14 de setembre de 2021

Com reaccionar davant del dolor

Somriure davant de l’adversitat no és el més espontani, però és sens dubte el més intel·ligent i sensat. Reaccionar davant del dolor amb animadversió és la manera de convertir-lo en sofriment. Somriure davant d’ell, en canvi, és la forma de neutralitzar el seu verí. Ningú discuteix que el dolor resulta desagradable, però acceptar-lo i entregar-se a ell sense resistència és la manera que resulti el menys desagradable. El que ens fa patir són les nostres resistències a la realitat.
[Font: Pablo d’Ors, Biografia del silencio]

El mite de la parella és una perniciosa estupidesa

Ningú viu més enganyat que un enamorat, i pocs pateixen tant com ell. L’amor autèntic té poc a veure amb l’enamorament, el mite d’Occident. En l’amor autèntic no s’espera res de l’altre; en el romàntic, sí. Encara més: l’amor romàtic és, essencialment, l’esperança de què la nostra parella ens doni la felicitat. Sobrecarreguem l’altre amb les nostres expectatives quan ens enamorem. Ningú pot satisfer expectatives tan monstruoses.
[Font: Pablo d’Ors, Biografia del silencio]

12 de setembre de 2021

Metàfora del despertar de la consciència

En la pel·lícula Matrix, Morfeo pregunta a Neo el següent:
--¿Alguna vegada has tingut un somni, Neo, que hagis cregut que era real? ¿Què passaria si no poguessis despertar d'aquest somni? ¿Com podries discernir la diferència entre el món dels somnis i el món real?
Quan somiem vivim tot allò que veiem en el somni com si fos real. Som capaços de riure, plorar, cridar, podem tenir por o angoixar-nos. Vivim el somni com si estigués succeint de veritat. Tanmateix, quan despertem i recuperem la consciència ens adonem que no era cert, que tot ha estat producte de la nostra imaginació.
Ara imaginem que actualment ens trobem dins d'un somni, que vivim en una realitat paral·lela més enllà de la resta de la gent, que tot el món veiés les coses d'una determinada forma i nosaltres la veiéssim diferent... Tindríem un greu problema a l'hora de relacionar-nos amb els altres.
Això és el que ens passa sovint amb nosaltres, que vivim una realitat paral·lela, en la que estem dormits o hipnotitzats, creient una informació sobre nosaltres que no encaixa amb la nostra realitat. Hi ha qui "desperta" i hi ha que no despertarà mai. 
Prendre consciència és "despertar", és adonar-se. Les persones despertes s'analitzen, es fan preguntes i tenen interès per l'autoconeixement, de sentir-se bé i buscar la manera d'obtenir la seva millor versió.
Pablo d’Ors en el seu llibre Biografia del silencio diu que despertar és descobrir que estem en una presó, però és també descobrir que aquesta presó no té barrots.

[Font: pel·lícula Matrix i el llibre Autoestima automàtica de Sílvia Congost]

10 de setembre de 2021

Sistema reticular activador (SRA)

La ment conscient només pot enfocar l'atenció sobre un nombre limitat d'elements. És per això que disposa d'un sistema reticular activador (SRA), un mecanisme que s'encarrega d'enfocar-nos en aquella realitat que volem experimentar conscientment. Això explica, per exemple, per què quan comprem un determinat cotxe, de sobte veiem molts cotxes d'aquest mateix model.
Aquest desplaçament en la postura mental contribueix a alinear-nos amb major precisió en relació amb els nostres objectius. Quan decidim que alguna cosa és una prioritat, li concedim un forta intensitat emocional, i en enfocar contínuament l'atenció sobre això, facilitarà qualsevol recurs que doni suport a la consecució d'aquest objectiu. En conseqüència, no resulta crucial comprendre amb exactitud com aconseguirem els objectius la primera vegada que els veiem. Simplement, confiem en que la nostra SRA ens indicarà allò que necessitem saber al llarg del camí.
[Font: Despertando al gigante interior, Anthony Robbins]

7 de setembre de 2021

Teoria de l’inconscient col·lectiu

D'una manera o altra, 
som part d'una sola ment que tot ho abasta, 
un únic gran ésser humà.
 (Carl Jung)

Segons Carl Jung la humanitat comparteix elements comuns que configuren una espècie d’herència psíquica: sensacions, pensaments, memòries, rituals, mites... Es tracta d’un bagul de significats heretats com a grup social i que ens impacta en el nostre comportament i emocions. Per a Sigmund Freud l’inconscient era la part de la ment on es guarden totes les experiències oblidades que un dia van ser conscients. En canvi per a Carl Jung, les experiències han transcendit del plànol individual a una consciència universal. Així, l’inconscient col·lectiu vindria a ser com una base de dades heretada i estaria format per certs elements: els arquetips o unitats de coneixement, imatges mentals i pensaments que tots tenim.
Una polèmica i esbojarrada teoria que va significar el trencament entre Jung i Freud per no ajustar-se al mètode científic, però que explica per exemple per què els mites dels deus nòrdics i grecs són tan semblants, sense que aquelles societats tant diferents haguessin tingut mai cap contacte. 

4 de setembre de 2021

Dependència emocional

"Sempre que ve alguna persona a la consulta que em confessa que no s'agrada en cap aspecte --es troba físicament horrible, poc intel·ligent, sense cap qualitat..., té, en suma, un baixíssim concepte de sí mateix que, a més, provocarà que s'enganxi a la primera persona que mostri interès en ella, el que generarà una dependència emocional-- resulten ser persones amb mancances enormes d'afecte en la seva infantesa."

[Font: Sílvia Congost, Autoestima automàtica]

1 de setembre de 2021

Experiència vital molt forta

Les persones canviem després d'una experiència vital molt forta, alguna cosa molt dura que ens toca viure, que ens fa patir moltíssim i que transforma, una vegada superada, la nostra manera de funcionar. Són canvis involuntaris producte de vivències que fan trontollar els nostres fonaments. 
No obstant, si volem també podem canviar de manera voluntària i conscient.
[Font: Sílvia Congost, Autoestima automàtica]

Mentalitat

Mentalidad és un llibre de Jim Rohn que es pot llegir en PDF a través de decidacambiar.org.

Quan comencem a pensar i dir el que realment volem, llavors la nostra ment automàticament canvia i ens porta cap a aquesta direcció. De vegades, simplement amb petits canvis en el nostre vocabulari i la nostra actitud, són suficients.
La disciplina ens permet capturar l'emoció i la voluntat i traduir-les en acció. Segons l'autor, la clau està en incrementar la nostra motivació fixant ràpidament una disciplina.
Cap al final del llibre estan els capítols de les quatre estacions de la vida que l'autor utilitza com a metàfores per il·lustrar les etapes o moments en la vida, on "els mateixos vents ens assoten a tots". És a dir que a tots en la vida ens passaran coses bones però també dolentes, però que en tot cas, per passar aquests vents de la millor manera possible, ens aconsella que mirem dins de nosaltres mateixos.

15 d’agost de 2021

Les 10 emocions de poder

Aquestes són les emocions que hem d'alimentar perquè tenen el poder d'apropar-nos a la felicitat:

1. Amor i calidesa. L'expressió de l'amor és capaç de fondre qualsevol altra emoció negativa. Si algú s'enfada amb tu sempre pots respondre-hi contundentment però amb amor i actitud càlida. Veuràs com l'estat d'ànim d'aquesta persona canviarà.

2. Estima i gratitud. Són dues de les emocions espirituals més importants que expressen activament la meva estima i amor per tot allò que m'ha regalat la vida, que m'han ofert la gent i l'experiència. Estimularà la teva vida més que cap altra cosa.

3. Curiositat. Si vols créixer realment a la vida, aprèn a ser tan curiós com un nen. Si vols curar-te de l'avorriment, sigues curiós. Res serà rutinari i la vida serà un estudi interminable ple d'alegria.

4. Excitació i passió. La passió pot transformar qualsevol repte en una oportunitat. La passió és el poder desbocat per moure la nostra vida cap endavant, a un ritme més ràpid que abans. Com obtenir passió? De la mateixa manera que obtenim amor, calidesa, estima, agraïment i curiositat, és a dir perquè decidim sentir-la. Utilitza la teva fisiologia: parla més ràpid, mou el cos en la direcció que vol seguir, sigues actiu...

5. Determinació. Aquesta emoció és necessària per crear alguna cosa duradora i valuosa. Et dictarà com afrontar les pertorbacions, els reptes i les desil·lusions. La determinació significa acció, fer el que sigui necessari malgrat el temor.

6. Flexibilitat. Si hi ha una emoció que capaç de garantir l'èxit és l'habilitat per canviar la teva actitud. De fet, tots els senyals per a l'acció de les emocions negatives, no són més que missatges per ser més flexible. Elegir ser flexible significa elegir ser feliç.

7. Confiança. La confiança amb nosaltres és la sensació de certesa que tots desitgem. L'única forma d'experimentar confiança de forma consistent és a través del poder la fe.

8. Alegria. A més de ser feliç, cal demostrar-ho a través de l'alegria de la cara. L'alegria exterior incrementa l'autoestima, fa que la vida sigui més divertida, i també aconsegueix que la gent que t'envolta se senti més feliç.

9. Vitalitat. Si no t'ocupes de la cura del cos físic, serà més difícil gaudir d'aquestes emocions. Cal assegurar-se de disposar de vitalitat física; recorda que totes les emocions es troben dirigides a través del cos. Un bon nivell físic ajuda a afrontar qualsevol repte negatiu que puguis tenir a la vida.

10. Contribució. El secret de la vida és donar. No hi ha cap emoció més enriquidora que la sensació que el que siguis com a persona, alguna cosa que hagis dit o fet, hagi augmentat d'alguna manera l'experiència vital d'algú, conegut o no.

[Font: Despertando al gigante interior, Anthony Robbins]

Terminologia de frases fetes

En aquest bloc hi parlo de "frases fetes" sense distingir-ne el tipus, frases que m'agraden perquè són enginyoses, curioses o simplement són interessants per la seva agudesa, però sobretot perquè em fan pensar i reflexionar l'oportunitat o no de la seva presumpta moralitat.  

Veiem els diferents vocables que podrien entendre's com a sinònims de frases fetes, totes tenen en comú la brevetat, però amb alguns matisos diferenciadors:
  • Adagi. Sentència moral breu.
  • Aforisme. Sentència breu i doctrinal referida a alguna ciència o art.
  • Apotegma. Dita breu i sentenciosa expressada per alguna celebritat.
  • Axioma. Proposició indiscutible, sense necessitat de demostració.
  • Dita. Concepte cabal què s'expressa oralment o ocurrència graciosa.
  • Epigrama. Pensament de qualsevol gènere, expressat amb brevetat i agudesa.
  • Màxima. Sentència, apotegma o doctrina bona i moral com a norma per actuar.
  • Proverbi. Sentència, adagi o refrany.
  • Refrany. Dita aguda i sentenciosa d'ús comú.
  • Sentència. Dita breu que expressa doctrina o moralitat.

Les 10 emocions que volem evitar

Són emocions que no ens agraden però que són fonamentals perquè senyals que ens impulsen a l'acció per canviar aquesta situació en què ens trobem. De més lleus a més greus, són les següents:

1. Incomoditat. Una emoció d'intensitat baixa però molesta que ens dona la sensació que alguna cosa no està bé del tot. 
➽ Missatge: avorriment, impaciència, inquietud, tensió o lleu sensació de desconcert.
👉 Amb amor i calidesa t'ajudaran a canviar. Clarifica què vols.

2. Temor. Una emoció que va des del nivell baix de preocupació fins una intensa preocupació, ansietat o terror. 
➽ Missatge: anticipació d'alguna cosa que no trigarà a passar i per la qual cal estar preparats.
👉 Amb el sentit de la gratitud s'elimina aquesta emoció. Revisa allò que produeix temor i avalua què es pot fer per estar preparats mentalment.

3. Ferit. Una emoció que domina les relacions humanes i que es genera per una sensació de pèrdua. Qui la pateix, es dedica sovint a criticar els altres. 
➽ Missatge: quan esperem d'algú una expectativa que no s'ha complert.
👉 Experimentar curiositat pel que està passant substitueix la sensació de sentir-se ferit. Adonar-se que, en realitat, no s'ha perdut res, es tracta només d'una falsa percepció.

4. Enfadat. Una emoció que ens fa sentir irritats, enfadats, ressentits o fins i tot furiosos. 
➽ Missatge: quan algú (o un mateix) ha violat una regla o criteri important en la teva vida.
👉 Transforma la intensitat emocional d'enuig per excitació i passió, pensa en el que pots aconseguir! Adonar-se que pots haver interpretat malament la situació, potser la persona no coneix què és important per tu, o potser les teves regles no són necessàriament les correctes.

5. Frustració. Una emoció que pot arribar per diversos camins quan ens sentim envoltats d'obstacles i els esforços que fem no obtenen recompensa. 
➽ Missatge: senyal d'excitació, el cervell està convençut de què podríem fer millor les coses.
👉 La frustració pot desaparèixer mitjançant l'ús de la determinació. Adonar-se que la frustració és la nostra amiga, i busca frenèticament noves formes d'obtenir un resultat.

6. Desil·lusió. Una emoció que pot ser molt destructiva si no s'afronta amb rapidesa, una sensació devastadora de sentir-se desinflat per alguna cosa que ha marxat per sempre, et sents trist i derrotat.
➽ Missatge: aquella expectativa que tenies probablement no es portarà a terme, per tant ha arribat el moment de canviar un nou objectiu.
👉 La desil·lusió es dissol amb una actitud flexible. Canviar a expectatives més reals, sense descartar que potser el que ens cal és més paciència.

7. Culpa. Emoció dolorosa que juntament amb la lamentació i el remordiment són les que més intentem evitar. 
➽ Missatge: ens diu que hem violat un dels nostre propis i elevats criteris.
👉 La culpa desapareix en quant tinguis confiança en què atenir-se als teus nous criteris. Reconèixer el fet i comprometre's absolutament per a què no torni a passar en el futur, això sí, sense auto-castigar-se mentalment ni emocionalment.

8. Inadequació. Emoció no "no ser digne de" apareix cada vegada que tenim la sensació de no poder fer alguna cosa que hauríem de ser capaces de fer-la. 
➽ Missatge: ens diu que actualment no disposem de l'habilitat necessària per portar-la a terme, que necessitem més informació, comprensió, estratègies, eines o confiança en sí mateix.
👉 La inadequació deixa d'existir si et sents alegre, perquè ja no li queda espai per a ella. Cal preguntar-se si és apropiat sentir-se en aquesta situació, si realment ets inadequat o has de canviar la manera de percebre les coses.

9. Sobrecarregat o aclaparat. Les expressions típiques són l'aflicció, la depressió i la impotència, davant d'un problema que sembla massa gran i no es pot afrontar.
➽ Missatge: ens diu que necessitem tornar a avaluar el que és important per a nosaltres en aquests moments, no podem afrontar massa coses al mateix temps.
👉 La sensació de sobrecàrrega desapareix amb la del poder i la vitalitat personal. Cal desenvolupar immediatament una sensació de control sobre la pròpia vida, tenint clar i prioritzant les coses importants d'aconseguir.

10. Soledat. Qualsevol cosa que ens faci sentir sols o aïllats dels altres, una sensació que tothom ha experimentat en alguna ocasió.
➽ Missatge: ens diu que necessitem relacionar-nos amb la gent.
👉 La soledat es dissol en el moment en que t'imaginis com contribuir als altres. Adonar-se que podem establir una relació immediatament, cal identificar-ne però el tipus de relació que necessitem (amistat, sexual...).

[Font: Despertando al gigante interior, Anthony Robbins]

14 d’agost de 2021

Per què estem tristos

Tots tenim una necessitat bàsica: ser estimats. Per satisfer-la hi ha tres posicions equivocades que corresponen als tres tipus de personalitats neuròtiques d’avui: 
  1. Anar darrere la gent. Com que la necessitat de ser estimat és insaciable, hi ha els qui es passen la vida anant darrere dels altres: “El meu fill no em fa cas!”. 
  2. Anar contra la gent. Com que anant al darrere la gent no satisfa la meva necessitat de ser estimat, m’hi giro en contra, que és el qui sempre està emprenyat, el qui engega a la merda tothom, amb la conseqüència que cada vegada el volen menys. 
  3. Aïllar-se. M’aïllo de tothom.
[Font: La personalitat neuròtica del nostre temps, Karen Horney]