Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Dimensió emocional. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Dimensió emocional. Mostrar tots els missatges

25 d’abril de 2021

El cociente agallas

Un llibre del Dr. Mario Alonso Puig, com tots els seus llibres, molt recomanable.

Sinopsis
Descobreix el teu potencial, venç les teves pors i emprèn noves iniciatives per assolir l'èxit.
Arribar a ser feliç, aconseguir la plenitud, és la meta que persegueix tot ésser humà. Per a això, la majoria de les vegades, cal canviar aspectes profunds de la nostra pròpia vida. Això implica sortir de la zona de confort, allò que ens és conegut i familiar per endinsar-nos a explorar un nou territori, el del nostre autèntic potencial.
Tradicionalment s'ha considerat el quocient intel·lectual com la clau de l'èxit d'una persona. Ara, en base als nous descobriments i reflexions que procedeixen de la Neurociència Afectiva i de la Psicologia Transpersonal, el doctor Mario Alonso Puig et descobreix el quocient fermesa, una eina indispensable per desenvolupar la força del caràcter i aconseguir el canvi que anheles en la teva vida. Aquest llibre és un viatge en tres etapes que et portarà del descobriment de com canviar la teva ment per canviar la teva vida, a l'essència mateixa de la teva naturalesa, on resideixen la veritable saviesa, l'autèntica creativitat i la capacitat d'estimar sense condicions ni barreres.

24 d’abril de 2021

La ment funciona així

 😃..............................................................................

--Hola, Carles! Quina alegria veure't! Com has canviat, no sembles el mateix! Estàs més alt, la teva pell es veu més blanca i els teus ulls ja no són blaus!
--Ho sento, vostè està equivocat... Jo no sóc en Carles.
--És increïble, fins i tot has canviat de nom!
....................................................................................

21 d’abril de 2021

El mòdem

😃..............................................................................
--Carles?
--Digues mama.
--Mira, que no em funciona el mòdem.
--A veure, quines llums te enceses?
--La del menjador i la de la cuina.
--Ara vinc mama, tranquil·la.
...................................................................................

18 d’abril de 2021

Nutrició emocional

Un llibre molt interessant de Fran Sabal que tracta de l'alimentació sana des del creixement personal. He après i interioritzat el seu mètode senzill de portar una alimentació equilibrada Mètode dels quatre elements.
Gran part dels nostres comportaments succeeixen de forma automàtica i, sense que ens n'adonem, poden estar afectant al nostre cos i la nostra autoestima dificultant-aconseguir el nostre pes ideal. Per això, cal que fem un canvi de mentalitat per despertar la nostra saviesa nutricional. La Nutrició Emocional és un mètode provat que treballa a quatre nivells: mental, emocional, nutricional i espiritual, per ajudar-te a aconseguir un canvi de vida real. Al llarg d'aquestes pàgines, descobriràs la fórmula per reduir el teu pes d'una manera fàcil i intuïtiva i, el més important, la clau per mantenir-lo. Gràcies a les estratègies de reprogramació mental, aprendràs a regular de forma natural la gana, a alliberar de l'ansietat i la culpa a l'hora de dinar, i a curar la teva relació amb el menjar i el teu cos, perquè puguis treballar dia a dia en convertir-te en el teu millor versió. Deixa de costat els dubtes, les inseguretats, les pors i les excuses i comença ja la veritable transformació cap al cos dels teus somnis!



5 d’abril de 2021

Un món feliç

A la novel·la distòpica d'Aldous Huxley Un món feliç, la felicitat és el valor suprem i els medicaments psiquiàtrics substitueixen la policia i les votacions com a pilars de la política. Cada dia, tothom pren una dosi de "soma", un fàrmac sintètic que fa que la gent sigui feliç sense que això afecti la seva productivitat ni la seva eficàcia. L'Estat Mundial que governa tot el planeta no es veu mai amenaçat per guerres, ni revolucions ni vagues ni manifestacions, perquè tothom està summament satisfet amb les seves condicions de vida, siguin quines siguin. La visió que Huxley té del futur és molt més inquietant que la de George Orwell a 1984. A la majoria de lectors el món de Huxley els sembla monstruós, però costa explicar per què. Tothom se sent permanentment feliç; ¿quin problema hi pot haver, en això?

[Font: Sàpiens, Noah Yuval Harari]

23 de març de 2021

Lo bueno de tener un mal dia

Pocs refranys han estat més perjudicials que aquest que diu que al mal temps cal posar-li bona cara. A el mal temps cal posar-li llàgrimes o tristesa. I a el bon temps, somriures i alegria. Saber gestionar les nostres emocions no és amagar ni suprimir-les, és reconèixer-les i gestionar-les amb sentit.
Després de molts anys de consulta, la doctora Anabel Gonzalez ens brinda aquesta petita guia de supervivència emocional que ens ajudarà a gestionar millor les nostres emocions i a aprendre a conviure amb els mals moments.
Perquè la clau per sentir-nos a gust amb nosaltres mateixos i amb la nostra vida està precisament en saber portar bé els dies dolents.

9 de març de 2021

El cos ens parla

Un llibre de Joe Navarro del FBIper aprendre de forma amena i fàcil a interpretar el llenguatge no-verbal. La veritat és que després de llegir-lo, em fixo més en detalls que fins ara m'havien passat inadvertits i t'adones de la quantitat increïble de moviments que arribem a fer amb el cos mentre parlem. Quan coneixes una mica més el significat del llenguatge no-verbal, tens més eines per saber si algú t'enganya o no, encara que no és infal·lible. Al final, el que més ens ha de cridar l'atenció són els canvis subtils que arriba a fer el cos, segons que la persona es trobi còmoda o amb tensió....

8 de març de 2021

Si hagués..., això no hauria passat

És la típica frase associada a la culpabilitat per algun fet dolorós que encara no hem superat. La realitat és que no existeix una màquina del temps per tirar enrere i reescriure el guió ideal. La sortida d'aquesta culpa que no resol res és aprendre a perdonar-nos amb la idea següent:
"En aquell moment, 
tot sabent el que sabia, 
tot sentint-me com em sentia, 
vaig fer el que vaig poder".

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

7 de març de 2021

Els diners no donen la felicitat

Aquesta dita potser ens faci pensar en persones riques i poderoses malhumorades, però el cert és que la manca de recursos no ajuda a la gestió de les emocions ni tampoc a la salut física. Tenir baixos recursos s'associa a més supressió emocional, i això porta a tenir més risc de malalties cardíaques.

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

28 de febrer de 2021

Les 6 emocions bàsiques

Són les emocions que experimentem en resposta a un estímul i que tenen una correspondència en el cos amb determinades sensacions corporals:

Socials, tan positives com negatives:
  • Tristesa. Posa en marxa les llàgrimes per a que els altres se'ns acostin i ens doni el seu suport. Ens diu el que sentim que els altres s'allunyen.
  • Alegria. Ens fa brillar els ulls, ens activa el somriure i fa que el cos s'obri cap els altres. Ens uneixen als altres.
  • Vergonya. Ens fa inclinar el cap i les espatlles per protegir-nos de la mirada dels altres i acatar el que el grup social marqui. Fomenten que fem coses que encaixin en el nostre grup de pertinença.
Desagradables que tenen a veure amb la supervivència:
  • Fàstic. Genera una sensació a l'estómac, com preparant-lo per vomitar alguna cosa que el cos sent com aliè. Ens avisa, per exemple, que un aliment està en mal estat.
  • Por. Activa l'organisme, accelera el cor, prepara les cames per una possible fugida. Ens avisa d'alguna cosa perillosa.
  • Ràbia. S'associa a tensió en els músculs, que es preparen per a la lluita, els punys es tanquen, la mandíbula s'estreny la mandíbula. Ens avisa que ens han fet mal i ens hem de defendre.
Totes aquestes emocions són absolutament necessàries, en cas contrari l'evolució de l'espècie humana les hauria descartat. Totes i cadascuna d'elles reflecteixen una necessitat a la que hem d'atendre. A la llarga, si no ho fem, acabarem emmalaltint.

Les emocions són part de la vida

No podem navegar pel mar dient-li al mar com ha de moure's, com d'altes han de ser les seves onades, per on han d'anar els corrents marins i a quin ritme han de tenir les marees. Curiosament, sí que intentem fer això amb les nostres emocions, encara que és igual d'impossible.

Donar-li voltes sense parar al que ens fan sentir les emocions té molt a veure amb la depressió, mentre que evitar pensar en els nostres sentiments s'associa molt a l'ansietat.

[Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

27 de febrer de 2021

Tómate un respiro: Mindfulness

L'art de mantenir la calma enmig de la tempesta

Sota una sòlida base científica, el llibre del Dr. Mario Alonso Puig ens parla de possibilitats, d'oportunitats i de propostes, no de creences o dogmes. «Cal parar atenció per veure les coses tal com són».
La pràctica del Mindfulness ens fa adonar-nos de fins a quin punt les nostres projeccions mentals alteren la nostra percepció de la realitat. El Mindfulness ens pot ajudar a millorar la salut, combatre l'estrès, l'ansietat, la depressió i potenciar la creativitat. És la capacitat d'estar plenament present.

11 de febrer de 2021

M'agradaria...

M'agradaria tastar el fruit del baobab.
M'agradaria arribar a vell amb una salut física i mental digna i raonable.
M'agradaria que anéssim cap a un ordre polític i un contracte social diferent i més democràtic, més racional i humà.
...

30 de gener de 2021

App To Do

L'app To Do és un gestor de tasques molt útil i gratuït de Microsoft que permet una planificació diària intel·ligent i personalitzada i administrar online les tasques pendents a través del telèfon o de l'ordinador amb la possibilitat d'avisos de dates i hores de venciment. Aquestes tasques es poden agrupar en "llistes" i aquestes en "grups". Juntament amb l'app aCalendar és una bona eina que ens facilita la proactivitat.
I recorda que si tens alguna sensació de control sobre la pròpia vida, aquesta s'allarga!

29 de gener de 2021

Reinventar-se

Un llibre del Dr.  Mario Alonso Puig molt amè que ve a ser un mapa pensat per acompanyar-nos en el viatge cap al nostre propi interior i ajudar-nos a reinventar-nos, que no és altra cosa que treure a flotació el nostre veritable ésser.

Hi destaco una metàfora per saber qui som, que m'ha agradat tant que me la faig meva:

"Durant tota la vida havia cregut que era el personatge d'una pel·lícula que era la pròpia vida, amb els seus moments d'alegria i els seus moments de tristesa. Fins que un dia vaig descobrir que no era el protagonista sinó un espectador dins d'un cinema. Encara que pugui plorar o riure amb el que li passa al personatge, ara sé que no sóc ell. He transcendit el personatge i m'he trobat amb la meva verdadera naturalesa. És aquesta distància la que em permet mantenir una serenitat i una equanimitat sigui el que sigui allò que apareix per la pantalla. Així, davant de qualsevol circumstància no perdo l'equilibri ni la pau interior."

He passat de ser autor a actor en la tragicomèdia de la vida.



23 de gener de 2021

Chess.com

Pels aficionats als escacs, la web "chess.com" és una meravella. Des de casa pots jugar i aprendre on line amb amics o desconeguts de tot el món! 


22 de gener de 2021

Sobre els elogis

Amb freqüència, els elogis que fem o ens fan a nosaltres no deixen de ser judicis, que encara que siguin positius ens alienen la vida. Els que defenen aquesta pràctica de l'elogi i el compliment (caps o professors) creuen que "funciona" per augmentar el rendiment ja que influeixen perquè els empleats o els estudiants es motivin i treballin o estudien més. I és cert, però només al principi. Quan se n'adonen de la manipulació que hi ha al darrere d'aquestes expressions de valoració o agraïment, que el que hi ha en realitat és la intenció d'obtenir alguna cosa d'elles, la seva productivitat baixa. 

L'agraïment s'ha d'expressar amb l'únic propòsit de celebrar l'enriquiment de la vida, per l'acció que ha contribuït al nostre benestar, les necessitats particulars satisfetes i els sentiments positius que ha generat. I la manera de rebre'l, sense sentir superioritat ni falsa modèstia. 

[Font: Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg]

14 de gener de 2021

11 de gener de 2021

Com semblar un bon jugador d'escacs

 Només cal seguir els següents consells:

  1. Fes una bona apertura inicial. L'objectiu és tenir les peces ben disposades per atacar i defensar-se, independentment si portes blanques o negres. Les errades més habituals són un desenvolupament mediocre i una defensa difícil porta resultats desastrosos. 
  2. Cuida el rei. No exposar-lo, cal buscar l'enroc el més aviat possible.
  3. No exposis massa aviat la Dama. Desenvolupa abans el joc de les peces menors. Moure la dama al principi és perdre el temps i probablement la partida. A més, passejar la Dama és exposar-la a que sigui capturada.
  4. No facis moviments descuidats dels Peons. Valora bé abans de sacrificar-los o capturar. La captura d'un peó obre les columnes del centre per a l'atac, però compte a l'hora de sacrificar els Peons centrals de rei i dama ja que són més valuosos que la resta per la seva ubicació central. Si avances els Peons el joc serà obert, si prefereixes un joc tancat, no els avancis i espera que ho faci el contrincant.
  5. Evita el debilitament de l'enroc. Mentre els tres Peons siguin en les seves caselles, l'enroc serà difícil d'assaltar. Per tant, cal retardar al màxim el seu avanç.
  6. Evita sempre les clavades. És la forma d'atac més freqüent i és atacar una peça que protegeix  una altra. La peça clavada està paralitzada. Per tant, evita les clavades i busca fer-les tu.
  7. Fracàs en la protecció contra les captures. Quan no es pensa suficient permets que l'adversari guanyi peces i finalment la partida.
  8. Estima degudament les amenaces de l'adversari. Les amenaces són més difícils que les captures. Poden ser amenaces d'escac mat, amenaces de captures o simplement amenaces amb la finalitat de millorar la posició de les peces. Les amenaces més perilloses venen de l'adversari que sembla tenir perdut el joc i no prestem l'atenció adequada.
  9. No simplificar el joc quan es té avantatge material. És aconsellable aprofitar una situació d'avantatge per simplificar el joc abans que aquest es compliqui.
OBERTURES
Amb P4R
  • Un inici sòlid d'atac amb les blanques és la clàssica però sempre efectiva Obertura Ruy López o Espanyola (P4R - C3AR - A5C - 0-0).
  • Treure cavall seguit d'alfil amenaçant cavall.
  • Joc italià (P4R - C3A 3 - A4A).
  • Gambit de rei (P4AR), s'ofereix al peó contrari.
  • Obertura escocesa (P4R - C3AR - P4D) 
  • Joc vienès (P4R - C3AD).
Amb P4D
  • Si la finalitat no és l'atac violent de la posició adversària, ni la conquesta immediata de caselles del centre del tauler, sinó un desenvolupament harmònic i racional de peces i la seva posició, tenim l'obertura moderna de joc tancat Gambit de Dama (P4D - P4AD o C3AD o P3R), oferint el peó de l'alfil.
  • Obertura catalana  (P4D - P4AD - P3CR)
Altres
  • Obertura anglesa (P4AD).
DEFENSES 
Davant l'obertura P4R
  • Una de les millors defenses amb les negres és la Defensa Siciliana (P4AD - C3AD - PxP), es tracta de capturar el Peó de Dama més valuós a canvi del Peó d'Alfil. 
  • La Defensa Francesa (P3R - P4D - PxP) ofereix una defensa tancada davant de la iniciativa del contrari que permet boicotejar-lo mentre no aparegui l'oportunitat d'atacar).
  • Defensa Caro-Kann (P3AD).
  • Defensa Escandinava (P4D), gambit.
  • Defensa Pirc (P3D - C3CR), com a resposta a l'obertura central.
  • Defensa Alekhine (C3AR).
Davant l'obertura P4D
  • Defensa Eslava (P3AD), davant del gambit de Dama.
  • Defensa Índia de Rei (C3AR - P3CR), davant del gambit de Dama.
  • Defensa Índia de Dama (P3CD), davant del gambit de Dama.
  • Defensa Nimzo - Índia, davant del gambit de Dama, es tracta de treure totes les peces per enrocar el Rei i amenaçar amb l'Alfil el rei clavant el cavall contrari.
  • Defensa Benoni, és una Defensa Siciliana seguida d'una Defensa Francesa..
Apertura Ruy López

4 de gener de 2021

El poder de l'ara

El poder de l'ara és un llibre de l'escriptor alemany Eckhart Tolle publicat el 1997, que consisteix a ser una guia d'auto indagació. Amb profunditat i claredat mostra un comparatiu entre el sistema de pensament de l'ego i la consciència de l'observador. La no identificació amb el pensament és el missatge essencial del seu ensenyament. Conèixer la importància de que l'únic temps que hi ha és el moment present.

La necessitat compulsiva de tenir raó en una discussió i demostrar que l'altre està equivocat és per defendre la posició mental amb la que ens identifiquem. L'ego no pot permetre estar equivocat, equivocar-se és morir. El poder sobre els altres és debilitat disfressada de força. El verdader poder està dins, i està a la teva disposició ara. 

Adona't inequívocament que el moment present és l'únic que tens. Fes de l'ara el centre fonamental de la teva vida. Si abans vivies en el temps i feies breus visites a l'ara, estableix la teva residència habitual a l'ara i fes breus visites al passat i al futur quan tinguis que resoldre els assumptes pràctics de la teva vida. 

La compulsió de pensar en el passat o en el futur ve perquè el passat et dona una identitat i el futur conté una promesa de salvació o realització d'alguna cosa. Ambdues són il·lusions. No et centris en les cent coses que has de fer en el futur, sinó en l'única cosa que pots fer ara. I no et preocupis pel fruit de les teves accions: estigues atent a l'acció mateixa. El fruit ja vindrà quan correspongui. Aquesta és una pràctica espiritual molt poderosa. Si has de parlar del passat, fes-ho només si és rellevant per al present.

I recorda que res ha ocorregut en el passat; va ocórrer a l'ara. Res ocorrerà mai en el futur; ocorrerà a l'ara.