zeitgeist I the movie

La responsabilitat o habilitat de respondre

Una manera de saber el grau d'ignorància o consciència és comprovar si la nostra actitud general davant la vida està regida pel victimisme o per la responsabilitat. I en conseqüència, si el nostre estat d'ànim està condicionat per la reactivitat, el conflicte i el patiment o més aviat per la proactivitat, l'acceptació i la felicitat. Per exemple, ¿som dels què ens queixem pel mal temps que fa o bé agraïm el fet d'estar vius?

Quan més connectats estem amb nosaltres mateixos, sense forçar res i de manera natural, més responsables serem. Observem com reaccionem, si ho fem de forma reactiva, és a dir, automàtica, a base de sorpresa, enuig, insatisfacció i incomprensió, i deixant-nos arrossegar per totes aquestes sensacions, o bé, si ho fem des del costat generador, observant els nostres pensaments, emocions i accions, com si fóssim l'espectador que veu una pel·lícula. I des d'aquí, des de la calma, podem escollir de forma conscient com reaccionar.

Els mal hàbits

Sempre havia pensat que necessitem ser millors, que ens hem d'esforçar més i canviar aspectes de la nostra manera de ser per tenir més èxit o més atractius davant dels altres. Una més de les falses creences que ens aporta la nostra decadent cultura occidental. I no em refereixo a les coses que ens perjudiquen clarament i que, com és evident cal abandonar, sinó a una cosa tan senzilla i difícil alhora: arribar a la serena consciència d'adonar-te dels mals hàbits que tenim i més important encara, saber que som capaços de deixar en un minut un d'aquests hàbits que ens ha donat pel sac durant tants anys!

Les nou passions

Els pecats capitals es consideren com la tendència a fallar el tret que té tot ésser humà. Les passions representen les maneres principals de descentrar-nos i distorsionar la nostra manera de sentir, pensar i fer. Veiem-les segons els diferents personalitats de l'enneagrama.

1. IRA. Definida com a ressentiment. La ira o la ràbia no és el problema, però en els Uns està reprimida, cosa que els porta a una continua frustració, a estar insatisfets amb sí mateixos i amb el món.
• La seva virtut és la SERENITAT: estat d'ànim de tranquil·litat i de calma.
2. SUPÈRBIA. És la incapacitat o renúncia a reconèixer els propis patiments. Els Dos neguen moltes de les seves necessitats mentre intenten ajudar els altres. Aquesta passió podria definir-se també com a vanaglòria, orgull per la pròpia virtut.
• La seva virtut és la MODÈSTIA: que no presumeix dels seus mèrits.
3. FALSEDAT. Entesa com la creença que som només l'ego. Quan ho creiem ens esforcem en desenvolupar l'ego en lloc de la nostra verdadera naturalesa. Aquesta passió també se l'anomena vanitat, l'intent de fer que l'ego se senti valuós sense recórrer a la nostra font espiritual.
• La seva virtut és la SINCERITAT: manca de simulació en les coses que es diuen o es fan.
4. ENVEJA. Es fonamenta en la sensació de què ens falta alguna cosa essencial. L'enveja porta als Quatre a pensar que els altres tenen qualitats que ells no en tenen. Els Quatre anhelen el que els falta i no veuen els molts béns que hi ha en les seves vides.
• La seva virtut és l'ACCEPTACIÓ: entendre els altres tal com són.
5. AVARÍCIA. Els Cinc creuen que no tenen recursos interiors i que una relació massa intensa amb els altres els conduirà a un esgotament catastròfic. Aquesta passió els porta a abstenir-se del contacte amb el món; així s'aferren als seus recursos i redueixen al mínim les seves necessitats.
• La seva virtut és la GENEROSITAT: que ajuda i dona el que té als altres sense esperar res a canvi.
6. COVARDIA. Es podria definir més correctament com ansietat, perquè l'ansietat ens porta a témer coses que no estan passant. Els Sis viuen en un estat contant aprensió i es preocupen per possibles esdeveniments futurs.
• La seva virtut és la VALENTIA: determinació per enfrontar-se a situacions arriscades o difícils.
7. GOLA. Al·ludeix a l'insaciable desig d'omplir-se d'experiències. Els Set intenten superar la sensació de buit interior realitzant nombroses idees i activitats positives i estimulants, però mai senten que tenen suficient.
• La seva virtut és la TEMPRANÇA: moderació en els plaers sensuals.
8. LUXÚRIA. No al·ludeix només al desig sexual; els Vuit són luxuriosos en el sentit que els impulsa una necessitat constant de vehemència, domini i expansió. La luxúria és causa que els Vuit intentin emprendre-ho tot a la vida, per imposar-se amb voluntarietat.
• La seva virtut és la TRANQUIL·LITAT: sense inquietud.
9. MANDRA. No significa ganduleria, ja que els Nou poden ser molt actius i hàbils. Al·ludeix més a la indolència, al desig de no deixar-se afectar per la vida. És una renúncia a aixecar-se amb plena vitalitat per lliurar-se totalment a la vida.
• La seva virtut és la DILIGÈNCIA: que mostra una activitat perseverant.