Són emocions que no ens agraden però que són fonamentals perquè senyals que ens impulsen a l'acció per canviar aquesta situació en què ens trobem. De més lleus a més greus, són les següents:
1. Incomoditat. Una emoció d'intensitat baixa però molesta que ens dona la sensació que alguna cosa no està bé del tot.
➽ Missatge: avorriment, impaciència, inquietud, tensió o lleu sensació de desconcert.
👉 Amb amor i calidesa t'ajudaran a canviar. Clarifica què vols.
2. Temor. Una emoció que va des del nivell baix de preocupació fins una intensa preocupació, ansietat o terror.
➽ Missatge: anticipació d'alguna cosa que no trigarà a passar i per la qual cal estar preparats.
👉 Amb el sentit de la gratitud s'elimina aquesta emoció. Revisa allò que produeix temor i avalua què es pot fer per estar preparats mentalment.
3. Ferit. Una emoció que domina les relacions humanes i que es genera per una sensació de pèrdua. Qui la pateix, es dedica sovint a criticar els altres.
➽ Missatge: quan esperem d'algú una expectativa que no s'ha complert.
👉 Experimentar curiositat pel que està passant substitueix la sensació de sentir-se ferit. Adonar-se que, en realitat, no s'ha perdut res, es tracta només d'una falsa percepció.
4. Enfadat. Una emoció que ens fa sentir irritats, enfadats, ressentits o fins i tot furiosos.
➽ Missatge: quan algú (o un mateix) ha violat una regla o criteri important en la teva vida.
👉 Transforma la intensitat emocional d'enuig per excitació i passió, pensa en el que pots aconseguir! Adonar-se que pots haver interpretat malament la situació, potser la persona no coneix què és important per tu, o potser les teves regles no són necessàriament les correctes.
5. Frustració. Una emoció que pot arribar per diversos camins quan ens sentim envoltats d'obstacles i els esforços que fem no obtenen recompensa.
➽ Missatge: senyal d'excitació, el cervell està convençut de què podríem fer millor les coses.
👉 La frustració pot desaparèixer mitjançant l'ús de la determinació. Adonar-se que la frustració és la nostra amiga, i busca frenèticament noves formes d'obtenir un resultat.
6. Desil·lusió. Una emoció que pot ser molt destructiva si no s'afronta amb rapidesa, una sensació devastadora de sentir-se desinflat per alguna cosa que ha marxat per sempre, et sents trist i derrotat.
➽ Missatge: aquella expectativa que tenies probablement no es portarà a terme, per tant ha arribat el moment de canviar un nou objectiu.
👉 La desil·lusió es dissol amb una actitud flexible. Canviar a expectatives més reals, sense descartar que potser el que ens cal és més paciència.
7. Culpa. Emoció dolorosa que juntament amb la lamentació i el remordiment són les que més intentem evitar.
➽ Missatge: ens diu que hem violat un dels nostre propis i elevats criteris.
👉 La culpa desapareix en quant tinguis confiança en què atenir-se als teus nous criteris. Reconèixer el fet i comprometre's absolutament per a què no torni a passar en el futur, això sí, sense auto-castigar-se mentalment ni emocionalment.
8. Inadequació. Emoció no "no ser digne de" apareix cada vegada que tenim la sensació de no poder fer alguna cosa que hauríem de ser capaces de fer-la.
➽ Missatge: ens diu que actualment no disposem de l'habilitat necessària per portar-la a terme, que necessitem més informació, comprensió, estratègies, eines o confiança en sí mateix.
👉 La inadequació deixa d'existir si et sents alegre, perquè ja no li queda espai per a ella. Cal preguntar-se si és apropiat sentir-se en aquesta situació, si realment ets inadequat o has de canviar la manera de percebre les coses.
9. Sobrecarregat o aclaparat. Les expressions típiques són l'aflicció, la depressió i la impotència, davant d'un problema que sembla massa gran i no es pot afrontar.
➽ Missatge: ens diu que necessitem tornar a avaluar el que és important per a nosaltres en aquests moments, no podem afrontar massa coses al mateix temps.
👉 La sensació de sobrecàrrega desapareix amb la del poder i la vitalitat personal. Cal desenvolupar immediatament una sensació de control sobre la pròpia vida, tenint clar i prioritzant les coses importants d'aconseguir.
10. Soledat. Qualsevol cosa que ens faci sentir sols o aïllats dels altres, una sensació que tothom ha experimentat en alguna ocasió.
➽ Missatge: ens diu que necessitem relacionar-nos amb la gent.
👉 La soledat es dissol en el moment en que t'imaginis com contribuir als altres. Adonar-se que podem establir una relació immediatament, cal identificar-ne però el tipus de relació que necessitem (amistat, sexual...).
[
Font: Despertando al gigante interior, Anthony Robbins]