Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Cura de la salut. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Cura de la salut. Mostrar tots els missatges

12 de setembre de 2022

Quant hem de dormir

L'ésser humà necessita quatre o cinc cicles de són d'una durada de noranta minuts cadascun. Cada cicle consta de 5 fases: la 1 i la 2 de son lleuger, la 3 i la 4 de son profund i la 5 o fase REM que és quan somiem i dura uns vint minuts. 
El truc consisteix a dormir cicles complets, no hores. Per exemple, cinc cicles serien unes 7:30 hores, si dorms vuit hores hauràs d'esforçar-se més per llevar-te perquè no hauràs completat el sisè cicle. Hi ha gent que amb només quatre cicles (6 hores) o fins i tot tres cicles (4:30 hores) en té suficient.

13 de juliol de 2022

Deixar de fumar

Mark Twain deia que "deixar de fumar és fàcil, jo ho faig cada dia". Una realitat de molta altra gent. I per què passa això? Es tracta de distingir entre INTENCIÓ i COMPORTAMENT, és a dir entre allò que intentes i allò que fas. 

Sovint passa que allò que fem no ens reporta el que volem. Exemple: treballes molt per tenir més diners per a la família, però la família no està contenta perquè treballo massa i no hi soc a casa.

Altres vegades, el comportament sí reporta el que volem, però no encaixa amb la nostra personalitat. Exemple: treballes molt per tenir diners, la família està contenta perquè té més diners, però necessites contínuament fer la gara-gara (hacer el pelota) al teu cap, cosa que fa que t'odies per la teva actitud rastrera.

En tot cas, darrere de tot comportament amaga una intenció positiva. En aquest cas, el comportament de treballar més i de fer la gara-gara té com a intenció guanyar diners. 

Ara bé, de vegades aquest comportament pot estar caducat i llavors la intenció ja no és la mateixa. El fumar n'és un bon exemple: quan vas començar a fumar, et relaxava, t'ocupava les mans amb alguna cosa, ajudava a relacionar-te amb altres... Fumar s'ha convertit en un hàbit i els hàbits no es destrueixen, només es poden canviar per uns altres. I deixar de fumar sense atendre les necessitats inicials, deixen un buit que s'ha d'omplir d'alguna manera.

La forma de desfer-se de comportaments no volguts (com fumar) no es deixar de fer-ho a través de la voluntat perquè això només garanteix que persisteixin perquè els prestem atenció i energia. Es tracta de trobar una manera diferent i millor que satisfaci la teva intenció de deixar de fumar, sempre i quan s'amotlli a la teva personalitat. El secret per deixar de fumar és trobar aquesta nova manera que ompli el buit de no fumar. 

És el mateix que la integració de parts de la PNL: cal buscar els "per a què" de les dues parts del conflicte (la part de voler deixar de fumar i la part de continuar fumant) fins trobar allò que hi ha en comú a través d'una negociació i a partir d'aquí buscar una alternativa que satisfaci les dues parts.

Cadascú té la seva pròpia personalitat, amb els seus propis valors i interessos. Per això no hi ha una fórmula màgica. Ha de ser cadascú qui ha de trobar una alternativa millor al fumar que permeti alinear el que penses, el que sents i el que fas. Aquesta nova manera que ha de substituir el fumar ha d'omplir el seu buit. I a canvi, t'aportarà un equilibri i una harmonia a la teva vida que abans no tenies.

[Font: Introducció a la PNL de Josep O'connor i John Seymour]

5 de maig de 2022

Al juliol millor no posar-se malalts

Recordem que l'efecte Dunning-Kruger és la relació entre estultícia i vani­tat d'aquelles persones incompetents que no només no poden reconèixer la seva pròpia incompetència, sinó que a més elles estan segures que són d'allò més competents. 

Doncs bé, segons explica Adam Grant en el llibre 'Piénsalo otra vez', els inexperts tenen mancances de confiança, però a mesura que aquesta augmenta, supera amb escreix la seva capacitat diagnòstica. Aquest és un dels motius pels quals la taxa de mortalitat en els hospitals sembla disparar-se al juliol, quan els nous residents prenen el relleu. 

Progressar d'inexpert a aficionat pot interrompre el procés de reconsideració. A mesura que acumulem experiència, perdem humilitat. A partir d'aquí, l'ego del metge orgullós d'ell mateix, rep un sobredosi d'autosuficiència. El pitjor de tot és que aquest metge ignorant ignora la seva pròpia ignorància. I tu ets qui té tots els números de rebre'n les conseqüències!

2 de gener de 2022

Diferència entre ansietat, angoixa i por

L'ansietat és la nostra antena emocional que ens adverteix del risc, que explora el nostre entorn en busca d'amenaces. És el radar intern que ens garanteix estar alerta davant dels fenòmens que ens poden perjudicar en el futur. També és cert que aquest radar pot funcionar malament de tant en tant. Pot estar hipervigilant o activar-se al mínim estímul de manera desproporcionada per a la gravetat de l'amenaça. O que aquesta alarma es mantingui encara que l'amenaça hagi desaparegut. Llavors estaríem davant d'una ansietat patològica i potser d'un trastorn d'angoixa o malestar profund, alhora físic i psíquic, determinat per la impressió d'un perill imminent.
En quan a la diferencia entre ansietat i por, és temporal: la por és una amenaça urgent del perill en el present que ens motiva a passar immediatament a l'acció.
[Font: El poder positivo de las emociones negativas, Tim Lomas]

5 de desembre de 2021

La programació metabòlica

Alguns estudis demostren que si en el tercer trimestre de gestació es priva a un fetus de certs nutrients, el seu metabolisme canviarà per sempre. Se'n diu "programació metabòlica". Demostra que encara que tot fos equitatiu a partir del teu naixement, si t'ha faltat aliment durant l'etapa fetal, quan tinguis seixanta anys tindràs més probabilitats de patir diabetis, hipertensió i obesitat, perquè el teu cos va decidir, quan eres un fetus, que havia d'emmagatzemar tot el que estava a la sang, per por a què necessités després aquelles calories. El teu metabolisme decideix ser estalviador, i quedes exposat en major mesura a aquestes malalties. El teu pàncrees recordarà aquell precari trimestre de quan eres un fetus.

[Font: del llibre Viaje a la felicidad, en una entrevista que li fa Eduard Punset al científic i escriptor Robert Sapolsky, l'autor entre d'altres de "Per què les zebres no tenen úlcera?"]

29 de novembre de 2021

Cèl·lules NK (natural killers)

Les cèl·lules natural killers (matadores naturals) formen part del sistema immunitari innat i tenen un paper important en el refús de tumors i cèl·lules infectades per virus. Són les nostres grans aliades de la salut!

27 de novembre de 2021

L'epigenètica

La paraula epigenètica (epi en llatí és per damunt) és una neurociència molt recent que representa tota una revolució per a la medicina i la biologia perquè ens diu que podem aprendre a curar-nos si canviem el medi ambient, amb independència de l'herència genètica.  
En aquest cas, cal desprogramar-nos del programa heretat dels pares i fer una reprogramació de comportaments, emocions i sentiments. I el primer que s'ha de fer és separar la persona malalta de la família, real o simbòlica. Es tracta d'un aïllament, retir o quarantena de l'ambient emocional anterior.
La família és tòxica per definició, perquè d'ella deriven els programes tòxics que enverinen la ment dels seus membres. Els vincles familiars són vincles d'interessos egoistes. La família es creu amb el dret a immiscir-se en la vida dels altres, amb el dret d'opinar, de jutjar, de fer sentir culpable al membre que desitja un canvi de vida. 
Un exemple molt típic és quan una persona malalta de gravetat és a l'hospital i s'activa la corrua de familiars que fa mesos o anys que no es veuen, però que ara venen per dir-li que es cuidi, el que ha de fer o no fer, etc. Algú creu que això li fa algun bé a la persona malalta? Realment trist.
[Font: El arte de desaprender, Enric Corbera]

18 d’octubre de 2021

Símptomes de desequilibri físic o mental

No sempre podem confiar en el que pensem, però sí que som capaços d'identificar si ens trobem bé (en estat high o línia verda) o malament (en estat low o línia vermella) i regular millor aquests pensaments. Els símptomes per saber si tenim un dia "tonto" són els següents:

- Inquietud i nerviosisme
- Inseguretat i preocupació excessives
- Aïllament social i poques ganes de relacionar-nos amb altres persones
- Dificultats per mantenir la concentració
- Menor receptivitat
- Menor tolerància
- Irritabilitat i reaccions defensives
- Dificultats per gaudir i sentiments de malestar
- Augment de l'autocrítica
- Sentiments d'impotència, tensió, por o temor
- Fumar, beure o menjar en excés
- Canvis en els costums personals com la son, la higiene o l'alimentació
- Evitació del treball i de la resta d'obligacions
- Augment de les conductes compulsives


Si compleixes alguna d'aquestes condicions, el tema està malament. Si en compleixes dos, estàs fatal. I si en compleixes tres has de plantejar-te algunes coses i visitar un especialista.
El nostre cos i la nostra ment tracten d'avisar-nos quan perdem l'equilibri, quan tenim massa tensió o portem un ritme massa elevat. El cos ens indica quan està massa forçat, en aquest cas, podem atendre'l o ignorar-lo. Com un cotxe, si el portes al límit, tindràs un accident o el cremaràs.
[Font: Tomàs Navarro, Piensa bonito]

28 de juliol de 2021

Cal ser actius

La clau per a l'èxit consisteix en crear pautes de moviment que creïn confiança, una sensació de fortalesa, flexibilitat, poder personal i diversió. Hem d'adonar-nos que l'estancament procedeix de la manca de moviment. ¿S'imagina a una persona anciana, algú que ja "no surt massa"? Envellir no és una qüestió d'edat, sinó de manca de moviment. I la manca de moviment total és la mort.

[Font: Anthony Robbins, Despertando al gigante interior]

12 de juny de 2021

Cada deu anys tenim un cos nou

Totes les cèl·lules d'un cos adult, trenta-cinc bilions, són reemplaçades cada set anys. I tot l'esquelet humà és renova completament cada deu anys. Això vol dir que tenim un cos nou, a tot estirar, cada deu anys. És curiós que ens identifiquem amb un cos tant canviant.

(Font: La llibertat interior, Gaspar Hernàndez).

13 de maig de 2021

Com aturar la ment

Prendre consciència de la respiració diverses vegades al dia és el mitjà de transformació més poderós que tenim per aturar la ment, crear espais de vida i de consciència. El fet de prendre consciència de la respiració ens obliga a estar en el moment present completament desperts i en alerta, la clau de tota transformació interior.
[Font: Eckhart Tolle, Una Nueva Tierra]

4 de gener de 2021

Els telòmers

Els telòmers són la part final dels nostres cromosomes i regulen l’envelliment. És com si fossin aquests tubets de plàstic que hi ha al final dels cordons de les sabatilles que fan que els cordons no es desfilin. D’aquesta manera, protegeixen l’ADN d’incórrer en danys.

A mesura que envellim tendeixen a fer-se més curts i més febles fent que les cèl·lules funcionin pitjor i morin més ràpidament. Diguem que conforme els telòmers s’escurcen, la nostra vida també ho fa. Així, s’ha vist que l’escurçament dels telòmers està associat amb un risc augmentat de mort per una gran varietat de malalties cròniques freqüents, com atac de cor, càncer de pròstata, de mama, de còlon, Alzheimer, diabetis tipus 2 i moltes altres. Aquestes malalties comparteixen mecanismes fisiopatològics comuns en el seu origen.

Tanmateix, podem influir en la longitud dels telòmers; i podem fer-ho a través del nostre estil de vida, en concret, si tenim una dieta basada en aliments integrals d’origen vegetal (fruites, verdures, cereals integrals, llegums i derivats de la soja; tots en la seva forma més natural i menys processada possible), l'exercici moderat, evitant l’estrès i una bona gestió emocional.

Allarguem els telòmers i viurem més anys!

[Font: https://www.bioecoactual.com/ca/2019/06/14/estil-vida-telomers/]

28 de novembre de 2020

APP Radar Vacunats

Hem pogut comprovar com l'App Radar Covid pel rastreig de contagis no ha funcionat, entre altres perquè estava pensada en clau negativa: els afectats havien d'informar la seva situació com a infectats sense tenir en compte l'estigmatització que comporta associada. 
Ara que ens anuncien a bombo i platerets que aviat tindrem vacunes i des de la més absoluta ignorància, penso que potser sí funcionaria una App, aquesta vegada però en clau positiva, és a dir que t'avisés d'un possible contacte ja vacunat i per tant que poguessis abraçar-lo sense cap perill. Sens dubte, fer pública la teva condició com a potencial abraçador seria una gran motivació. 
Quan jo em posi la vacuna em conferirà un efecte protector directe a mi mateix, però també un efecte indirecte a tots els meus contactes (i els seus contactes, i els seus contactes...).
Suposo que les altes instàncies ja n'hauran pensat d'això...

13 de juny de 2020

Energia vital

L'energia vital és l'encarregada de què el cor bategui correctament, que el cervell doni les ordre precises per a què tot funcioni a la perfecció i en sintonia, que les emocions siguin positives i en definitiva que l'organisme trobi l'equilibri necessari per fer front a l'estrès i les malalties.

Per tenir ben carregades les piles i sentir-nos millor, cal abandonar les fuites en forma de pensaments, estrès i actituds tòxiques i practicar les següents accions:
  1. Fer exercici físic regular
  2. Respirar aire pur
  3. Mantenir una actitud positiva
  4. Menjar sa
I segons el Dr. Hiromi Shinya, autor de L'enzim prodigiós, si amplifiquem la nostra energia vital tindrem una vida més llarga. 


19 d’abril de 2020

Per evitar la fatiga visual

Cal seguir la regla 20-20-20: els experts destaquen que quan s'està treballant davant d'una pantalla és imprescindible que cada 20 minuts es realitzi un descans de 20 segons mirant algun objecte a 20 peus (uns 5 o 6 metres).

Les pseudociències

L'element màgic sempre ha sigut un atractiu, 
sobretot quan s'accepta que la medicina convencional no pot solucionar-ho tot.

La ITV del cos humà

Les 4 proves bàsiques fonamentals o revisions que s'han de fer a partir de certa edat per evitar avaries (prevenir el risc de patir un accident cardiovascular, diabetis i algun tipus de càncer) són:
  1. Control de pes. El sobrepès és el que més influeix a l'hora de desenvolupar diabetis i trastorns cardiovasculars. Per saber quin és el pes adequat el dóna l'índex de massa corporal (IMC = pes (en Kg) /alçada al quadrat (en metres). Un IMC òptim és el que va del 18,5 al 25.
  2. Tensió arterial. Una tensió massa baixa pot fer que no arribi prou sang al cervell (marejos, desmais...); una tensió massa alta (hipertensió) és més greu, pot lesionar la paret de les artèries delicades del cor, ronyons i ulls. I això pot passar sense que la persona se n'adoni que té la tensió alta (d'aquí se l'anomena l'assassina silenciosa). La hipertensió és una bomba de rellotgeria. Tipus de tensions:
    1. La màxima (tensió sistòlica), correspon al moment en què el cor es contrau i expulsa la sang a pressió: ha de ser inferior a 120 mm.
    2. La mínima (tensió diastòlica), que correspon al moment en què el cor es relaxa: ha de ser inferior a 80 mm.
  3. Colesterol (perfil de lípids). Els valors considerats correctes són un màxim de 100 mg/dl per al colesterol LDL (colesterol dolent) i un mínim de 50 mg/dl per a l'HDL (colesterol bo). El colesterol es deu al menjar greixos saturats d'origen animal (carns, formatges, embotits...).
  4. Glucosa a la sang (anàlisi de glucèmia). Una diabetis que no es diagnostica a temps, pot ser la causa de complicacions cardiovasculars, problemes renals, lesions oculars i danys al sistema nerviós. El nivell de glucosa ha d'estar per sota de 110 mg/dl.Font: La ciència de la salut de Valentí Fuster.
Del llibre "La ciència de la salut" de Valentí Fuster

14 d’abril de 2020

La gran recepta mèdica

La gran recepta que et donen els metges es basa en tres prin­ci­pis:
  1. Men­jar el que no et ve de gust
  2. Beure el que no t’agrada
  3. No fer mai res del que et faria il·lusió

6 d’abril de 2020

Què podem fer per envellir millor?


Fer una vida sana. Menjar bé, fer esport, dormir bé... Senzillament es tracta de seguir la lògica. 
I menjar bé vol dir que cal fer una dieta antiaging, una dieta que potenciï la longevitat.