Les 10 emocions de poder

Aquestes són les emocions que hem d'alimentar perquè tenen el poder d'apropar-nos a la felicitat:

1. Amor i calidesa. L'expressió de l'amor és capaç de fondre qualsevol altra emoció negativa. Si algú s'enfada amb tu sempre pots respondre-hi contundentment però amb amor i actitud càlida. Veuràs com l'estat d'ànim d'aquesta persona canviarà.

2. Estima i gratitud. Són dues de les emocions espirituals més importants que expressen activament la meva estima i amor per tot allò que m'ha regalat la vida, que m'han ofert la gent i l'experiència. Estimularà la teva vida més que cap altra cosa.

3. Curiositat. Si vols créixer realment a la vida, aprèn a ser tan curiós com un nen. Si vols curar-te de l'avorriment, sigues curiós. Res serà rutinari i la vida serà un estudi interminable ple d'alegria.

4. Excitació i passió. La passió pot transformar qualsevol repte en una oportunitat. La passió és el poder desbocat per moure la nostra vida cap endavant, a un ritme més ràpid que abans. Com obtenir passió? De la mateixa manera que obtenim amor, calidesa, estima, agraïment i curiositat, és a dir perquè decidim sentir-la. Utilitza la teva fisiologia: parla més ràpid, mou el cos en la direcció que vol seguir, sigues actiu...

5. Determinació. Aquesta emoció és necessària per crear alguna cosa duradora i valuosa. Et dictarà com afrontar les pertorbacions, els reptes i les desil·lusions. La determinació significa acció, fer el que sigui necessari malgrat el temor.

6. Flexibilitat. Si hi ha una emoció que capaç de garantir l'èxit és l'habilitat per canviar la teva actitud. De fet, tots els senyals per a l'acció de les emocions negatives, no són més que missatges per ser més flexible. Elegir ser flexible significa elegir ser feliç.

7. Confiança. La confiança amb nosaltres és la sensació de certesa que tots desitgem. L'única forma d'experimentar confiança de forma consistent és a través del poder la fe.

8. Alegria. A més de ser feliç, cal demostrar-ho a través de l'alegria de la cara. L'alegria exterior incrementa l'autoestima, fa que la vida sigui més divertida, i també aconsegueix que la gent que t'envolta se senti més feliç.

9. Vitalitat. Si no t'ocupes de la cura del cos físic, serà més difícil gaudir d'aquestes emocions. Cal assegurar-se de disposar de vitalitat física; recorda que totes les emocions es troben dirigides a través del cos. Un bon nivell físic ajuda a afrontar qualsevol repte negatiu que puguis tenir a la vida.

10. Contribució. El secret de la vida és donar. No hi ha cap emoció més enriquidora que la sensació que el que siguis com a persona, alguna cosa que hagis dit o fet, hagi augmentat d'alguna manera l'experiència vital d'algú, conegut o no.

[Font: Despertando al gigante interior, Anthony Robbins]

Les 10 emocions que volem evitar

Són emocions que no ens agraden però que són fonamentals perquè senyals que ens impulsen a l'acció per canviar aquesta situació en què ens trobem. De més lleus a més greus, són les següents:

1. Incomoditat. Una emoció d'intensitat baixa però molesta que ens dona la sensació que alguna cosa no està bé del tot. 

➽ Missatge: avorriment, impaciència, inquietud, tensió o lleu sensació de desconcert.

👉 Amb amor i calidesa t'ajudaran a canviar. Clarifica què vols.

2. Temor. Una emoció que va des del nivell baix de preocupació fins una intensa preocupació, ansietat o terror. 

➽ Missatge: anticipació d'alguna cosa que no trigarà a passar i per la qual cal estar preparats.

👉 Amb el sentit de la gratitud s'elimina aquesta emoció. Revisa allò que produeix temor i avalua què es pot fer per estar preparats mentalment.

3. Ferit. Una emoció que domina les relacions humanes i que es genera per una sensació de pèrdua. Qui la pateix, es dedica sovint a criticar els altres. 

➽ Missatge: quan esperem d'algú una expectativa que no s'ha complert.

👉 Experimentar curiositat pel que està passant substitueix la sensació de sentir-se ferit. Adonar-se que, en realitat, no s'ha perdut res, es tracta només d'una falsa percepció.

4. Enfadat. Una emoció que ens fa sentir irritats, enfadats, ressentits o fins i tot furiosos. 

➽ Missatge: quan algú (o un mateix) ha violat una regla o criteri important en la teva vida.

👉 Transforma la intensitat emocional d'enuig per excitació i passió, pensa en el que pots aconseguir! Adonar-se que pots haver interpretat malament la situació, potser la persona no coneix què és important per tu, o potser les teves regles no són necessàriament les correctes.

5. Frustració. Una emoció que pot arribar per diversos camins quan ens sentim envoltats d'obstacles i els esforços que fem no obtenen recompensa. 

➽ Missatge: senyal d'excitació, el cervell està convençut de què podríem fer millor les coses.

👉 La frustració pot desaparèixer mitjançant l'ús de la determinació. Adonar-se que la frustració és la nostra amiga, i busca frenèticament noves formes d'obtenir un resultat.

6. Desil·lusió. Una emoció que pot ser molt destructiva si no s'afronta amb rapidesa, una sensació devastadora de sentir-se desinflat per alguna cosa que ha marxat per sempre, et sents trist i derrotat.

➽ Missatge: aquella expectativa que tenies probablement no es portarà a terme, per tant ha arribat el moment de canviar un nou objectiu.

👉 La desil·lusió es dissol amb una actitud flexible. Canviar a expectatives més reals, sense descartar que potser el que ens cal és més paciència.

7. Culpa. Emoció dolorosa que juntament amb la lamentació i el remordiment són les que més intentem evitar. 

➽ Missatge: ens diu que hem violat un dels nostre propis i elevats criteris.

👉 La culpa desapareix en quant tinguis confiança en què atenir-se als teus nous criteris. Reconèixer el fet i comprometre's absolutament per a què no torni a passar en el futur, això sí, sense auto-castigar-se mentalment ni emocionalment.

8. Inadequació. Emoció no "no ser digne de" apareix cada vegada que tenim la sensació de no poder fer alguna cosa que hauríem de ser capaces de fer-la. 

➽ Missatge: ens diu que actualment no disposem de l'habilitat necessària per portar-la a terme, que necessitem més informació, comprensió, estratègies, eines o confiança en sí mateix.

👉 La inadequació deixa d'existir si et sents alegre, perquè ja no li queda espai per a ella. Cal preguntar-se si és apropiat sentir-se en aquesta situació, si realment ets inadequat o has de canviar la manera de percebre les coses.

9. Sobrecarregat o aclaparat. Les expressions típiques són l'aflicció, la depressió i la impotència, davant d'un problema que sembla massa gran i no es pot afrontar.

➽ Missatge: ens diu que necessitem tornar a avaluar el que és important per a nosaltres en aquests moments, no podem afrontar massa coses al mateix temps.

👉 La sensació de sobrecàrrega desapareix amb la del poder i la vitalitat personal. Cal desenvolupar immediatament una sensació de control sobre la pròpia vida, tenint clar i prioritzant les coses importants d'aconseguir.

10. Soledat. Qualsevol cosa que ens faci sentir sols o aïllats dels altres, una sensació que tothom ha experimentat en alguna ocasió.

➽ Missatge: ens diu que necessitem relacionar-nos amb la gent.

👉 La soledat es dissol en el moment en que t'imaginis com contribuir als altres. Adonar-se que podem establir una relació immediatament, cal identificar-ne però el tipus de relació que necessitem (amistat, sexual...).

[Font: Despertando al gigante interior, Anthony Robbins]

Si hagués..., això no hauria passat

És la típica frase associada a la culpabilitat per algun fet dolorós que encara no hem superat. La realitat és que no existeix una màquina del temps per tirar enrere i reescriure el guió ideal. La sortida d'aquesta culpa que no resol res és aprendre a perdonar-nos amb la idea següent:

"En aquell moment, 

tot sabent el que sabia, 

tot sentint-me com em sentia, 

vaig fer el que vaig poder".

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

La societat patriarcal no interessa ningú

En la societat patriarcal actual, els homes són uns privilegiats respecte les dones, excepte en com a mínim un aspecte del qual no se'n parla: l'expressió de les emocions. La mateixa societat patriarcal ens ha volgut fer creure que l'home ha de ser fort i que ha de valer-se per ell mateix. I quan la vida el sobrepassa, demanar ajut no és una opció. Quan les emocions es desborden, una forma de tractar la problemàtica és amb l'alcohol o altres drogues, que encara que l'anestesia una estona, acaba tenint efectes devastadors. En canvi les dones mostren més el seu malestar i són capaces de demanar ajuda, cosa que els homes, davant dificultats emocionals importants, tendeixen a caure per les escletxes de l'entramat social i acabar fora del sistema. Només cal veure la diferència en el percentatge existent d'homes i dones sense llar pels carrers, en albergs, amb problemes de toxicomanies, a les presons, etc.

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

Els diners no donen la felicitat

Aquesta dita potser ens faci pensar en persones riques i poderoses malhumorades, però el cert és que la manca de recursos no ajuda a la gestió de les emocions ni tampoc a la salut física. Tenir baixos recursos s'associa a més supressió emocional, i això porta a tenir més risc de malalties cardíaques.

[Font: Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

Les 6 emocions bàsiques

Són les emocions que experimentem en resposta a un estímul i que tenen una correspondència en el cos amb determinades sensacions corporals:

Socials, tan positives com negatives:

• Tristesa. Posa en marxa les llàgrimes per a que els altres se'ns acostin i ens doni el seu suport. Ens diu el que sentim que els altres s'allunyen.
• Alegria. Ens fa brillar els ulls, ens activa el somriure i fa que el cos s'obri cap els altres. Ens uneixen als altres.
• Vergonya. Ens fa inclinar el cap i les espatlles per protegir-nos de la mirada dels altres i acatar el que el grup social marqui. Fomenten que fem coses que encaixin en el nostre grup de pertinença.

Desagradables que tenen a veure amb la supervivència:

• Fàstic. Genera una sensació a l'estómac, com preparant-lo per vomitar alguna cosa que el cos sent com aliè. Ens avisa, per exemple, que un aliment està en mal estat.
• Por. Activa l'organisme, accelera el cor, prepara les cames per una possible fugida. Ens avisa d'alguna cosa perillosa.
• Ràbia. S'associa a tensió en els músculs, que es preparen per a la lluita, els punys es tanquen, la mandíbula s'estreny la mandíbula. Ens avisa que ens han fet mal i ens hem de defendre.

Totes aquestes emocions són absolutament necessàries, en cas contrari l'evolució de l'espècie humana les hauria descartat. Totes i cadascuna d'elles reflecteixen una necessitat a la que hem d'atendre. A la llarga, si no ho fem, acabarem emmalaltint.

Les emocions són part de la vida

No podem navegar pel mar dient-li al mar com ha de moure's, com d'altes han de ser les seves onades, per on han d'anar els corrents marins i a quin ritme han de tenir les marees. Curiosament, sí que intentem fer això amb les nostres emocions, encara que és igual d'impossible.

Donar-li voltes sense parar al que ens fan sentir les emocions té molt a veure amb la depressió, mentre que evitar pensar en els nostres sentiments s'associa molt a l'ansietat.

[Lo bueno de tener un mal dia, Anabel González]

M'agradaria...

M'agradaria tastar el fruit del baobab.
M'agradaria arribar a vell amb una salut física i mental digna i raonable.
M'agradaria que anéssim cap a un ordre polític i un contracte social diferent i més democràtic, més racional i humà.

...

Sobre els elogis

Amb freqüència, els elogis que fem o ens fan a nosaltres no deixen de ser judicis, que encara que siguin positius ens alienen la vida. Els que defenen aquesta pràctica de l'elogi i el compliment (caps o professors) creuen que "funciona" per augmentar el rendiment ja que influeixen perquè els empleats o els estudiants es motivin i treballin o estudien més. I és cert, però només al principi. Quan se n'adonen de la manipulació que hi ha al darrere d'aquestes expressions de valoració o agraïment, que el que hi ha en realitat és la intenció d'obtenir alguna cosa d'elles, la seva productivitat baixa. 

L'agraïment s'ha d'expressar amb l'únic propòsit de celebrar l'enriquiment de la vida, per l'acció que ha contribuït al nostre benestar, les necessitats particulars satisfetes i els sentiments positius que ha generat. I la manera de rebre'l, sense sentir superioritat ni falsa modèstia. 

[Font: Comunicació NoViolenta, Marshall B. Rosenberg]

Ningú t'ensenya a gestionar emocions

En els últims 45 anys no he necessitat fer una sola arrel quadrada. 

En canvi he hagut de gestionar diàriament emocions, cosa que ningú t'ensenya.

Prendre decisions racionals

Quan arribes a una cruïlla i el teu instint et diu "gira a l'esquerra", però el Google Maps diu "gira a la dreta", ¿què fas, et refies de tu mateix o d'un algoritme que té un percentatge de precisió molt millor? 

El dia que inventin una APP o algoritme que conegui les nostres debilitats i fortaleses i prengui decisions racionals per nosaltres, siguin banals o transcendents sobre què estudiar, on treballar i amb qui casar-nos, la vida humana deixarà de ser un drama ple de decisions. 

És cert que hi ha gent que ha caigut al mar per seguir fidelment les indicacions del GPS, però també és cert que el món està ple de gent profundament infeliç per prendre decisions importants en un moment de gran inconsciència i ignorància com quan un és jove amb el cap ple de pardals i les emocions alterades.

El temps passa

L'altre dia vaig fer aquesta foto perquè em va cridar l'atenció, però encara no sabia per què.
Fins avui. Després d'una conversa que he tingut sobre el temps no meteorològic, he recordat aquell dia i he pensat en el missatge amagat que no vaig saber veure: l'espai el controles i es pot refer, però el temps no.

L'expressió facial

Quan experimentes una emoció les pupil·les es dilaten cosa que fa que el rostre augmenti l'expressió facial i sembli més atractiu.
En canvi, si només fingeixes tenir una emoció, les pupil·les continuen contretes.

Decisió racional o emocional?

L'emoció no distreu de la raó, sinó que és el fonament de la raó. Les emocions ens diuen a què atorguem valor, i sense emocions no pots adoptar decisions realment racionals.
[David Brooks, autor d'El animal social]

Confondre enamorament amb amor

Escollir parella és una cosa molt seriosa ja que es convertirà en la persona que formarà equip amb tu, en principi per molt de temps. Si tinguessis una empresa, segurament no escolliries algú impuntual, que és un gandul, que diu mentides, que t'enganya... 

En canvi, com a parella no es descarten persones d'aquesta mena. Probablement per falta d'educació emocional a l'hora d'escollir parella i per confondre l'enamorament (l'adrenalina del desig) amb l'amor o estimació que s'ha d'anar construint dia a dia. 

L'amor romàntic

L'amor romàntic ha evolucionat per garantir la unió i la cooperació entres dues persones. Certament, l'amor dificulta la infidelitat i el risc de trobar en qualsevol moment una parella millor. I encara que les parelles no tenen per què romandre juntes tota la vida, l'amor crea la impressió que és així i contribueix a estabilitzar la unió.
[Robert Frank, psicòleg]

T'estimo

Quan diem "t'estimo" gairebé sempre esperem una sola cosa: confirmar que l'altre sent una cosa semblant per nosaltres, exigir-li que ens estimi tant com nosaltres l'estimem (Apories de la vida quotidiana, Nemrod Carrasco).

La passió amorosa és l'absència

Estic apassionadament enamorat de la dona o de l’home que no tinc, que necessito, que vull posseir. Si aconsegueixo seduir aquesta persona ens anem a viure junts, ens casem, tenim fills... I aquesta persona ja no em falta, és aquí amb mi. Per tant, ja no n'estic enamorat; és l'experiència per la qual passen totes les parelles.
[AndréComte-Sponville]

Els sentiments dobleguen la ment

En la pel·lícula "21 grams" la protagonista, una jove que perd el seu marit i dues filles, que són atropellats pel cotxe conduït per un expresidiari borratxo. En el dol, el seu pare mostra la seva empatia tractant de consolar-la i dient-li que quan va morir la seva dona va sentir que el món s'enfonsava i va creure que mai més no tornaria a recuperar la il·lusió de viure, però que, amb el pas del temps, les coses van anar millorant. La vida continua diu el pare a la seva desconsolada filla. Ella, inconsolable, immersa en el seu propi i profund dolor, no resulta tan empàtica i li retreu amb injusta acritud: "El que no puc entendre quan va morir la mama és com vas ser capaç de tornar a riure, de jugar amb nosaltres, de tornar a ser una persona normal".

Fases del procés de dol

negació → ràbia → negociació o dolor → depressió → acceptació